了解为什么坐得太久是不好的

内容

• 体内会发生什么
• 1.削弱肌肉
• 2.新陈代谢减少
• 3.心血管疾病的风险更高
• 4.增加不良胆固醇
• 5.患糖尿病的风险
• 如何应对这些风险

坐着是休息和放松的最佳方式之一，但是，很多人在一天中的大部分时间都在这个位置上，尤其是在工作时间或在家看电视的时候。

人体被设计为经常四处走动，因此每天花费6个小时以上的坐着时间对您的健康有害。

一些最常见的问题包括体重增加容易，糖尿病甚至心血管疾病，例如高血压或心力衰竭。

体内会发生什么

每天坐6个小时以上时，体内发生的一些变化包括：

1.削弱肌肉

从您入座的第一刻起，随着身体进入放松模式，肌肉的利用不足，肌肉中的电活动明显减少。

这种活动的减少，除了使肌肉变弱之外，还阻碍了大脑的血液循环，减少了到达脑细胞的健康激素的量，从而导致了严重的疲劳，悲伤和沮丧。

2.新陈代谢减少

一旦肌肉使用不足，新陈代谢就会减慢，每分钟仅燃烧1卡路里。这增加了增加体重的难度，尤其是在坐和吃饭时。

此外，随着新陈代谢的减少，肠蠕动的减少，导致便秘和过多的产气。

3.心血管疾病的风险更高

当坐姿超过3小时时，动脉不再扩张，因此血液在全身循环的难度更大。由于这种作用，心脏需要施加更大的力量来泵血，因此，随着时间的流逝，可能会出现心血管问题，例如高血压或心力衰竭。

4.增加不良胆固醇

缺乏运动会减少脂肪酶的产生，脂肪酶是一种能够消除血液以及其他脂肪细胞中多余的坏胆固醇的酶。因此，胆固醇的含量增加，心脏病发作或中风的风险也增加。

由于脂肪细胞的增加，体重增加也是常见的，这可能导致肥胖。

5.患糖尿病的风险

长时间坐着的人会降低胰岛素收集葡萄糖的能力，因此患糖尿病的风险要高得多。

如何应对这些风险

为了避免所有这些损害，建议长时间工作的人每天坐几次，最好每小时坐一次，以刺激血液循环并进行一些肌肉伸展运动。观看一些锻炼以提高工作质量。

此外，对于在办公室工作且花费超过3个小时坐着的人来说，一个好建议是每2小时去喝水或上厕所，以刺激血液循环。其他好的技巧是在楼梯上改变电梯，吃健康的饭菜并在午餐时间离开工作环境，利用这段时间“下班”，还有一些闲暇时间，这也可以提高生产率。