您想知道的有关眼瑜伽的一切

内容

• 所谓眼瑜伽的好处
• 改善视力
• 青光眼
• 对于干眼
• 白内障手术后
• 对于眼睛下的黑眼圈
• 对于眼睛疲劳
• 科学怎么说
• 有效的眼保健操
• 重点转移
• 眼球滚动
• 手掌
• 眼睛健康小贴士
• 底线

瑜伽眼保健操，也称为眼瑜伽，是一种可以增强和调节眼部结构肌肉的运动。练习眼瑜伽的人通常希望改善视力，治疗干眼症并减轻眼睛疲劳。

没有证据支持这种说法，即眼瑜伽实际上可以矫正散光，近视或远视等病症。没有发现可以使您的视力更加清晰的运动。

这并不意味着眼睛瑜伽没有任何目的。有证据表明，眼瑜珈实际上可能可以帮助您集中眼睛并缓解眼疲劳症状。

本文将介绍科学界关于眼球瑜伽的看法，以及有关眼球锻炼的信息，这些信息可以帮助您的眼睛更好地发挥作用。

所谓眼瑜伽的好处

关于眼瑜伽的益处的研究是混杂的。它似乎在某些情况下会有所帮助，而另一些情况则很可能无法解决。

改善视力

没有证据表明眼瑜伽或任何眼保健可以改善近视，即近视。对于散光和屈光不正的人来说，一种眼睛瑜伽技术几乎没有或根本没有改善。

该研究的作者认为，需要更多的研究来完全排除眼瑜珈作为视力的补充治疗方法。

青光眼

有人声称眼球瑜伽练习可以帮助降低眼内的眼压（IOP）。如果是这样，这可能会减慢青光眼的进展，这是一种侵蚀视神经的疾病。

《国际瑜伽杂志》中的A汇编了证据，证明眼瑜伽可以降低IOP。到目前为止，尚未进行任何临床试验来证明这一理论。

对于干眼

没有证据表明眼睛瑜伽练习可以帮助缓解慢性干眼症。

白内障手术后

有些人声称白内障手术后做眼瑜伽可以帮助重建眼力。移除白内障后立即尝试这样做不是一个好主意。

您的眼睛需要时间来治愈并适应白内障手术期间插入的人造晶状体。白内障手术后，尝试任何形式的眼部锻炼或一般锻炼之前，请先咨询您的眼科医生。

对于眼睛下的黑眼圈

眼瑜珈很可能不会以任何重要方式增加眼睛下方的血液流动，也不会帮助眼睛下方的黑眼圈。

对于眼睛疲劳

眼瑜伽可以预防和缓解眼疲劳的症状。在对60名护理专业学生的研究中，进行了8周的眼部瑜伽练习，以使眼睛减少疲劳感。

眼疲劳与压力有关，因此练习眼瑜伽可能有两种方式：通过实际刺激动眼的肌肉并使其增强来增强眼力，降低压力水平并帮助学生保持集中和集中注意力。

科学怎么说

支持眼瑜伽练习的科学比您想象的要多，尽管需要更多的研究来支持其支持者提出的许多主张。

眼瑜伽涉及聚焦在既近又远的物体上。它还涉及从左，向上，向右和向下移动眼睛。这些集中运动和肌肉训练有两个目的。

首先，通过任何一种瑜伽练习进行有目的的小动作，会使您的身体平静下来。通过健康的压力应对机制为您的身体带来和平，可帮助治疗与青光眼，头痛和焦虑症有关的高血压，所有这些都会使眼睛疲劳和其他视力状况恶化。

其次，即使您的眼睛倾向于发出使图像难以辨认的所谓的“屈光不正”，练习集中注意力也可能有助于改善大脑对解释所见内容的反应。您可能实际上并没有看到 更好，但您可能会变得更加关注所见。

这可能就是为什么在一项研究中，无法客观地衡量视力的改善，但参与者感到自己的视线更加清晰的原因。

60名参与者中的1名指出，简单的眼保健操可以改善研究组所见的响应时间。换句话说，眼保健操帮助他们更快地识别出他们在看什么。

有效的眼保健操

眼保健操，包括眼瑜珈，可能有助于减轻眼睛疲劳和减轻压力。减轻压力可以帮助您更好地集中精力，因此虽然您可能无法“治愈”或固定视力，但您可能会更好地看到和识别周围的状况。

您可能需要在看了几个小时的屏幕上尝试这些练习，以查看它们是否有助于缓解不适感。如果您戴隐形眼镜或眼镜，则需要在尝试这些练习之前将其摘下。

重点转移

这种锻炼不仅可以训练眼部肌肉，还可以提高您的专注能力。

1. 将您的左手伸出到尽头，以竖起大拇指的姿势举起拇指。
2. 坐直，双眼向前看。将眼睛对准拇指。
3. 将您的手臂慢慢移至右侧，眼睛紧贴拇指。
4. 将您的手臂向另一方向移动，跟随您的拇指，直到您的眼睛能看到的最大距离，而无需移动脖子或下巴。
5. 重复此动作几次。

眼球滚动

亚历克西斯·里拉的插图

这是另一种旨在帮助缓解眼睛疲劳的眼保健操。

1. 坐在椅子上，深呼吸。
2. 慢慢抬头看向天花板，让自己专注于上方。
3. 滚动双眼，使您一直向右看。
4. 滚动双眼，让您一直向下看。
5. 滚动双眼，使您一直向左看。
6. 返回看天花板，然后直视前方并喘口气。重复几次，然后再切换方向并逆时针移动眼睛。

手掌

亚历克西斯·里拉的插图

您可能需要短暂的掌心来完成眼部锻炼，这可以让您平静下来并帮助您集中精力。

1. 双手搓在一起以使其温暖。
2. 将双手放在眼睛上，就好像要玩“捉迷藏”游戏一样。将指尖放在额头上，不要让手掌触摸眼睛-应将其从脸部稍微杯起，手掌放在on骨上或around骨周围。
3. 慢慢呼吸，让您头脑清醒。当您看着双手的黑暗时，尽量不要考虑任何事情。
4. 深呼吸时，重复几分钟。

眼睛健康小贴士

除了尝试眼瑜伽之外，还有许多研究支持的方法可以使您的眼睛保持健康。

1. 定期进行眼科检查。这对于早期发现白内障和青光眼等疾病至关重要。它还使您有机会与医生讨论您对视力的任何担忧。 60岁以后，即使您的视力为20/20，也应该每年去看眼科医生。
2. 戴墨镜，保护眼睛免受紫外线伤害。
3. 如果您在计算机上工作或经常使用屏幕，请盘点屏幕时间并每小时大约有5分钟的休息时间。
4. 喝大量的水以保持眼睛（和您其余部分）的润滑。
5. 多吃菠菜，羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及橙子和胡萝卜。
6. 请勿吸烟或吸烟，并避免吸烟。

底线

我们需要更多的研究来支持人们对眼瑜伽的许多主张。我们有理由相信眼瑜伽和其他眼保健操可以减轻压力并改善您的注意力，从而有助于缓解眼睛疲劳，但事实是，我们没有很多权威的科学来支持这种方法。

如果您想尝试一下眼部瑜伽，则风险很小，没有最低健身水平，在最坏的情况下，您会浪费一两分钟的时间。

如果您担心视力下降，干眼，白内障或频繁出现眼疲劳，请咨询您的医生。眼瑜伽和其他眼保健操不能替代眼科医生的医疗建议。