COPD的8大运动：哪一种最适合您？

内容

• 总览
• 运动如何帮助控制COPD症状
• 慢性阻塞性肺病的最佳练习
• 额定知觉运动量表
• 什么是COPD？
• COPD药物
• COPD的危险因素
• 外卖

总览

呼吸困难会使慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人感到无法锻炼。但是您的医生可能会鼓励体育锻炼，因为它可以改善呼吸急促和其他COPD症状。

另一方面，不运动会导致心血管功能和肌肉质量下降。随着时间的流逝，每次您发挥自己的作用时，您可能会发现自己越来越呼吸困难。

结果，打扫房屋或与孩子们玩耍之类的日常任务可能会引发咳嗽和喘息。这会影响您的生活质量，导致久坐不动的行为，丧失独立性，甚至沮丧。

运动如何帮助控制COPD症状

运动不能逆转肺部损伤，但可以改善您的身体耐力并增强呼吸肌肉。这可以帮助您在身心上感觉更好，并且您可以参加更多的活动而不会呼吸困难或疲倦。

建立心血管耐力和增强呼吸肌肉需要时间。保持一致并建立规律的锻炼计划很重要。

有些人在呼吸良好后会犯下停止锻炼的错误。如果您恢复到不活动状态，则可能会呼吸急促。

慢性阻塞性肺病的最佳练习

开始任何新型运动之前，请确保您先咨询医生。如果您患有中度至重度COPD，您的医生可能会首先建议您进行肺康复计划。

另外，如果您使用氧气，则医生可能会提供有关如何在锻炼期间增加氧气流量的说明，以确保您的身体吸收足够的氧气。

在开始锻炼计划之前，对患有COPD的人进行呼吸运动很有帮助。定期做这些可以使身体锻炼变得更轻松，更舒适。

接下来，选择您真正喜欢的几种运动或活动。寻找锻炼伙伴定期见面。这将极大地提高您坚持下去的能力。

对于COPD患者，不错的选择包括有氧运动或心血管运动以及上身抵抗力或体重训练，以帮助增强心脏，肺部和周围的呼吸肌。

以下是八种锻炼方式，对COPD患者来说是不错的选择：

• 步行
• 跑步
• 跳绳
• 单车
• 溜冰
• 低影响的有氧运动
• 游泳的
• 阻力训练（用手负重或绑带训练）

在运动前，一定要热身和伸展，然后再冷却。这样可以减少心脏，肌肉和关节的压力。

从慢开始，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。您可能以每周最多工作30分钟为目标。

额定知觉运动量表

RPE秤旨在测量您的运动强度。这是一种简单的方法，可以为您自己进行特定体育锻炼的难度评分。这可以帮助您监控自己的体力劳动，留在安全区并跟踪自己的进步。

什么是COPD？

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是指一组进行性肺部疾病，它们会阻塞气流并使其呼吸困难。这些肺部疾病包括：

• 气肿
• 慢性支气管炎
• 难治性不可逆性哮喘

COPD的症状包括呼吸急促，频繁咳嗽和胸闷。据COPD基金会称，这种疾病在美国影响了3000万人。

COPD药物

一旦被诊断出患有COPD，您可能会服用处方药来控制症状并改善呼吸。可能会开出不同类型的药物，例如药丸，支气管扩张药和吸入性糖皮质激素。

这些药物有助于放松气道周围的肌肉并减少炎症。根据病情的严重程度，您可能需要进行氧气治疗，以确保血液中有足够的氧气。

COPD的危险因素

高达90％的COPD病例是由吸烟引起的。但是其他因素也可以起作用。

长期暴露于某些类型的灰尘，化学物质和烟雾（通常在工作场所）也会增加风险。

从未吸烟或从未接触过污染物的人群也会患上COPD。如果您的血液中缺乏某种蛋白质，则可能发展为疾病。如果您的身体缺乏这种蛋白质，您的白细胞可能会侵袭您的肺部，导致肺部受损。

外卖

正确的锻炼可以帮助改善COPD症状和生活质量。但是，在开始任何新的锻炼程序之前，请先咨询您的医生。他们可能会根据您的个人健康状况为您提供有关如何安全运动的特定信息。

运动时，您应该将心率保持在最大心率的50％至80％（220减去您的年龄）。对于COPD患者而言，这可能很困难，但仍应是朝着这个目标努力的目标。

任何人在运动过程中监视自己的心率都是一个不错的主意。