富含有机硅的食物

内容

• 硅的好处
• 推荐数量
• 如何使用

有机硅是一种广泛用于美容产品中的矿物质，因为它有助于保持皮肤紧致，头发和指甲的美丽和健康。富含有机硅的主要食物有：

• 水果： 苹果，橙，芒果，香蕉；
• 蔬菜： 生白菜，胡萝卜，洋葱，黄瓜，南瓜，
• 油果： 花生，杏仁；
• 谷物： 大米，玉米，燕麦，大麦，大豆；
• 其他： 鱼，麦麸，苏打水。

除了饮食来源，硅还可以在抗衰老面霜和胶囊形式中找到，可以在药房，保健食品商店或在互联网上出售的网站上购买硅，价格在40到80里亚尔之间。

硅的好处

硅具有健康益处，主要与美容，骨骼和关节有关，例如：

• 增强骨骼和关节，因为它增加了胶原蛋白的产生；
• 协助骨折愈合；
• 防止脱发，增加光泽和柔软度；
• 预防和帮助恢复呼吸系统疾病，例如结核病；
• 加强指甲并防止手部感染；
• 保护大脑免受铝的毒性，铝是一种与阿尔茨海默氏病等疾病有关的矿物；
• 预防动脉硬化；
• 防止皱纹和过早老化。

体内硅缺乏会导致骨骼，头发，指甲变薄，皱纹增加和皮肤普遍老化等症状。

推荐数量

关于硅的推荐量仍未达成共识，但通常建议运动员每天30至35毫克，非运动员每天20至30毫克。

重要的是要记住，老年和更年期的女性在肠道中吸收硅的难度更大，需要在开始补充这种矿物质之前进行医学评估。

如何使用

除了食用富含硅的食物外，这种矿物质还可以每天或在皮肤科医生的指导下用于面霜和保湿剂中。

胶囊硅应优先按照医生或营养师的处方服用，但通常建议每天摄入2毫克纯硅，有必要阅读补充标签以查看可用硅的量。

对于无皱纹的皮肤，请参阅如何使用有机硅使肌肤恢复活力。