本体感受练习，以恢复肩膀

内容

• 如何做肩膀的本体感觉练习
• 练习1：
• 练习2：
• 练习3：

本体感受运动可加快关节，韧带，肌肉或肩膀肌腱受伤的恢复速度，因为它们可帮助身体适应受影响的肢体，避免在日常活动中不必要的努力，例如动臂，捡起物体或清洁手臂例如房子。

通常，肩关节本体感觉锻炼应每天进行1至6个月，直到您可以轻松进行锻炼或直到骨科医生或物理治疗师推荐为止。

肩部本体感受不仅用于恢复中风，脱位或滑囊炎等运动损伤，而且还用于矫形外科手术或最简单的损伤，例如肩部肌腱炎。

如何做肩膀的本体感觉练习

肩膀恢复中使用的一些本体感觉练习包括：

练习1：

如图1所示，保持四个支撑的位置，然后举起手臂而不受伤，闭上眼睛并保持该位置30秒钟，重复3次；

练习2：

站在墙前，在受影响的肩膀上握住一个网球。然后抬起一只脚并保持平衡，同时将球扔向墙壁20次。重复练习4次，每次都换脚。

练习3：

如图2所示，用受影响的肩膀的手臂将足球站立并靠在墙上，然后将球旋转30分钟，避免弯曲手臂，并重复3次，避免手臂弯曲。

这些锻炼应在物理治疗师的指导下尽可能地使锻炼适应特定的损伤，并适应恢复的发展阶段，从而提高治疗效果。