有趣的活动可让您摆脱强直性脊柱炎的痛苦

内容

• 1.在树林里散步
• 2.浮潜
• 3.上瑜伽或太极拳课
• 4.举办健康的晚宴
• 5.参观温泉
• 6.跳舞
• 7.西游

当您的背部，臀部和其他关节受伤时，很容易用加热垫爬入床中并且避免做任何事情。但是，要保持关节和肌肉的柔韧性，保持活跃很重要。

走出家门也将有助于防止您可能会感到孤独和孤独。

如果您患有强直性脊柱炎（AS），以下是七种有趣的尝试。这些活动不仅可以使您摆脱痛苦，还可以帮助控制痛苦。

1.在树林里散步

步行应该已经成为您日常工作的一部分。它有助于松开紧密的接头，并且冲击力很低，足以防止您对接头施加太大的压力。

首先步行5或10分钟，然后逐渐增加自己的适应时间。天气允许的话，到户外散步。新鲜的空气，阳光以及植物和树木的接触也会使您的心情得到改善。

带一个朋友-人或犬-与您保持陪伴。

2.浮潜

患有关节炎时，游泳是最好的运动之一。水具有抵抗力，可帮助您增强肌肉，但关节的浮力却柔和。研究发现，进行水运动有助于改善强直性脊柱炎患者的疼痛和生活质量。

对于这种情况的人来说，浮潜是一项特别好的水上活动。抬起头部并呼吸，可能会伤及脖子的关节。呼吸管和面罩可让您将头保持在水中，放松颈部。

另外，面罩将为您提供一扇通向您当地湖泊或海洋中丰富多彩的水生生物的窗口。

3.上瑜伽或太极拳课

瑜伽将运动和冥想结合在一个对您的身心都有益的程序中。这些动作可以改善柔韧性，力量和平衡感，而深呼吸有助于减轻压力和焦虑感。

如果您以前从未练习过，那就去找一个初学者或温和的瑜伽课程-或专为关节炎患者设计的课程。始终在舒适度范围内工作。如果姿势受伤，请停止。

太极拳是关节炎患者的另一种理想的锻炼计划。这种古老的中国习俗还将体育锻炼的元素与放松技巧结合在一起。它可以帮助改善平衡性，柔韧性和有氧耐力，同时对人体的影响仍然很小且安全。

从2007年开始，发现定期进行太极拳可以提高强直性脊柱炎患者的柔韧性，并减少其疾病活动。

4.举办健康的晚宴

不想去餐厅或聚会吗？在家里为朋友们准备一顿饭。让朋友过来吃晚饭可以让您控制菜单。

将许多绿叶蔬菜，水果，鱼（用于omega-3脂肪酸），奶酪（用于钙）和全谷物（例如小麦面包和糙米）加入您的餐点。为了让事情变得有趣并为您带来方便，让您的客人帮忙烹饪。

5.参观温泉

温泉之旅是放松您的绝妙方法。按摩自己一下，可以放松僵硬的关节。尽管有关AS按摩的研究有限，但一些研究表明它可以缓解背部，颈部和肩膀的疼痛，以及僵硬和疲劳。

确保您的按摩治疗师与患有关节炎的人一起工作，并注意不要对骨骼和关节施加太大的压力。

在水疗中心时，您可以在热水浴缸中畅游。疼痛的关节处的热量会感到舒缓。

6.跳舞

跳舞是AS最好的练习之一-只要保持较低的影响力即可。它可以在燃烧卡路里的同时提高您的柔韧性和平衡能力。在您的健身房尝试尊巴舞课程，或与您的伴侣在当地学校或社区中心参加舞厅舞蹈课。

7.西游

大多数患有AS的人都说他们的关节就像气压计。他们通过自己的感觉知道何时天气转冷或潮湿。如果是您，并且您生活在寒冷潮湿的气候中，则可以在温暖的地方度过一些时间而受益。

预订西部旅行。亚利桑那州，内华达州和加利福尼亚州等州可能更适合关节酸痛。