肥胖的膝盖：使膝盖更健康和改善整体健身的7个步骤
内容
膝盖减肥的7种方法
许多因素都会影响膝盖的外观。多余的体重，与衰老或最近的体重减轻有关的皮肤松弛，以及由于不活动或受伤而导致的肌肉张力下降都可能影响膝盖区域的外观。
尽管没有专门的技术可以单独针对膝盖脂肪，但是有一些方法可以使您的全身脂肪减少，许多锻炼可以帮助改善腿部以及膝盖的功能和肌肉张力。
1.减肥
减肥是腿部更整形的关键之一，甚至可以帮助预防或缓解膝盖疼痛。这不仅包括练习心血管运动和力量训练相结合，还包括饮食健康。
通过总体上减少体内脂肪，您也可以帮助瘦膝盖。任何一项运动都不能在膝盖部位或身体其他任何部位发现脂肪。
2.跑步或慢跑
跑步和慢跑都非常适合燃烧卡路里。与走路相比，它们还可以使双腿更加努力，并且可以帮助加强膝盖周围的前部区域。
但是，从跑步和减肥的角度来看，短暂的跑步可能比长跑比赛更有效地燃烧脂肪。
在开始之前，请咨询您的医生或教练有关可以做的膝盖伸展运动，以帮助您温暖身体，防止跑步过程中受伤。
3.骑自行车
骑自行车被认为是一种心血管运动，对您的心脏和整体耐力都有好处，但强调使用双腿也具有很大的锻炼潜力。这包括您的四头肌，大腿和小腿，它们也会反过来使您的膝盖区域发亮。
骑自行车也是跑步的一种很好的低冲击替代方法，尤其是当您要应对任何膝盖疼痛或先前存在的腿部受伤时。
有两种方法可以使自行车骑行以最大程度地发挥色调效果：间歇性训练或长距离训练。前者强调快速而有规律的步伐，而后者则保持相同的速度更长的时间。
您可以在户外骑自行车，也可以在健身房骑固定自行车。
4.刺
肺部瞄准腿部的前部肌肉，也就是股四头肌。当您增强和锻炼这些肌肉时，这会随着时间的流逝使您的整个腿变紧，包括膝盖区域和臀部。
传统的弓箭步法是将一只腿向前倾斜90度，保持上半身笔直。您可以交替调整腿部，直到每条腿完成10条动作。随着时间的流逝，您可以增加代表或举起一对哑铃来增加阻力。
5.深蹲
下蹲还针对四头肌，这使它们成为另一种很好的锻炼方法，可以帮助您的腿部发声。 （作为一项奖励，深蹲也有助于改善臀肌。）
下蹲的方法是至少站成与肩同宽的姿势，并向后直着地板朝下放低身体，就像您正坐在椅子上一样。从一组十二个深蹲开始，随着腿和臀肌变得更强壮而逐渐增加。
6.跳绳
跳绳是另一种高热量的燃烧器，可以锻炼和增强双腿（更不用说您的心脏了）。
跳绳的最大关键是技巧，而不是速度。专注于跳跃，膝盖略微弯曲，这样着陆时不会伤到关节。同样，选择橡胶表面而不是混凝土或沥青。
由于跳绳是一项非常有影响力的运动，因此一次只适合您的膝关节几分钟。您可以将此锻炼作为巡回训练计划的一部分，甚至可以作为举重的热身运动或进行其他力量训练运动（例如上面的弓步和下蹲）。
7.步行
当涉及减少体内脂肪和调理下半身肌肉时，良好的老式步行便可以解决问题。散步对健康有很多好处，而且影响小且负担得起。
2000年的一项研究表明，步行时结合健康饮食对绝经后女性大腿减少的影响。其他人还发现步行可以整体上增强膝盖的力量。
其他瘦身膝盖的选择
运动与健康饮食相结合，是摆脱体内脂肪的最佳方法。但是，如果您在膝盖区域看不到结果，则可以考虑与医生讨论手术选择。一些可能性包括：
- 吸脂
- 冷冻脂肪分解（酷塑）
- 美速疗法
- 激光疗法
- 光疗
- 射频治疗
- 超音波
膝盖健康
无论您选择哪种方式来吸收膝盖脂肪，请务必记住，摆脱体内脂肪需要花费时间和精力 任何 您的身体部位。
除非您已经非常活跃，否则膝盖可能更具挑战性-坐下来工作或娱乐会增加您在该区域积累过多脂肪的风险。具有任何身体状况的女性也更容易在身体的区域（包括膝盖，臀部，臀肌和腹部）积聚脂肪。
增强腿部肌肉也超越了美学。腿部力量越强，随着时间的推移膝部疼痛就越少。发表在一项研究中的研究发现，患有骨关节炎的女性膝关节疼痛的发生率也更高，而且肌肉质量也较低。
考虑整体膝盖健康也很重要。尽管您可能希望消除膝盖上的脂肪，但也不想伤害膝盖。在锻炼过程中，有很多方法可以帮助保护膝盖。
运动时保护膝盖
- 穿上适合您正在做的活动的鞋子（跑步用的跑步鞋，交叉训练的跨训练鞋等）。
- 仅在柔软的表面上进行高冲击力的锻炼。
- 弯曲膝盖，但不要让它们越过脚趾。
- 在需要时休息，尤其是在膝盖开始受伤的时候。
- 两次锻炼之间请休息一天（例如，您可以在有氧运动和腿部锻炼之间进行交替）。
外卖
通过锻炼和整体健康的生活方式，您可以在家中自行消除多余的脂肪。
由于减脂不是针对性的，因此请注意这可能会花费一些时间。随着整体脂肪的减少，膝盖中多余的脂肪也会减少。您还可以降低体重和与炎症相关的关节疾病（例如关节炎）的风险。
如果您在家中看不到结果，请考虑与您的医生讨论饮食或运动的想法，或针对性地锻炼膝盖的方法。
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