运动可以帮助那些患有IBD的人。这是正确的做法。

内容

• 为什么运动会成为挑战
• 运动对胃肠道疾病的好处
• 缓解之外的好处
• 1.抗炎压力克星
• 2.更好的骨骼健康
• 进行胃肠道疾病可以：
  
• 胃肠道锻炼的最佳实践
• 1.与您的医疗服务提供者交谈
• 2.找到合适的平衡
• 3.通过力量训练，选择基于电路的锻炼
• 4.对于间隔，请从低影响到中等影响的工作开始
• 5.将恢复性工作纳入日常工作
• 6.听你的身体

少量出汗对于患有胃肠道疾病的人可能会带来很大的好处。只是问珍娜佩蒂特。

24岁的珍娜·佩蒂特（Jenna Pettit）在大学读大三时，因她要求苛刻的作业而感到疲惫和压力。

作为健身教练，她转向运动以减轻压力。

没用实际上，情况变得更糟。

佩蒂特开始经历有关健康症状的事情。她几乎不能下床，腹泻得不到控制，体重减轻了20磅，在医院呆了一个星期。

居住在加利福尼亚州科罗纳市的佩蒂特最终被诊断出患有克罗恩病。诊断后，她不得不休假一个月。

一旦有机会进行诊断，她就知道自己必须重新进行锻炼。但这并不容易。

“这是很难找回了我的班，因为我只是失去了我的肌肉，”她说。 “我失去了耐力。”

对于Pettit和其他患有胃肠道疾病（GI）的人-如溃疡性结肠炎，克罗恩病，肠易激综合征（IBS），胃轻瘫或严重胃食管反流（GERD）-定期运动可能是一个挑战。

但是研究表明，保持健康可以减轻炎症性肠病（IBD）患者的症状。 IBD是一个笼统的术语，包括几种胃肠道疾病，例如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎。

此外，瑜伽和普拉提等恢复性练习可以帮助减轻压力。对于患有这些疾病的人来说，控制压力可能至关重要。

为什么运动会成为挑战

对于患有发炎性疾病的人而言，定期运动可能会很困难，尤其是在经历耀斑时。加州大学洛杉矶分校的胃肠病学家，研究消化系统疾病的帕多瓦实验室主任戴维·帕多瓦（David Padua）博士说，他经常看到患者由于症状而难以锻炼。

帕多瓦说：“由于溃疡性结肠炎，克罗恩氏病和炎症性肠病，全身性炎症会引起很多疲劳。” “它还会引起贫血，而且使用不同类型的IBD也会导致胃肠道出血。所有这些都会使某人感觉真的快要衰弱而无法运动。”

但并非所有患者都有相同的经历。纽约大学Langone医学中心的胃肠病学家Shannon Chang医师说，虽然有些人在运动中挣扎，但有些人打网球，做柔术甚至参加马拉松比赛。最后，一个人的运动能力取决于他们的健康状况和目前的炎症程度。

运动对胃肠道疾病的好处

尽管患有胃肠道疾病的人可能会发现很难规律地运动，但一些研究表明，较高的活动水平和较少的症状（尤其是克罗恩病）之间存在联系。

该杂志上发表的一项研究发现，运动与IBD缓解期患者未来发生耀斑的风险降低相关。

但是，这些结果并不是结论性的。 Chang说：“有人建议，以中等程度的运动来锻炼和保持身体活动可能有助于保持疾病的平静。”然而，专家们不确定这是因为处于缓解状态的人们能够进行更多的运动，还是因为进行更多的运动实际上会导致更少的症状。

总体而言，专家们认为锻炼是一件好事。帕多瓦说：“整个地方的数据都很少，但是总的来说，我们看到的是适度的运动实际上对患有炎症性肠病的人确实有益。”

佩蒂特（Pettit）现在是语音语言病理学的助手，还教PiYo和INSANITY健身课程。她说，锻炼一直可以帮助她控制克罗恩氏病。当她定期运动时，她的症状就会减少。

佩蒂特说：“我肯定会说，锻炼有助于保持我的缓解。” “即使在被诊断之前，我总是注意到锻炼时症状不那么严重。”

