γ-氨基丁酸（GABA）有什么作用？

内容

• 人们为什么要服用GABA补充剂？
• GABA补充剂的功效如何？
• 焦虑
• 高血压
• 失眠
• 压力和疲劳
• GABA补充剂有哪些副作用？
• 底线

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什么是GABA？

γ-氨基丁酸（GABA）是天然存在的氨基酸，可在您的大脑中充当神经递质。神经递质起化学信使的作用。 GABA被认为是一种抑制性神经递质，因为它可以阻断或抑制某些大脑信号并降低神经系统的活动。

当GABA附着在大脑中称为GABA受体的蛋白质上时，它会产生镇定作用。这有助于缓解焦虑，压力和恐惧感。它还可能有助于防止癫痫发作。

由于这些特性，近年来GABA也已成为流行的补品。部分原因是许多食物都无法买到。仅有GABA的食物是发酵食品，例如泡菜，味mis和豆。

但是这些补品的功效如何？请继续阅读以了解有关GABA补充剂潜在益处背后的科学的更多信息。

人们为什么要服用GABA补充剂？

GABA对大脑的天然镇静作用导致无数人声称要使用GABA补充剂来减轻压力。压力过大与睡眠不足，免疫系统较弱以及患抑郁症的风险较高有关。以下是压力对您身体的影响的详细信息。

此外，患有某些疾病的人的GABA含量可能较低。其中一些条件包括：

• 癫痫发作
• 运动障碍，例如帕金森氏病
• 注意缺陷多动障碍
• 焦虑
• 恐慌症
• 情绪障碍，例如抑郁

一些患有这些疾病的人服用GABA补充剂以帮助控制其症状。尽管从理论上讲这是有道理的，但除焦虑症外，没有太多证据表明GABA补充剂可以帮助这些疾病。

GABA补充剂的功效如何？

关于GABA补充剂的功效知之甚少。实际上，专家不知道当作为补充剂或食物食用时，实际上有多少GABA到达大脑。但是有人认为这只是少量。

这是GABA更流行用途背后的一些研究。

焦虑

根据2006年的一篇文章，两项非常小的研究发现，服用GABA补充剂的人在压力事件中的放松感觉比服用安慰剂或另一种流行补充剂L-茶氨酸的人增加。文章还指出，服用补充剂后一小时内即可感觉到放松的效果。

高血压

一些较小的较旧的研究评估了使用含GABA的产品来降低血压。

在2003年的一项研究中，每天摄入含有GABA的发酵乳产品可以在两到四周后使血压略有升高的人降低血压。将其与安慰剂进行比较。

2009年的一项研究发现，每天服用两次含GABA的小球藻可降低患有边缘性高血压的人的血压。

失眠

在2018年的一项小型研究中，睡前一个小时服用GABA的受试者比服用安慰剂的受试者更快入睡。他们还报告了开始治疗后四个星期的睡眠质量得到改善。

像许多其他研究GABA补充剂对人类的影响一样，这项研究非常小，只有40名参与者。

压力和疲劳

日本2011年的一项研究检查了含有25 mg或50 mg GABA的饮料对30名参与者的影响。两种饮料都可以减少精神和身体疲劳，同时解决问题。但是含50毫克的饮料似乎更有效。

2009年的另一项研究发现，吃含有28 mg GABA的巧克力可以减轻参加任务解决任务的参与者的压力。在另一项研究中，服用含有100 mg GABA的胶囊可减轻完成实验性心理任务的人们的压力。

所有这些研究的结果听起来很有希望。但是这些研究大多数很小，许多已经过时了。为了充分了解GABA补充剂的益处，需要进行更大，更长期的研究。

GABA补充剂有哪些副作用？

GABA补充剂的潜在副作用尚未得到适当研究，因此很难知道会发生什么。

一些常见的副作用包括：

• 胃部不适
• 头痛
• 嗜睡
• 肌肉无力

由于GABA会使某些人困倦，因此服用GABA后，您不应该驾驶或操作机械，除非您知道它如何影响您。

还不清楚GABA是否与任何药物或其他补品相互作用。如果您想尝试GABA，请考虑先咨询医生。确保告诉他们您服用的任何处方药或非处方药，包括草药和其他补品。他们可以让您更好地了解服用GABA时需要注意的潜在相互作用。

底线

GABA作为化学信使在我们的身体中具有重要作用。但是当用作补充剂时，其作用尚不清楚。一些研究表明，它可能是减轻压力，疲劳，焦虑和失眠的一种选择。但是，其中许多研究规模很小，已经过时，或者两者兼而有之。需要更多的证据来更好地了解服用GABA的潜在益处。

如果您正在寻找天然的压力缓解剂，那么可以在线购买的GABA补充剂可能值得一试。但不要依靠它来治疗任何潜在疾病，包括严重焦虑，癫痫发作或高血压。