这种燃烧脂肪的跳绳锻炼会燃烧大量卡路里
内容
它们可以兼作游乐场玩具，但跳绳是消耗卡路里锻炼的终极工具。平均而言，跳绳每分钟燃烧超过 10 卡路里的热量，改变你的动作可以最大限度地燃烧。 （看看这个创造性的卡路里燃烧跳绳锻炼。）
这项由 Barry's Bootcamp 教练和 Nike 大师级教练 Rebecca Kennedy 提供的锻炼结合了多种动作，让您时刻保持警觉。从第一分钟开始，它就会让你心跳加速。清除旧绳子的灰尘，选择您最喜欢的播放列表，然后开始跳跃。
这个怎么运作： 完成每个循环，记住在中间休息和休息。是的，补水！ - 你会严重出汗。
你需要： 一根跳绳
电路 1
前进到后退
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 向前和向后跳跃，与每次绳索摆动交替。
尽可能多地重复（AMRAP），持续 30 秒。
一边到一边
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 向右跳，然后向左跳，每次绳索摆动时左右交替。
做 AMRAP 30 秒。
向前旅行跳回
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 从左脚跳到右脚，向前移动；左，右，左，右。
C。 向后跳 4 次。
做 AMRAP 30 秒
高膝盖
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 将左膝伸向胸部；当您将右膝抬向胸部时，将脚放回地面。
D. 继续交替高膝盖。
做 AMRAP 30 秒。
电路 2
右腿
一种。 右脚站立，跳绳放在脚后。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。
B. 右脚跳时继续跳绳。
做 AMRAP 30 秒。
左腿
一种。 左脚站立，跳绳放在脚后。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。
B. 左脚跳时继续跳绳。
做 AMRAP 30 秒。
向右转身体
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 将臀部向右扭转，然后回到中心。继续从一侧到中心交替。
做 AMRAP 30 秒。
向左转身体
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 将臀部向左扭转，然后回到中心。继续从一侧到中心交替。
做 AMRAP 30 秒。
双下
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 将左膝伸向胸部；将右膝抬向胸部以执行高膝动作时，将脚放回地面。
C。 将双脚放回地面；跳起来，然后快速向上、围绕和下方摆动跳绳两次，然后轻轻落地。
做 AMRAP 30 秒。
电路 3
右腿向前
一种。 右脚站立，跳绳放在脚后。在头上方和右脚前方向下摆动绳索。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 只用右脚向前和向后跳跃。
做 AMRAP 30 秒。
左腿向前
一种。 左脚站立，跳绳放在脚后。在头顶上方和左脚前方向下摆动绳索。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 只用左脚向前和向后跳跃。
做 AMRAP 30 秒。
右腿向后（向侧面）
一种。 右脚站立，跳绳放在脚后。在头上方和右脚前方向下摆动绳索。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 向右跳，然后只用右脚向左跳。
做 AMRAP 30 秒。
左腿向后（向侧面）
一种。 左脚站立，跳绳放在脚后。在头顶上方和左脚前方向下摆动绳索。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 只用左脚向左跳，然后向右跳。
做 AMRAP 30 秒。
高膝盖
一种。 从在脚后休息的跳绳开始。将绳索从头顶向上摆动，在脚前向下摆动。在整个练习过程中继续跳绳。
B. 将左膝伸向胸部；当您将右膝抬向胸部时，将脚放回地面。
D. 继续交替高膝盖。
做 AMRAP 30 秒。
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