作者: Gregory Harris
创建日期: 7 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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强化肠道,益生菌真有效吗?如何选择益生菌?
视频: 强化肠道,益生菌真有效吗?如何选择益生菌?

内容

水果,例如木瓜,橙子和李子,是抵抗便秘的绝佳盟友,即使在长期被困肠的人中也是如此。这些水果含有大量的纤维和水,可加速肠道运输并促进粪便的形成。此外,水果还可以增强饱腹感,改善新陈代谢并帮助您减轻体重。

这些水果可以每天食用,无论是新鲜的还是天然果汁和水果沙拉中的食用,婴儿和儿童也可以使用,但用量要少一些,以免引起腹泻。参见5种泻药配方,以放松肠道。

以下是可释放肠道的水果,可用于婴儿和怀孕期间:

1.木瓜

木瓜富含水分和纤维,以其帮助肠道功能的能力而闻名。福尔摩沙木瓜的通便能力甚至比木瓜还大,因为它的纤维和热量几乎是后者的两倍。


虽然100克木瓜含1.8克纤维,而木瓜却含1克纤维,但对于这种水果来说仍然是一个很好的含量。除镁,钾和维生素C等营养素外,这两种水果还含有约11克碳水化合物和每100克40千卡。

2.橙色

橘子富含水分,可水合肠和粪便,并提供大量甘蔗渣,而甘蔗渣是纤维的代名词,具有良好的肠功能。一个橙子含有约2.2 g的纤​​维,这比例如1片全麦面包中的纤维还要多。

但是,重要的是要记住,橙汁实际上没有纤维,因为挤压水果时,甘蔗渣和果皮一起被浪费掉了。

3.李子

新鲜和脱水的李子富含纤维,是肠道的绝佳食物。除了为人体提供磷,钾和B族维生素外,每个黑李子中还含有约1.2克纤维。


一个重要的提示是,在食用梅子时,查看产品标签以检查产品中是否添加了糖非常重要,这极大地增加了李子的卡路里并有利于增加体重。因此,最好购买不加糖的李子干。

4.针叶树

每100克新鲜水果中的金针菇纤维量约为1.5克,而只有33 kcal,这使这种水果成为饮食和肠道的重要盟友。此外,相同量的金虎尾每天可带来成年人所建议的维生素C量的12倍,例如,这种维生素比橙和柠檬中的维生素C丰富得多。

5.鳄梨

鳄梨是纤维含量的冠军:100克这种水果带来6克纤维。它还富含对身体有益的脂肪,除了促进心血管健康和改善良好胆固醇的水平外,还有助于粪便通过肠道。

6.香蕉

尽管被称为能够支撑肠道的水果,但每个香蕉至少含有1克纤维。秘诀是食用这种非常成熟的水果,以便其纤维准备好帮助肠道运输。相反,那些想控制腹泻的人应该吃掉一半绿色的香蕉,因为那样的话,香蕉的纤维将起到诱捕肠道的作用。


绿色香蕉生物质比新鲜水果更有效,因为它具有高纤维含量,并且自然是益生元食品,有利于肠道菌群的健康。了解如何制作绿色香蕉生物质。

7.图

两单位的新鲜无花果带来了约1.8 g的纤维和只有45 kcal的纤维,这产生了足够的饱足感,并使饥饿感持续了更长的时间。就像李子一样,在购买无花果干时,应优先选择那些无糖的无花果,这是检查产品标签上成分清单的必要条件。

8.猕猴桃

每个猕猴桃具有约2 g的纤​​维,只有40 kcal,使这种水果成为肠道和减肥饮食的绝佳盟友。此外,两个猕猴桃已经带给成年人每天所需的一切维生素C,具有很高的抗氧化能力,有助于预防疾病和改善皮肤健康。

9.詹博

尽管很少食用,果酱还是纤维中含量最高的水果之一:1单位带来约2.5 g纤维,这种含量通常在2片全麦面包中发现。此外,每个水果只有15大卡,比大多数水果要少得多,是减肥和抵御饥饿的绝佳盟友。

10.梨

每个梨被剥皮时消耗约3g纤维,只有55 kcal,这使这种水果成为帮助肠道的最重要的水果之一。减肥的一个好秘诀是在饭前20分钟吃梨,因为这样梨的纤维会在肠中起作用,产生饱腹感,从而减少进餐时的饥饿感。

保持肠道的水果

保持肠子的一些水果是:苹果和没有果皮的梨,番石榴,香蕉,主要是仍然呈绿色的香蕉。

便秘的人应避免食用这些水果,至少要等到肠道运输正常为止。但是,通过健康的饮食和丰富的纤维,可以食用所有类型的水果而不会引起便秘。

对抗便秘的技巧

除了增加通便水果的消费量,还可以对付便秘一些简单的技巧:

  • 由于水果富含纤维,因此应尽可能将果皮和甘蔗渣食用。
  • 最好食用未加工的蔬菜,因为它们具有加速肠运输的强大能力;
  • 偏爱大米,小麦粉,面食和全麦饼干等整体食品;
  • 在果汁,色拉和酸奶中食用种子,例如嘉,亚麻籽和芝麻。
  • 每天至少喝2升水,因为它有助于粪便与纤维形成,并水合肠道,使粪便更容易在肠管中行走。

除了饮食技巧外,定期进行体育锻炼也很重要,因为运动会刺激肠道并使其保持活跃状态​​,从而促进粪便通过并抵抗便秘。

观看以下视频,了解更多预防便秘的技巧:

可以使用水果和果汁作为便秘的家庭疗法来对抗便秘。

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