本月健身课程：朋克绳

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跳绳让我想起了小时候。我从不认为这是一种锻炼或家务。这是我为了好玩而做的事情——这就是 Punk Rope 背后的哲学，最好被描述为 P.E.适合摇滚乐的成人课程。

在纽约市第 14 街 YMCA 长达一小时的课程以简短的热身开始，其中包括像空气吉他这样的动作，我们一边弹着想象的琴弦一边跳起来。然后我们抓起跳绳开始跟着音乐跳。一开始我的技术有点生疏，但几分钟后，我进入了最佳状态，随着我的心跳加速，我很快就出汗了。

课程交替进行跳绳和体能训练，包括弓步、深蹲和冲刺。但这些不是普通的演习；他们有像绿野仙踪和查理布朗这样的名字，以及相关的动作，比如在黄砖路上的体育馆里跳来跳去，像露西一样在原地投垒垒球。

Punk Rope 的创始人蒂姆·哈夫特 (Tim Haft) 说：“这就像与新兵训练营交叉的休息时间。” “这很激烈，但你在笑和玩得很开心，所以你没有意识到你正在锻炼。”

课程有不同的主题，与事件或假期有关，我的课程是环球儿童节。从“The Kids are Alright”到“Over the Rainbow”（由朋克摇滚乐队 Me First & The Gimme Gimmes 表演，而不是 Judy Garland），所有音乐都与主题有某种联系。

Punk Rope 是真正的团体健身体验，有很多互动。我们分成小组并进行了一场接力赛，我们跑过体育馆，单向丢球，然后在回来的路上捡起来。同学们以欢呼和击掌的形式提供支持。

在每次训练之间，我们又回到了跳绳，整合了不同的技术，比如滑雪，在那里你可以从一边跳到另一边。如果你不是很擅长，请不要担心（我从小学开始就没有做过！）；教练很乐意提供技术帮助。

课堂上的各种练习不仅让事情变得有趣，而且还提供间歇训练。以中等速度跳绳消耗的卡路里与跑 10 分钟一英里消耗的卡路里相同。对于一个 145 磅的女性来说，这大约是每分钟 12 卡路里。此外，该课程可提高您的有氧能力、骨密度、敏捷性和协调性。

最后的练习是自由式跳跃圈，我们轮流带领我们的团队完成我们选择的动作。人们笑着，微笑着，享受着自己。我不记得我上一次享受如此有趣的锻炼是什么时候——可能是在我还是个孩子的时候。

在哪里可以尝试：目前在 15 个州提供课程。如需更多信息，请访问 punkrope.com。

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