特应性皮炎的锻炼

内容

• 减少汗水和热量
• 正确穿衣
• 锻炼程序
• 力量训练
• 步行
• 游泳的
• 带走

您可能已经知道，运动可以帮助缓解压力，改善心情，增强心脏和改善整体健康状况。但是，当您患有特应性皮炎（AD）时，所进行的所有引汗，体温训练都可能使您的皮肤发红，发痒。

幸运的是，您可以做一些事情来使锻炼更加舒适。通过对日常锻炼和衣服做出明智的决定，您可以进行舒适而又不会加重皮肤的锻炼。

减少汗水和热量

身体出汗可以调节体温，因此无法避免。随着汗水从皮肤上蒸发，您的身体开始脱水，皮肤上残留了咸味。汗液蒸发越多，皮肤就会变得更干燥。

注意流汗的程度，并尽最大努力减少流汗，有助于防止不必要的干燥。锻炼时，请随身携带一条毛巾，以擦去汗液积聚的汗水。

热量是AD的另一个已知触发因素，不幸的是，不仅仅是夏天的热量。进行剧烈运动时，体温会升高。即使在装有空调的健身房中，也很难在良好的锻炼过程中避免高温。

在过热方面保持领先地位很重要。尝试在锻炼过程中经常休息一下，以使身体冷却下来。在锻炼过程中请随身带一个水壶，这样可以更轻松地保持水分，并经常打水以帮助您降温。

正确穿衣

有许多新的人造服装材料，旨在将水分从皮肤上吸走。不幸的是，对于患有湿疹或AD的人来说，这些合成的芯吸材料并不是一个很好的选择。合成材料的质地会感觉粗糙并刺激皮肤。

大多数跑步者和户外运动爱好者都建议羊毛袜具有类似的吸湿排汗功能。但是，与合成纤维一样，羊毛对于大多数患有AD的人来说太苛刻了。

透气的100％纯棉是T恤，内衣和袜子的最佳选择。棉是一种天然织物，比新的“高科技”服装允许更多的空气流通。

健身同样重要。紧身的衣服会锁住汗水和热量。保持身体足够松散，以免锻炼期间材料摩擦皮肤。

即使您对广告有意识，也要抵制过度穿着的冲动。在可能的情况下，短裤比裤子要好，特别是如果您容易在膝盖的褶皱处爆发。保持更多的皮肤接触可以帮助您保持凉爽，并有机会在运动时擦去汗水。

锻炼程序

如果您有喜欢的例程，则一定要坚持下去。尝试进行些微修改，以控制爆发。

但是，如果您想尝试一些不同的方法来帮助您的广告，请考虑其中一种（或多种）锻炼方法。

力量训练

力量训练有多种形式。您可以训练举重，使用健身器材或使用自己的体重。根据您选择的常规锻炼方式，阻力训练可以帮助您锻炼肌肉，增强力量和燃烧脂肪。

如果您有广告，则希望利用内置的休息时间。几乎所有的力量训练计划都要求两次练习之间至少休息60秒。在这段时间里，随着身体的恢复，您可以喝一些水并擦干所有汗水。

您还可以从装有空调的健身房甚至您自己的家中开始进行力量训练。当您不想在炎热的夏天进行训练时，这些是夏天的绝佳选择。

您甚至可以利用称为循环训练的有效形式的力量训练来获得良好的有氧运动。这是一项出色的全身锻炼，可增强力量，同时保持心脏健康。您可以在家训练哑铃而只需要一对哑铃即可。请记住，电路之间要多休息一下以冷却。

步行

每天散步是保持运动的好方法，与跑步相比，对关节的影响较小，并且汗水更少。天气晴朗时，您可以走到外面，或在室内使用跑步机。

与其他更剧烈的运动相比，走路时过热的可能性较小。您可以随身携带一瓶水，甚至随身携带一条小毛巾，以防您开始出汗。

如果您在晴天行走，请戴上帽子和/或防晒霜。确保找到不含刺激性化学物质的防晒霜或防晒霜。

如果这是您的主要运动方式，请每天尝试步行约30分钟。

游泳的

室内游泳是一项出色的全身锻炼，可防止身体过热。当您在游泳池中时，您也不必担心汗水留在皮肤上。

游泳者主要关心的是高度氯化的公共游泳池。如果氯刺激皮肤，请在游泳后立即淋浴。大多数健身房和公共游泳池均提供淋浴。尽快去除皮肤上的氯，将有助于减少刺激。

带走

您永远不必仅仅因为患有AD而放弃运动对健康的好处。有许多方法可以使汗水和热量的暴露最小化，同时又能保持良好的锻炼状态。用一条小毛巾和一大瓶冰水装满健身包，并立即尝试这三种锻炼程序之一。