剖宫产后的9个练习以及如何做

内容

• 前6周的练习
• 1.步行
• 2.凯格尔练习
• 3.姿势练习
• 4.轻伸展
• 剖宫产6周后的运动
• 1.桥梁
• 2.抬腿
• 3.抬起直腿
• 4.腹部轻
• 5. 4个支撑板
• 锻炼期间的护理

剖宫产后的锻炼有助于加强腹部和骨盆，并防止腹部松弛。此外，它们还有助于预防产后抑郁，压力并增加情绪和精力。

通常，只要医生已经释放并且康复正确进行，就可以在剖宫产后大约6至8周开始锻炼，并且步行等冲击力较低的活动。详细了解剖宫产后的恢复情况。

一些体育馆允许班级由婴儿陪伴，这除了增加与母亲的情感纽带之外，还使活动变得有趣。

剖宫产后的体育活动通常根据女性的状况和医生的释放分为两个阶段进行：

前6周的练习

如果医生允许，在剖宫产后的前六个星期中，可以进行以下锻炼：

1.步行

散步有助于感觉良好，应在较小的距离上逐渐进行，例如在街区周围散步并逐渐增加覆盖的距离。检查步行对健康的好处。

2.凯格尔练习

凯格尔运动被表明可以加强支撑膀胱，肠道和子宫的肌肉，可以在怀孕或产后进行。因此，在剖宫产和导尿管摘除几天后，即可进行这些锻炼。了解如何进行凯格尔练习。

3.姿势练习

怀孕，剖宫产和母乳喂养都会导致不良姿势。在产后早期，在日常活动中姿势不佳（例如，抱着婴儿，将婴儿放在婴儿床或母乳喂养）会导致背痛。

为避免背部疼痛并增强腹部和下背部的肌肉，可以进行轻度锻炼，例如坐在椅子上，背部伸直，肩膀向后突出，或将肩膀向后稍微旋转。仍然可以坐在椅子上并且与呼吸相关的另一种可以做的运动是吸气并抬起肩膀，呼气时放低肩膀。

4.轻伸展

可以做伸展运动，但只要轻着重并且不压剖腹产疤痕，就可以集中在脖子，肩膀，手臂和腿上。参见一些颈部伸展的例子。

剖宫产6周后的运动

在获得医疗许可以开始体育锻炼之后，可以在家中进行一些锻炼。

这些练习可以进行3组，每组20次重复，每周大约2至3次。但是，重要的是不要做一些剧烈的运动，例如在体育馆里呆1小时以上并消耗400卡路里以上的热量，因为这会降低产奶量。

1.桥梁

除了伸展并为臀部提供稳定性外，建议使用桥来加强骨盆，臀和大腿肌肉。

怎么做： 腿和手臂伸直，仰卧，弯曲膝盖，将脚支撑在地板上。收缩骨盆肌肉，将臀部抬离地板，将手放在地板上10秒钟。降低臀部并放松肌肉。

2.抬腿

腿部外侧抬高不仅可以增强腹部和大腿的肌肉，还可以增强臀部的肌肉。

怎么做： 站立，双腿伸直且没有枕头，侧卧，用一只腿尽可能地抬高，不要弯曲膝盖5秒钟，然后缓慢降低。做另一条腿的运动。

3.抬起直腿

抬起直腿的好处是可以增强腹部，并且除了可以避免背部疼痛之外，还可以改善姿势。

怎么做： 腿和手臂伸直而没有枕头地仰卧，两腿并拢时尽量抬高，膝盖不要弯曲5秒钟，然后慢慢降低。

4.腹部轻

除了帮助改善日常运动外，建议腹部轻些，以加强腹部的音调，改善呼吸，防止背部不适。

怎么做： 躺在床上，没有枕头，双腿弯曲，双臂伸展，收缩骨盆肌肉，抬高上半身，抬高身体5秒钟，然后慢慢降低。

5. 4个支撑板

4块支撑板不仅可以锻炼骨盆底和diaphragm肌，还可以增强腹部肌肉的抵抗力和呼吸强度。

怎么做： 将肘部和膝盖支撑在地板上，保持背部笔直，使腹部收缩10秒钟。该时间应该每周增加一次，直到达到1分钟为止。例如，在第一周5秒，第二周10秒，第三周20秒，依此类推。

锻炼期间的护理

剖宫产后运动期间应采取的一些预防措施是：

• 多喝水以避免脱水，并且不会损害其成分为87％的牛奶的生产；

• 逐渐逐渐地开始活动，然后增加强度，避免可能造成伤害的努力；

• 戴支撑胸罩并使用母乳喂养盘吸收乳汁（如果有滴水的话）或母乳喂养，以免在运动时感到不适；

• 如果感到疼痛，请停止体育锻炼，以免产后受伤和并发症。

游泳和水中有氧运动等水上活动只能在产科医生释放后大约30到45天后才开始，因为那时候子宫颈已经正确关闭，避免了感染的风险。

剖宫产后的体育锻炼可以帮助女性恢复身体，提高自尊心和自信心。检查出出生后快速减肥的4个技巧。