户外运动

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害怕把时间花在跑步机上？尝试在户外锻炼！将您的日常活动带到户外是打破锻炼习惯并在新环境中挑战自己的好方法。

离开人行道

充分利用大自然提供的各种地形。虽然大多数有氧器械只能让您向前和向上移动，但在户外您也可以应对下坡、测试横向运动技能等。尝试用巨石绕过干涸的河床，然后在树丛中“回旋”下坡。将其与使用原木、巨石和树枝的体重锻炼相结合。

寻找道具

即使您无法进入远足径或水域，通常也很容易找到公园或游乐场。使用长凳进行俯卧撑和俯卧撑。认为猴子酒吧只适合孩子？它们也适合拉伸和练习引体向上。让你的腿在路边做台阶和小腿抬高。

不断变化

如果你一遍又一遍地做同样的锻炼，不仅你的头脑会失去兴趣，你的身体也会感到无聊，你会停滞不前。幸运的是，没有两次户外锻炼是相同的。要么风不同，要么温度改变，要么你只是选择了不同的路线，所以你的身体必须适应。你没有理由连续两天在同一个地方做同样的锻炼。

做好准备

使用大自然作为您的健身房可以为您省钱，但有一件装备您不应该吝啬：鞋子！确保它们适合户外地形。你想要抓地力、能咬住泥土的鞋底和更宽的外底，以便在岩石和其他不平坦的表面上更稳定；您可能还需要增加脚踝支撑。防晒霜和水是一年四季必备的。此外，请查看天气报告并相应地计划您的锻炼。为了抵御高温、污染和有害的紫外线，早上第一件事就是锻炼。

玩的开心

当它看起来不像是一件苦差事时，你更有可能进行大汗淋漓的训练。试着找回小时候在攀登架上玩耍或在户外嬉戏时的那种乐趣。它不必是苦差事 - 边走边编。

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