引发偏头痛的10种食物

内容

• 我们的饮食如何影响偏头痛
• 1.咖啡因
• 2.人造甜味剂
• 3.酒精
• 4.巧克力
• 5.含味精的食物
• 6.腌肉
• 7.陈年奶酪
• 8.腌制和发酵食品
• 9.冷冻食品
• 10.咸食
• 治疗偏头痛
• 展望与预防
• 3瑜伽姿势缓解偏头痛

我们的饮食如何影响偏头痛

导致偏头痛的因素有很多-包括我们的饮食。根据偏头痛研究基金会的说法，认为食物触发因素与其他引起偏头痛的触发因素结合在一起的影响最大。但是这种组合是高度个性化的，因此很难进行研究。

没有普遍的偏头痛触发因素。但是，某些常见触发因素可能导致某些人偏头痛或导致偏头痛。

1.咖啡因

咖啡因过多和咖啡因戒断（或摄入不足）会引起偏头痛。但是据美国偏头痛基金会称，咖啡因实际上可以帮助阻止来袭的偏头痛。偶尔使用还可缓解头痛。

含咖啡因的食物包括：

• 咖啡
• 茶
• 巧克力

2.人造甜味剂

许多加工食品都含有人造甜味剂。它们被用作糖尿病患者的糖替代品。但是这些甜味剂会引起偏头痛。根据梅奥诊所的说法，尤其是阿斯巴甜被认为会引发偏头痛。

3.酒精

酒精是引发偏头痛的较常见产品之一。红酒和啤酒被认为是约25％经常偏头痛的人的诱因。酒精会引起脱水，这是导致头痛的重要原因。

4.巧克力

据美国偏头痛基金会称，巧克力被认为是仅次于酒精的偏头痛的第二大触发因素。估计有22％的人经历偏头痛。它含有咖啡因和β-苯乙胺，可能会引起某些人的头痛。

5.含味精的食物

味精（MSG）是我们体内天然存在的谷氨酸。它也存在于某些食品中，并作为食品添加剂存在于许多食品中。人们认为它可以安全食用，但一些研究人员将其与偏头痛联系在一起。美国偏头痛基金会指出，这可能会在经历偏头痛的人中引发10％至15％的严重偏头痛。其他防腐剂也可能引起某些人的偏头痛。

6.腌肉

腌制的肉类-包括熟食肉，火腿，热狗和香肠-都含有称为硝酸盐的防腐剂，可保留颜色和风味。这些食物可以将一氧化氮释放到血液中，据认为这会扩张大脑的血管。有证据表明一氧化氮可以引起或导致偏头痛。

7.陈年奶酪

老奶酪含有一种称为酪胺的物质。当食物老化导致蛋白质分解时就会形成。奶酪陈化的时间越长，酪胺含量就越高。酪胺与偏头痛有关。酪胺含量高的常见奶酪包括：

• 羊乳酪
• 蓝乳酪
• 巴马干酪

8.腌制和发酵食品

像陈旧的奶酪一样，腌制和发酵食品也可能含有大量的酪胺。这些食物包括：

• 泡菜
• 泡菜
• 康普茶（也可能含有酒精）
• 腌制秋葵
• 腌的墨西哥胡椒

9.冷冻食品

吃冰激凌或冰沙等冷冻食品和饮料可能会引发严重的刺痛感。如果您快速，在运动后或过热时吃冷食，则最容易出现头痛，并且会变得偏头痛。

10.咸食

咸味食品，尤其是咸味加工食品，其中可能含有有害的防腐剂，可能会引起某些人的偏头痛。摄入高含量的钠会增加血压，导致头痛或偏头痛。

治疗偏头痛

偏头痛的治疗可能需要结合处方药和非处方药（OTC）以及其他替代疗法。

对于偶尔的头痛，您可以服用Excedrin偏头痛等OTC药物来缓解疼痛。您的医生可能还会开出曲坦类药物以减轻疼痛。如果您经常偏头痛，医生可能会开预防性药物。这些可能包括β受体阻滞剂，它可以降低血压并减少偏头痛。有时甚至开具抗抑郁药以预防偏头痛，即使在没有抑郁症的患者中也是如此。

有证据表明，一些替代疗法可以帮助治疗偏头痛。这些包括：

• 按摩疗法，可以降低偏头痛的发生率
• 生物反馈，它教您如何检查压力的身体反应，例如肌肉紧张
• 维生素B-2（核黄素），可帮助预防偏头痛
• 镁补充剂

展望与预防

偏头痛很痛苦，会打扰您的生活。幸运的是，您可以做出一些生活方式上的改变，采取一些习惯来帮助您预防。这些包括：

• 定期吃饭，从不吃饭
• 限制咖啡因摄入量
• 充足的睡眠
• 通过尝试瑜伽，正念或冥想减轻生活压力
• 限制您在看强光或在直射阳光下的时间，这都可能导致感觉性偏头痛
• 经常从电视，计算机和其他屏幕上“中断屏幕”
• 尝试消除饮食以帮助您识别可能引起头痛的任何食物过敏或不耐受

3瑜伽姿势缓解偏头痛