6个功能强大的水果组合，助您一臂之力

内容

• 如何切菠萝
• 1.消炎板：樱桃，菠萝，蓝莓
• 2.增强免疫力的盘子：葡萄柚，奇异果，草莓
• 3.抗氧化板：无花果，红葡萄，石榴
• 4.排毒板：枸杞，西瓜，柠檬
• 5.美容板：黑莓，木瓜，哈密瓜
• 6.能量盘：香蕉，鳄梨，苹果
• 为什么重要

水果确实是完美的食物。这是我们身体最容易消化的东西，而我们的系统几乎不需要做任何分解工作。

所有的水果对您都有好处，但是我们应该在成熟时食用它，以适当地消化并将其用作能量。

将水果的所有颜色，形状和质地都想像为要装载的不同抗氧化剂和植物营养素。然后，在饮食中加入各种水果，以充分利用它们所提供的所有益处-从抗击感冒和防止发炎到使皮肤焕发光泽和使头发光泽。

明天早上不要坐下来吃烤面包或蛋清煎蛋卷，而要做点有益于健康的事情，沉迷于其中一种美味的水果盘中。

如何切菠萝

1.消炎板：樱桃，菠萝，蓝莓

菠萝富含维生素C，并含有一种称为菠萝蛋白酶的酶，该酶可减少肠道炎症，增强免疫功能并刺激蛋白质消化。

尝试将其与蓝莓混合，蓝莓中富含抗氧化剂和维生素A，C和E。

花青素是蓝莓和樱桃中的主要抗氧化剂，是使这些水果具有深蓝色和红色的绚丽色彩。

用甜酸樱桃代替一些酸樱桃，因为它们含有较高的酚类化合物，具有更强的消炎作用。

2.增强免疫力的盘子：葡萄柚，奇异果，草莓

感觉有点疲惫？奇异果，葡萄柚和草莓可以增强免疫系统，使您保持健康。

猕猴桃含有丰富的维生素C，可帮助支持免疫系统并防止可能导致体内炎症的自由基损伤。

葡萄柚和草莓也是我们最重要的维生素C食品（含有比橙子更多的C！），可以帮助增强免疫力和抵抗疾病。草莓种子富含维生素A和C，还含有支持免疫功能的矿物质。

有用的提示-不要等到为时已晚并且已经打喷嚏了。在长途飞行之前，这将是一个很好的果盘，从而使您的免疫系统强大并准备就绪。

3.抗氧化板：无花果，红葡萄，石榴

这三种水果均富含抗氧化剂和抗病化合物，可保护我们的身体免受自由基的伤害，并使我们保持年轻的外观。

红葡萄和红酒中的白藜芦醇具有强大的抗氧化剂和抗衰老特性，有助于抵抗疾病和衰老迹象。葡萄中的叶黄素和玉米黄质含量也很高，这使我们的视力更强，可以最大程度地减少紫外线的有害影响。

石榴比大多数水果所含的抗氧化剂含量更高，可以帮助逆转自由基对皮肤的损害。

无花果不仅危险美味，而且还富含矿物质，包括钾，钙，镁，铁和铜，它们是维生素A，E和K的重要来源。

将一些抗氧化剂水果加入您的盘子中，以帮助您抵抗疾病，优雅地衰老并保持强壮。

4.排毒板：枸杞，西瓜，柠檬

没有食物的帮助，我们将无法排毒，这些食物会滋润并冲洗体内的毒素。

因此，我们从西瓜开始，西瓜是92％的水，并且还含有一种主要的排毒剂谷胱甘肽。它也是番茄红素和维生素A和C的来源，可进一步帮助排毒和对抗自由基。

柠檬在消化时具有超强的碱性，也是强力的排毒剂，具有抗菌和抗病毒的功效。我喜欢将其榨干在水果上，加到绿汁中（用大量的欧芹和黄瓜制成主要的去气肿组合物），或者早上最好先用温水喝以帮助清洁身体并消化系统运行。

而且，不要忘记枸杞。这些小家伙是肝脏排毒过程中所需的抗氧化剂，维生素（A，B，C和E），铁和胆碱的重要来源。

5.美容板：黑莓，木瓜，哈密瓜

这是您下一场大型活动开始前的早上应该吃的东西！

木瓜富含抗氧化剂和营养物质，有助于胶原蛋白的产生。它还含有一种称为木瓜蛋白酶的酶，有助于抵抗皮肤损伤。

黑莓是美味的低糖水果，富含抗氧化剂和维生素A和C。

我们不想错过哈密瓜。它含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于使我们的皮肤焕发光彩，使头发坚挺有光泽。

6.能量盘：香蕉，鳄梨，苹果

下次当您需要一些燃料或想要为锻炼前或锻炼后充电时，请将此能量板放在一起。这些富含营养的水果（是的，鳄梨是一种水果）可以补充水分，并使您持续数小时。

香蕉为我们提供了快速的能量，是锻炼前的绝佳选择。鳄梨中的健康脂肪会减慢消化速度，最好将其掺入锻炼后的食物中。

苹果的纤维含量高，可以长时间保持饱腹。选择您的选择，或者选择全部三个...如果您正在寻找能量的爆发，那么这个盘子很合适。

为什么重要

所有这些水果组合都很有力，并具有多种健康益处。

从抗氧化剂和抗炎药到华丽，发光的皮肤和强大的免疫力，再到水果中获取药用功效，今天就开始尝试其中的一些组合！

切尔西·费恩（Chelsey Fein）提供了其他研究，写作和编辑。