5更年期最好的运动

内容

• 1.步行
• 2.水中健美操
• 3.舞蹈
• 4.普拉提
• 5.健美

定期运动是绝经期燃烧脂肪和改善情绪的好方法，但此外，体育锻炼还可以降低心脏病的风险，增强骨骼，抵抗情绪的突然变化以及神经质和失眠等益处，因此在此阶段很常见。

定期进行体育锻炼还会将内啡肽释放到血液中，促进身心健康，帮助女性感到更加舒适和自信，但是要充分利用所有这些好处，建议每周至少锻炼2次，持续1小时或每天30分钟，强度足以提高心率。

更年期运动的一些很好的例子是：

1.步行

您可以在家附近，在健身房的跑步机上或在海滩或湖泊上散步。它刺激骨骼置换，并保留动脉的弹性，还燃烧卡路里，有助于维持理想的体重。

2.水中健美操

水中有氧运动是更年期体育锻炼的极佳选择，因为它能全身起作用，不会造成关节损伤。此外，您不必担心出汗，因为水可以使身体凉爽。

3.舞蹈

舞蹈课除促进幸福感和社交活动外，还改善了运动协调能力和空间概念。如果您一生从未跳舞过，可以尝试一些喜欢拉丁舞甚至国标舞的舞蹈。在健身房进行尊巴舞课程也是保持身体活跃的好选择。

4.普拉提

普拉提运动与床垫非常有用，可以增加柔韧性并保持肌肉非常僵硬。此外，上课较为平静，不会多出汗，而练习有助于提高骨盆底肌肉的力量，对抗和防止尿失禁，改善性欲和亲密接触。

5.健美

重量训练是增强肌肉和骨骼的极佳选择，在女性生命的这个阶段，肌肉和骨骼往往变得更加脆弱和脆弱。此外，可以调整锻炼速度并减慢锻炼速度，以减少更年期潮热。

定期进行锻炼对控制血压非常有效，血压在绝经期会升高。在压力得到控制的情况下，患心脏病的风险较低，因此患心脏病的风险较低。尽管可以单独或在家进行一些运动，但理想的情况是由体育教练陪同，以便使他知道运动的正确执行和心率的变化。

在下面的视频中，查看另一种简单易做的好运动，它不会促进出汗：