10种减肥水果（卡路里很少）

内容

• 1.草莓
• 2.苹果
• 3.梨
• 4.猕猴桃
• 5.木瓜
• 6.柠檬
• 7.橘子
• 8.蓝莓
• 9.甜瓜
• 10.皮塔亚

减少体重和减少腹部脂肪堆积的好方法是每天吃一些有助于减肥的水果，这可能是因为卡路里含量低，纤维含量高或血糖指数低。

通常，水果的卡路里含量低，但是重要的是要消耗足够的卡路里，并且可以将其包含在点心中或作为主餐的甜点。推荐的部分是每天2到3种不同的水果，将它们包含在低热量饮食中，必须定期进行体育锻炼，这一点很重要。这可以增加新陈代谢并利用体内积累的脂肪储备，有利于减肥。

1.草莓

卡路里（100克）：30卡路里和2克纤维。

推荐部分： 1/4杯新鲜的整个草莓。

草莓可帮助您减轻体重，因为它们含有负卡路里，此外，由于它们含有大量的维生素C，叶酸和酚类化合物，因此富含生物活性化合物，可提供抗氧化和抗炎作用。

此外，草莓富含纤维，有助于控制血糖水平，因为草莓可以增加饱腹感，减少摄入的卡路里并有助于减肥。它们还富含钾，有助于调节血压。

2.苹果

100克的卡路里： 56卡路里和1.3克纤维。

推荐部分： 1个中等单位110克

苹果可以帮助您减轻体重，因为它们富含儿茶素和绿原酸等抗氧化剂，还含有槲皮素等纤维，有助于调节血糖水平，改善消化并降低胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，经常食用苹果可以帮助降低人患心脏病，癌症和哮喘的风险。

肉桂或丁香烤苹果几乎不含卡路里，是一种美味又营养的甜点。发现苹果的所有好处。

3.梨

100克的卡路里： 约53卡路里和3克纤维。

推荐部分： 1/2单位或110克。

梨富含纤维，可帮助减轻体重，有助于改善肠道运输和消除饥饿感。它甚至有助于调节血液中的胆固醇水平。用肉桂烤制的梨也是很好的甜点，除了美味之外，还可以帮助您减轻体重。

4.猕猴桃

100克的卡路里： 51卡路里和2.7克纤维。

推荐部分： 1个中等单位或100克。

猕猴桃的好处包括对抗便秘和满足食欲的能力，它还富含维生素C，并且是利尿剂。

5.木瓜

卡路里（100克）：45卡路里和1.8克纤维。

推荐部分： 1杯木瓜切丁或220克

利尿剂，纤维丰富，有助于排泄粪便，防止腹部肿胀。木瓜对控制糖尿病和缓解胃炎症状很有帮助。一片切碎的木瓜和1罐原味酸奶是您早餐的绝佳选择。

6.柠檬

100克的卡路里： 14卡路里和2.1克纤维。

它是一种利尿剂，富含维生素C和有效的抗氧化剂，有助于消除毒素并使皮肤更加茂密。每天从柠檬皮中喝一杯茶是摄取不含糖的柠檬并享受其所有好处的好方法。

柠檬还有助于降低胆固醇和血糖。了解柠檬如何帮助您减肥。

7.橘子

卡路里（100克）：44卡路里和1.7克纤维。

推荐部分： 2小单位或225克。

橘子富含水分和纤维，并且热量低，可帮助您减轻体重。这种水果富含维生素C，有助于肠内铁的吸收并增强免疫系统。它的纤维改善肠道运输，减少脂肪吸收并帮助控制血糖。发现橘子的健康益处。

8.蓝莓

卡路里（100克）：57卡路里和2.4克纤维。

推荐部分：3/4杯

蓝莓是一种具有多种健康益处的水果，因为它们不仅热量低而且纤维含量高，有助于控制血糖水平并降低LDL胆固醇。此外，它还富含抗氧化剂，可减少人体发炎和自由基造成的伤害。

9.甜瓜

卡路里（100克）：29卡路里和0.9克纤维。

推荐部分：1杯切成丁的瓜。

甜瓜的利尿特性有助于减轻体重，因为它富含水，因此有助于减少液体滞留。此外，它还富含钾，纤维和抗氧化剂，例如维生素C，β-胡萝卜素和番茄红素。

10.皮塔亚

卡路里（100克）：50卡路里和3克纤维。

推荐部分：1个中等单位。

火龙果是一种低热量的水果，除具有维生素C，铁和纤维等有助于减肥，改善免疫系统，控制血液中糖分的化合物外，还富含抗氧化剂，如甜菜碱和类黄酮。并减少了肝脏中积累的脂肪。

发现皮塔娅的其他好处。