探索椎旁肌肉

内容

• 总览
• 功能与解剖
• cost肌
• 最长肌
• 脊柱肌
• 椎旁肌肉图
• 椎旁肌痛
• 肌肉萎缩
• 肌肉拉伤
• 姿势不良
• 椎旁肌肉锻炼
• 下背部伸展
• 单臂侧伸
• 带阻力带扩展
• 外卖

总览

脊柱旁的肌肉，有时也称为竖脊肌，是支撑背部的三个肌肉群。每当您倾斜一侧，向后弯曲，向前弯曲或扭动躯干时，都可以使用它们。

如果您想治疗背部问题，改善姿势或增强体力，这是他们的重点领域。

继续阅读以了解更多有关椎旁肌肉的信息，包括哪些会导致它们疼痛以及如何增强它们的疼痛。

功能与解剖

背部包含三层肌肉：

• 深层： 包含连接到脊椎椎骨的短肌
• 表层： 最外层的肌肉，最靠近您的皮肤
• 中间层： 在深层和浅层之间，并包含椎旁肌

在中间层中，您具有三个椎旁肌肉：

• cost
• 长经
• 脊柱

您的脊柱两侧各有两条肌肉。

cost肌

i肌是离您的脊柱最远的那些肌肉。它们可以帮助您向后弯曲并围绕脊柱旋转。 cost肋肌肌肉包括三个部分：

• 腰部：下部，将您的下肋骨连接到髋骨的上部
• 胸腔： 中间部分，从上肋骨到下肋骨
• 宫颈： 上部，从上肋骨延伸到脖子

最长肌

背最长肌可以帮助您背部和颈部弯曲。他们还负责让您的脖子和后背左右移动。最长肌也包括三个部分：

• 头炎： 上半部分，从脖子到上背部
• 宫颈： 中间部分，比最长肌发炎向下延伸得更远
• 胸腔： 下半部分，延伸到大部分背部

脊柱肌

脊柱肌肉最靠近您的脊椎。它们是脊柱旁肌肉中最小的，可以帮助您向后弯曲并左右弯曲。它们还允许您在腰部旋转。像其他椎旁肌一样，脊柱肌可分为三部分：

• 头炎： 沿着脖子后部的上部
• 宫颈： 从脖子到脊椎中部
• 胸腔： 脊柱肌肉的主要部分从中脊椎延伸到下脊椎

椎旁肌肉图

椎旁肌痛

如果您持续背痛，则可能是您的椎旁肌肉问题。可能会影响他们的一些因素，包括肌肉萎缩，肌肉劳损和不良姿势。

肌肉萎缩

萎缩是指肌肉质量的损失，通常是由于未使用受影响的肌肉所致。当这种情况发生在您的椎旁肌肉上时，它们很难稳定您的脊椎。椎旁肌肉萎缩与下背部疼痛有关。

肌肉拉伤

脊柱旁肌肉酸痛可能是由于过度使用或受伤造成的。此外，脱水和过度使用都会引起肌肉痉挛。为避免肌肉劳损，请务必在剧烈运动前适当伸展，并在锻炼前后为身体补充水分。

姿势不良

当您坐直或站直时，您的椎旁肌肉会放松。当您弯腰或向一侧倾斜时，它会拉伤脊椎旁的肌肉，使您的脊椎更努力地工作。

椎旁肌肉锻炼

尝试这些简单的日常锻炼，以使您的脊柱旁肌肉强壮且无痛苦。

下背部伸展

坐在椅子上，保持背部和椅子之间的空间。将双脚平放在地板上，向腰部弯曲，直到您的下背部稍有伸展。

保持30秒钟，暂停并重复几次。确保握住拉伸时没有做任何弹跳动作。

单臂侧伸

双脚站立，与肩同宽。将一只手放在腰上，另一只手放在头上。用手放在腰上，将腰部向侧面弯曲。

弯曲直到您的背部肌肉有轻微的拉伸，并保持30秒钟。暂停并在另一侧重复。在两侧重复几次。

带阻力带扩展

两脚分开与肩同宽站立，两手各有一根阻力带。将乐队的其余部分平放在地板上，用双脚踩在乐队上。

向前弯曲臀部，保持背部完全笔直，然后慢慢站起来。您的背部肌肉应该有所努力。

再次慢慢向前弯曲。每天进行一组15个扩展。

外卖

脊柱旁的肌肉对于脊柱的运动至关重要。他们还担负着支撑脊柱的重要工作。尝试定期伸展和加强它们，以使它们有效地工作并避免背部疼痛。