您可以按期锻炼吗？

内容

• 总览
• 定期锻炼的好处
• 减少PMS症状
• 进入您的内啡肽
• 体验更多的力量和力量
• 改善心情
• 应对痛苦的时期
• 在您的月经期间进行的最佳练习
• 轻步行或其他有氧运动
• 低强度力量训练和基于动力的活动
• 瑜伽和普拉提
• 避免在您的经期锻炼
• 底线

总览

在锻炼期间进行锻炼的想法是否会让您想永久退役跑步鞋？如果您担心自己的月经会如何影响您的健身习惯，那么您并不孤单。

由于许多原因，许多人在每月的这个时间里跳过锻炼。但是，实际上没有理由只因为有自己的月经而跳出运动。

定期锻炼的好处

锻炼对身体和精神的好处不会仅仅因为您的月经而停止。实际上，坚持例行实际上可以缓解月经带来的一些常见不适。

根据克里斯托弗·霍利格斯沃思（Christopher Holligsworth）博士的说法，从荷尔蒙的角度来看，这段时期是一个复杂的时期。他解释说：“在整个月经周期的整个阶段，孕激素和雌激素都处于最低水平，这会使人感到疲倦和精力不足。”

话虽如此，避免运动不会节省能量或使您感觉更好。与其停止您在此期间的所有活动，不如利用本周作为尝试一些新锻炼的机会。这是您锻炼期间的五个好处。

减少PMS症状

如果在您的月经期间和周期中出现疲劳和情绪波动，则定期进行有氧运动可能会减轻这些症状。

进入您的内啡肽

因为运动能使您的内啡肽含量高，所以可以提高情绪，并使您感觉好些。布兰登·马塞洛（Brandon Marcello）博士认为，在锻炼期间进行运动的主要好处之一就是释放内啡肽和锻炼“高强度”。他还说，由于内啡肽是一种天然的止痛药，当它们在运动中释放时，您可能会感到不适。

体验更多的力量和力量

一项研究发现，由于女性荷尔蒙水平较低，月经周期的前两周（第一天是月经的第一天）可能会使您的力量和力量得到更大的提升。

改善心情

BIRTHFIT的力量和调节教练兼创始人兼首席执行官Lindsey Mathews博士说，此时进行锻炼将增强您的情绪并增加血液循环。运动还可以减轻与经期相关的抽筋，头痛或背痛。

应对痛苦的时期

如果您经历了痛苦的时期（也称为痛经），您就会非常了解每月的这个时间会感到多么不舒服。好消息是，轻步行等运动可帮助您减轻这些症状。

在您的月经期间进行的最佳练习

这段期间的前几天可能最不舒服，尤其是在这段时间内您经常流血的时候。这就是为什么将重点放在轻柔的运动和锻炼上应该列为您的活动清单的首要原因。

OB-GYN的约翰·索普皮尔（John Thoppil）说，您期间最好的锻炼是您想做的锻炼。也就是说，他强调了在本周内改变锻炼方式的重要性。他还指出，您的月经可能是减少运动强度的好时机。考虑到这一点，这里有一些在您锻炼期间可以锻炼的想法。

轻步行或其他有氧运动

保持较低的心血管运动或有氧运动强度或减少运动量。考虑进行轻度有氧运动，步行或有氧运动。有研究支持这样的观点，即在您的周期后期，您的肺部会更好地工作，因此请考虑在您的周期结束时进行这种训练。

低强度力量训练和基于动力的活动

由于在这段时间内可能会增加力量，因此包括小量力量训练和基于动力的活动是明智之举。实际上，马修斯（Matthews）说，这是进行更长的锻炼时间的好时机，其中包括严格的力量训练和有氧运动。

瑜伽和普拉提

在您的月经周期前的两到三天是进行瑜伽等活动的好时机，瑜伽可以帮助您放松身体，并可能减轻抽筋，乳房胀痛，肌肉疲劳和酸痛等症状。

如果您的月经期间没有任何不适，请继续常规锻炼。请注意此时您的身体所做的调整。如果您发现自己的身体表现不如平时好，那就休息一下，放松一下强度。

避免在您的经期锻炼

就像某些活动可能更适合您在此期间参加一样，您可能还需要避免一些练习。话虽如此，许多女性只要稍作调整，就可以继续正常的运动。

一般而言，Marcello表示您应该在这段时间内减少训练压力和运动量。他解释说：“这并不意味着停止训练，相反，这只是意味着减少一点。”

如果您感到异常疲倦，则可能需要减少剧烈的心血管训练或耐力训练。 Marcello解释说：“这段时间，许多女性报告感觉到的运动强度增加了，所以中等难度的运动在这段时间感觉要困难得多。”他说，在这几天内消除技能和精确度训练也是理想的。

底线

定期运动对您的身体和思想都有益。没有科学上的理由让您在这段期间不参加锻炼。实际上，有证据表明，运动在这段时间内可能会有所帮助。

底线是：继续锻炼，但要降低强度，特别是在您感到疲劳时。改变您的锻炼方式，花更多时间进行恢复，并尊重您的能力。