您应该一起服用藤黄果和苹果醋吗？

内容

• 什么是藤黄果和苹果醋？
• 两者都能促进减肥吗？
• 藤黄果
• 苹果醋
• 可能的风险和副作用
• 推荐用量
• 底线

苹果醋和藤黄果（一种热带水果的提取物）据称有助于减肥。

一些人认为藤黄果可以抑制食欲并阻止体内脂肪的产生。

还据推测，苹果醋可以通过改善饱腹感和增加新陈代谢来促进体重减轻。

不过，您可能会想知道是否存在支持这些说法的研究，以及将这两种补充剂一起使用是否有益。

本文回顾了服用藤黄果和苹果醋可减轻体重的证据以及可能的风险。

什么是藤黄果和苹果醋？

藤黄果是一种从热带水果果皮中提取的广受欢迎的减肥补品 藤黄 (1).

水果像一个小南瓜，味道酸，原产于东南亚和印度。它通常用于调味鱼咖喱，并作为消化问题和寄生虫的补救措施（1）。

藤黄含有高含量的羟柠檬酸（HCA），科学家认为这可能会阻止体内脂肪的产生并降低食欲。具体地说，HCA可以通过阻断参与脂肪和胆固醇生成的酶来起作用（1、2、3、4）。

苹果醋是用酵母和细菌制成的发酵产品。它通常是液体，但也可以脱水制成药丸（5）。

据认为，苹果醋中的主要活性成分乙酸可能通过多种机制促进体重减轻（5，6）。

在大鼠中，乙酸已被证明可以增加脂肪燃烧，提高细胞从血液中吸收糖分的能力，并抑制大脑中刺激食欲的区域（7、8、9）。

摘要 藤黄果是从富含羟柠檬酸（HCA）的热带水果中提取的一种补品，而苹果酒醋则是由细菌和酵母制成的。两者都包含有助于减肥的化合物。

两者都能促进减肥吗？

许多趣闻轶事和补充网站声称藤黄果和苹果醋可以互相促进彼此的活动，而两者兼而有之，则可以使体重快速，持久地减轻。

由于藤黄果和苹果醋可能以不同的方式促进减肥，因此从理论上讲，它们比单独服用时效果更好。

但是，没有关于将它们组合在一起的效果的研究。

关于藤黄果和苹果醋对减肥的综合作用的任何主张均基于对补充剂或醋的研究。

藤黄果

藤黄果补品的研究表明，由于高水平的HCA，它们可能导致适度的体重减轻-但证据好坏参半（10）。

一项针对50名肥胖女性的饮食限制饮食的为期两个月的研究发现，尽管所有参与者都减轻了体重，但服用藤黄果的参与者比未服用补品的女性减少了3磅（1.4千克）（11）。

人类和大鼠的其他研究已将藤黄果与体内脂肪堆积减少联系起来（12、13）。

然而，其他研究发现服用藤黄果减肥对减肥没有好处（14、15）。

例如，一项针对135名超重人群的为期12周的研究报告，服用藤黄果的人的体重减轻并不比安慰剂组的体重显着增加（15）。

苹果醋

苹果醋对减肥的影响的研究也很有限，但提供了可喜的结果。

一项针对144名肥胖成年人的12周研究发现，每天服用1至2汤匙（15至30毫升）醋稀释饮料的人平均下降了2.64至3.74磅（1.2至1.7千克），而安慰剂组体重增加（16）。

一项针对11名健康成年人的较小规模的研究表明，食用醋和高碳水化合物食物的人对食物的血糖反应较低，并且每天摄入的卡路里比对照组的人少200–275卡路里（17）。

如果食用稀释的醋可以帮助减少总卡路里摄入量，则可能导致体重随着时间的流逝而减轻。

尽管这些研究很有希望，但仍需要更多有关醋，尤其是苹果醋的减肥效果的研究。

摘要 许多人声称藤黄果和苹果醋可以互相促进减肥，但尚无有关将它们合在一起的研究。藤黄或醋单独作用的研究结果不一。

可能的风险和副作用

苹果醋和藤黄果均可自行引起副作用，尚无有关将它们组合在一起的安全性的研究。

食用过量的苹果醋与消化不良，喉咙刺激，牙釉质侵蚀和钾水平低有关（18、19、20）。

但是，每天将苹果醋限制在1-2汤匙（15-30毫升）的水中稀释（16、21），似乎是安全的。

另一方面，藤黄果可能导致更严重的问题。

一项病例报告显示，一个35岁的男人每天服用3次160毫克的藤黄果，持续5个月，出现肝衰竭（22）。

动物的其他研究表明，藤黄果可增加肝脏炎症并减少精子产生（23、24）。

最后，另一个案例研究报告说，一名妇女在服用藤黄果和抗抑郁药时出现了5-羟色胺毒性（25）。

然而，藤黄果最常见的副作用包括头痛，皮疹和消化问题（3、15）。

请记住，关于藤黄果的安全性的大多数研究都是在动物身上进行的，或者是在单例研究中报告的。服用此补品时请务必小心。

如果您担心藤黄果和苹果醋的作用或它们与药物的相互作用，请咨询医生。

摘要 大剂量苹果醋可能会引起消化不良，喉咙不适和牙齿侵蚀，但少量食用看来是安全的。藤黄果痛与胃部疾病和头痛以及肝衰竭一例有关。

推荐用量

当前的研究表明，每天用水稀释多达两汤匙（30毫升）苹果醋是安全的（16、21）。

大多数藤黄果补品建议一日三餐前服用一粒500毫克药丸。但是，对于大多数健康人而言，每天最多2800毫克似乎是安全的（23、26）。

从理论上讲，将最大剂量的苹果醋和藤黄果在一起服用是安全的，但尚无有关其组合安全性或可能相互作用的研究。

请记住，FDA对补充剂的监管不如药物严格。因此，标签上列出的藤黄果量可能与药丸中的实际量不符。

摘要 虽然两种产品都没有特定的推荐剂量，但每天服用两汤匙（30毫升）稀释的苹果酒醋和2,800毫克的藤黄果似乎是安全的。

底线

有限的研究表明，藤黄果和苹果醋可以促进适度的减肥。

尽管有人说将两者结合在一起可以增强减肥效果，但尚无支持这些说法的研究。更重要的是，两种补品都可能导致高剂量的副作用。

如果您想尝试藤黄果和苹果醋，请寻找知名的品牌，并且不要超过推荐剂量。