锻炼作为缓解压力

内容

• 运动如何缓解压力？
• 您需要多少运动？
• 哪些类型的运动有助于缓解压力？
• 与医生核对
• 正念动作：焦虑瑜伽

当您被诊断出患有心脏病时，您需要持续管理一些新的压力源。与更频繁的医生就诊，习惯新的治疗方法以及适应生活方式的改变相适应只是可能导致您感到压力和焦虑的一些因素。

幸运的是，您可以采取一些简单的步骤来缓解压力。这些步骤中的许多步骤也可以帮助您改善整体健康状况，包括心脏健康。运动是对抗压力和控制心脏病的最佳策略之一。

体育锻炼可以帮助您降低整体压力水平，并改善您的身心健康。经常锻炼可以缓解压力，焦虑，愤怒和轻度抑郁，这些情绪通常与压力并存。它可以改善您的睡眠质量，这可能会受到压力，抑郁和焦虑的负面影响。它还可以帮助您提高信心水平。

运动如何缓解压力？

进行体育锻炼可以提高身体使用氧气的能力，还可以改善血液流动。这两种变化都会直接影响您的大脑。运动还可以增加大脑内啡肽的产生。内啡肽是一种“感觉良好”的神经递质，是梦co以求的“跑步者高”的原因。这是许多人运动后会感到的幸福和愉悦感。

体育锻炼也可以帮助您摆脱烦恼。锻炼中涉及的重复动作促使您专注于身体，而不是思想。通过专注于自己的运动节奏，您可以在锻炼时体验到许多与冥想相同的好处。专注于一项身体任务可以产生一种活力和乐观感。重点可以帮助您保持冷静和清晰。

有些人在锻炼后立即发现情绪有所改善。这些感觉并不止于此，而是随着时间的流逝而逐渐累积。当您坚持不懈地进行日常锻炼时，您会发现自己的幸福感增强。

除了对压力水平有直接影响外，经常运动还可以通过其他方式促进最佳健康。改善整体健康状况可能有助于间接缓解压力水平。通过改善身体健康和心脏健康，您可以减轻压力。

运动可以带来以下一些好处：

• 增强肌肉和骨骼
• 增强免疫力，可以降低患病和感染的风险
• 降低血压，有时与一些降压药一样多
• 提高血液中的好胆固醇水平
• 改善血液循环
• 提高控制体重的能力
• 帮助你晚上睡得更好
• 增强精力
• 改善自我形象

您需要多少运动？

美国心脏协会（AHA）建议每周至少进行150分钟的有氧运动。他们建议通过每周至少五天参加30分钟的锻炼来分解它。如果您时间紧缺，并且无法参加整整30分钟的锻炼，那么可以证明三种10分钟的锻炼几乎可以一次完成30分钟，而且效果很好。

AHA还鼓励您在每周例行活动中至少进行两次肌肉强化活动。您应该对所有主要的肌肉群进行良好的锻炼，包括手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，腿部，腹部和其他核心肌肉。

如果您不熟悉健身计划，请务必逐步提高自己的体育锻炼水平。例如，您的医生可能建议您从每周20天的20分钟有氧运动开始，然后逐渐增加。

哪些类型的运动有助于缓解压力？

有很多方法可以满足您的每周锻炼目标。您应该选择哪种体育锻炼？

您无需成为马拉松运动员或精英运动员即可体验运动带来的压力缓解。几乎任何一种运动都可以有所帮助。

例如，考虑尝试中等有氧运动，例如：

• 骑自行车
• 快走或慢跑
• 游泳或做水有氧运动
• 打网球或壁球
• 跳舞
• 划船

在进行肌肉增强锻炼时，请考虑尝试举重或使用阻力带进行活动。

即使是简单的事情，例如园艺或选择上楼梯而不是乘电梯，也会带给您情感上的提升。

任何类型的运动都可以增加您的健康状况并减轻压力。但是，重要的是选择您喜欢而不是恐惧的活动。如果您不喜欢水，请不要选择游泳。如果跑步的想法让您感到焦虑，那么参加5K竞赛的培训将无助于减轻压力。尝试各种活动，直到找到自己喜欢的活动为止。当您玩得开心时，您更有可能坚持锻炼程序。

与其他人一起锻炼也可以增加锻炼带来的缓解压力的好处。与朋友的家人共享它可以使运动更有趣，而不是工作。

与医生核对

如果您的身体状况不佳或不熟悉运动，请向您的医生咨询哪种运动形式适合您。他们可以帮助您制定安全有效的锻炼程序，同时考虑到您的特定状况和健身水平。与您的医生讨论适当的强度水平。

即使您身体不健康或不运动，也可以享受运动带来的缓解压力的好处。定期运动可以帮助您减轻压力，焦虑和沮丧，而放松，乐观和快乐。它还可以改善您的整体健康状况，包括心脏健康。

正念动作：焦虑瑜伽