11项练习以提高记忆力和注意力

内容

• 运动好处
• 快速记忆和集中测试
• 测试9个元素
• 记忆测试
• 密切关注！
  您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。

记忆力和专注力运动对于想要保持大脑活跃的人非常有用。锻炼大脑不仅有助于提高近期的记忆力和学习能力，而且还可以防止例如减少推理，思维，长期记忆力和知觉。

记忆练习可以在家中进行，但是，如果记忆力下降或困难伴随着语言，方位的变化，或者干扰了日常活动，请务必向神经科医生咨询。

此外，为了增强记忆力锻炼的效果，应该食用富含镁，维生素E和欧米伽3的食物，例如鱼，坚果，橙汁或香蕉，因为它们会刺激与记忆有关的脑功能。查看有助于改善记忆力的食物。

一些有助于增加内存容量的简单练习包括：

1. 玩游戏 诸如数独，差异游戏，单词搜索，多米诺骨牌，填字游戏或拼砌游戏；
2. 看书或看电影 然后告诉某人；
3. 制定购物清单，但请避免在购物时使用它，然后检查是否购买了注明的所有物品；
4. 闭着眼睛洗澡 并想起事物的位置；
5. 更改您每天选择的路线， 因为打破常规会激发大脑思考；
6. 将计算机鼠标拨到一边 帮助改变思维方式；
7. 吃不同的食物 刺激味觉并尝试识别成分；
8. 做体育活动 喜欢散步或其他运动；
9. 做需要记住的活动 如戏剧或舞蹈；
10. 用非优势手。 例如，如果优势手是右手，则尝试将左手用于简单任务；否则，请使用左手。
11. 认识朋友和家人， 因为社会化会刺激大脑。

此外，学习新事物（例如弹奏乐器，学习新语言，参加绘画或园艺课程）是每天可以进行的其他活动，有助于保持大脑的活跃性和创造性，改善记忆力。和专心的能力。

运动好处

当大脑不受到刺激时，该人更有可能忘记事物并发展记忆问题，而不是像他应该的那样迅速地行动。

记忆力和专注力练习对于以下方面也很重要：

• 减轻压力;
• 改善近期和长期记忆；
• 改善情绪；
• 增加重点和专心；
• 提高动力和生产力；
• 增加智力，创造力和心理灵活性；
• 加快思考和反应时间；
• 提高自尊心；
• 改善听力和视力。

此外，锻炼身体进行记忆和注意力训练时，需要进行注意力和注意力集中的工作所需的氧气和营养素会增加大脑的血流量。

快速记忆和集中测试

只要环境安静，以免失去注意力并改变结果，就可以在家中进行以下测试。

测试9个元素

要进行此练习以提高记忆力和注意力，您必须观察列表中的元素30秒钟，并尝试记住它们：

黄色的	电视	海滩
现金	细胞	香肠
纸	茶	伦敦

接下来，查看下一个列表并找到已更改的名称：

黄色的	困惑	海
现金	细胞	香肠
床单	马克杯	巴黎

最后一个列表中的错误术语是：混乱，海洋，树叶，杯子和巴黎。

如果您已识别出所有变化，则您的记忆力很好，但您应继续进行其他锻炼以保持大脑健康。

如果找不到正确的答案，则可以进行更多的记忆练习，并评估与医生一起服用记忆药物的可能性，但是改善记忆的好方法是吃富含欧米茄3的食物。看看欧米茄3如何改善学习。

记忆测试

进行以下快速测试，看看您的记忆力和注意力水平如何：

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

密切关注！
您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。

开始测试 60下一个15图片中有5人？

• 是的
• 不

15图像上有一个蓝色圆圈吗？

• 是的
• 不

15房子在黄色圆圈内吗？

• 是的
• 不

15图像中有三个红叉吗？

• 是的
• 不

15医院是绿色的圆圈吗？

• 是的
• 不

15 with着拐杖的人穿蓝色上衣吗？

• 是的
• 不

15甘蔗是棕色的吗？

• 是的
• 不

15医院有8个窗户吗？

• 是的
• 不

15这房子有烟囱吗？

• 是的
• 不

15坐在轮椅上的男人有没有绿色的衬衫？

• 是的
• 不

15医生双臂交叉吗？

• 是的
• 不

15 the着拐杖的人的吊带是黑色的吗？

• 是的
• 不

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