有助于消化的最佳运动
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定期运动可以帮助食物在消化系统中运动，减少炎症并改善整体健康状况。但是，找到合适的活动来帮助消化可能会很棘手，特别是如果您患有胃肠道（GI）疾病。
这是五种类型的轻柔运动，可能有助于消化，通常可以帮助您感觉良好。
1.瑜伽
对于很多人来说，瑜伽是一种精神修行。而且，姿势，呼吸和冥想都有助于改善您的身心健康。
在2016年的一项针对不活跃或轻度克罗恩氏病患者的研究中，研究人员发现，适度运动加上瑜伽可以改善生活质量和压力水平，并且没有不良影响。
大多数瑜伽姿势通常是安全的。但是，如果您不知道如何正确地进行操作，可能会受伤。您可以每天学习一些姿势。如果您不知道从哪里开始，那么有很多应用程序和视频适合高级用户使用。
如果您更喜欢集体活动，请注册课程。这还将确保您正确地执行姿势。上课时间可能长达60至90分钟，并且每周会开会几次。以下是一些帮助您入门的资源：
- 每日瑜伽–锻炼与健身。 该移动应用程序提供带指导的瑜伽课，并提供分步说明。您还可以向教员提问，比较笔记并从其他学生那里获得启发。
- 查找注册瑜伽老师。 这是来自瑜伽联盟的可搜索数据库。
- 寻找瑜伽教练。 这是IDEA健康与健身协会的可搜索数据库。
2.太极拳
太极拳是一种古老的习俗，涉及一系列慢动作动作和集中的深呼吸。这是一种伸展运动的低影响方式。
尽管还有更多的研究空间，但研究表明，太极拳可以改善健康人和患有慢性病的人的生活质量。
要获得太极拳的全部益处，您必须正确地做。您可以从视频中学习，但是参加由经验丰富的讲师主持的课程可能会更有趣。学到更多：
- 找太极教练。 这是IDEA健康与健身协会的另一个可搜索数据库。
- 太极拳，每天5分钟。 该视频系列是为初学者设计的，并提供了您可以在几分钟内完成的最基本的动作。
- 太极拳和气功促进健康。 国家补充与综合健康中心的这篇文章将使您从入门到冷却大约15分钟。
3.深呼吸
深呼吸是瑜伽和太极拳的重要组成部分，但它也可以作为一项运动而单独使用。压力会影响您的免疫系统，使您更容易受到健康问题的影响。缓慢而深沉的呼吸会使肺部充满氧气，有助于缓解压力。
这个简单的呼吸运动是一个很好的起点：
- 找到一个安静舒适的地方坐下或躺下。
- 通过鼻子深呼吸。着重注意肺部充满空气时胸部和腹部的感觉。
- 通过嘴或鼻子缓慢呼吸。每天这样做10到20分钟。
养成习惯后，请尝试其他一些呼吸技巧，例如：
- 呼吸+简单的呼吸训练器。 此移动应用程序包含为时一分钟到一个小时的指导性会话。
- 松弛响应。 在来自西奈山卫生系统的17分钟的引导冥想视频中，您只需闭上眼睛，然后跟随。
- 普遍呼吸–呼吸山。 此移动应用程序可帮助您练习呼吸技巧，并包括面向初学者和高级学生的自定义课程。
4.步行
当涉及炎症性肠病（IBD）时，适度运动可以缓解IBD的某些症状。还建议您改善并发症并改善整体生活质量。剧烈运动可能会加剧炎症反应，因此步行是一个不错的选择。
如果您有一段时间没有运动了，则可以每天从街区短暂走动一圈，然后从那里开始锻炼。以下是一些充分利用步行的提示：
- 注意你的姿势。保持背部挺直，但不要僵硬。
- 让您的手臂自由摆动。
- 从脚跟到脚尖。
- 选择具有良好足弓支撑性和厚而灵活的鞋底的鞋子。
- 制定时间表并计划您的路线。
- 如果很难保持动力，请邀请某人与您同行。
- 如果户外散步不适合您，请尝试在家中或健身房使用跑步机。
- 如果您错过一天，请不要为此烦恼。明天再开始。
有很多方法可以跟踪您的进度并使事情有趣。例如：
- ActivityTracker计步器。 这款手机应用可让您随身携带手机来跟踪步距和距离。
- 春季跑步音乐。 此移动应用程序可让您个性化步行播放列表，以保持动力。
- 步行锻炼和膳食计划器。 该移动应用程序可根据您的健身水平提供步行锻炼，以及许多提示和激励性提示。
5.核心练习
我们所有人都可以受益于更强健的腹部和背部肌肉。仰卧起坐，仰卧起坐和木板都是核心锻炼的例子。正确执行核心运动以避免背部受伤非常重要。私人教练可以帮助您指出正确的方向。或者您可以从视频和应用程序中学习，例如：
- 12分钟坐式核心锻炼。 该视频提供坐式锻炼的逐步指导，以改善您的核心肌肉。
- 每日腹部锻炼-腹部健身。 这款移动应用每天可帮助您在5到10分钟内锻炼腹肌。它包括视频，向您展示如何正确执行练习。
- 健身伙伴：健身房锻炼日志。 此移动应用程序包括按类别的培训计划，例如核心练习。
带走
运动对您的整体健康有益。但是，如果您有胃肠道疾病，损伤或慢性健康状况，请在开始新的运动计划之前先咨询医生。他们可以帮助您了解自己的极限，并进一步了解您的身体状况所带来的好处。
建立适合自己的锻炼程序后，请坚持下去。您必须充分致力于健康和福祉，才能获得锻炼的好处。
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