缓解之外的好处

进行体育锻炼不仅具有使胃肠道疾病得以缓解的好处。

1.抗炎压力克星

大多数医疗保健从业者认为，压力会导致溃疡性结肠炎，克罗恩病和GERD等疾病。

帕多瓦说，医生经常听到患有炎症性胃肠疾病的人在压力时期会发作。例如，当他们换工作，搬家或遇到人际关系问题时，他们可能会感到眩晕。

“作为临床医生，我们经常听到这些故事，”帕多瓦说。 “作为科学家，我们不太了解这种联系是什么。但是我真的相信有联系。”

瑜伽等恢复性练习可以帮助改善身心连接并减轻压力。当压力降低时，理想情况下也会发炎。

实际上，发表在一篇文章上的文章发现，适度运动可能有助于增强IBD患者的免疫反应并改善心理健康。它还可能有助于改善生活质量并降低压力水平。

2.更好的骨骼健康

帕多瓦说，运动对胃肠道疾病患者的另一个好处是可以改善骨密度。

患有某些胃肠道疾病的人并不总是拥有良好的骨骼健康，因为他们经常服用长期的类固醇激素或难以吸收维生素D和钙。

帕多瓦解释说，有氧运动和力量训练会增加骨骼的抵抗力，然后需要增强抵抗力。这改善了骨密度。

进行胃肠道疾病可以：

• 改善骨密度
• 减轻炎症
• 增强免疫力
• 延长缓解
• 改善生活质量
• 减轻压力

胃肠道锻炼的最佳实践

如果您患有GI疾病且运动困难，请尝试采取以下步骤以恢复安全健康的运动习惯。

1.与您的医疗服务提供者交谈

如果您不确定自己的身体能承受什么，请咨询专业人士。帕多瓦说：“我总是告诉我的病人，他们在进行体育锻炼时-尤其是胃肠道问题很多的人-与他们的医疗服务提供者谈谈他们的能力总会很好，”

2.找到合适的平衡

帕多瓦说，人们往往对运动有一种全有或全无的心态，甚至可以进行某种程度的危险运动。

另一方面，您不想过分细心。费城地区的私人教练Lindsay Lombardi指出，尽管您不想过度使用它，但也不想太小心以至于害怕做任何事情。她说：“您不必像玻璃娃娃一样对待自己。”

3.通过力量训练，选择基于电路的锻炼

如果您对重量训练感兴趣，那么Lombardi建议您从巡回赛开始。这种举重可以保持心律加快，但不会像力量举重那样激烈。

佩蒂特建议人们减轻这种锻炼的负担。她建议，从低影响的东西开始，例如体重力量训练班。

4.对于间隔，请从低影响到中等影响的工作开始

对于那些希望改善心血管健康的人，Lombardi建议从间隔开始。从低到中等的冲击间隔开始。如果您的身体可以忍受，请努力进行。

5.将恢复性工作纳入日常工作

身心连接在减轻患有炎症性胃肠道疾病（例如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎）的人的压力方面起着至关重要的作用。

伦巴第说：“对于肠道修复来说，最重要的锻炼方法是更具修复性的方法，例如瑜伽和普拉提，这些东西确实能给您带来更多的身心联系。” “更不用说其中有很多运动对您的消化道特别有益。”

6.听你的身体

伦巴第（Lombardi）建议人们尝试各种不同的练习，以找到最适合自己的练习。例如，尝试旋转类。如果那样会使您的症状恶化，请尝试其他方法，例如巴利。或者，如果您正在做瑜伽，并且发现自己可以忍受，请增加运动水平，然后尝试力量瑜伽或普拉提运动。

如有疑问，请切换您的例程。佩蒂特（Pettit）自称是健身爱好者，当克罗恩（Crohn）爆发时，她从未停止过锻炼。相反，她修改了自己的例程。她说：“当我感到疲劳，突然发作或关节受伤时，我只需要进行修改即可。”

最重要的是，请记住，只要保持运动状态，就可以进行哪种运动。无论是做负重运动还是温和的瑜伽运动，Lombardi都说：“保持身体运动对许多肠道问题都非常有帮助。”

Jamie Friedlander是一位对健康充满热情的自由作家和编辑。她的作品曾出现在The Cut，Chicago Tribune，Racked，Business Insider和Success Magazine中。当她不写作时，通常会发现她在旅行，喝大量的绿茶或在Etsy上冲浪。您可以在她身上看到更多她的作品样本 网站。跟着她 推特.