您可以使用相同的 3 种成分制作天才早餐食谱

内容

• 简易浆果燕麦煎饼
• 蓝莓燕麦碎
• 浆果燕麦皮蛋烤
• 审查

膳食计划很简单——它让健康饮食变得更容易，尤其是当你时间紧迫时。但是一遍又一遍地吃同样的老东西会变得乏味、基本且极其无聊。如果是这样的话，可能是时候改变一下了。有什么比用相同的简单成分制作三种不同的食谱更好的方法呢？ （P.S. 如果你还没有准备膳食，你需要开始的原因有很多。）

博主兼私人教练卡特里娜·塔塔 (Katrina TaTaé) 为您介绍了这些创意、健康的早餐菜肴，使用三种主要成分：鸡蛋、燕麦和浆果。 （如果你是一个反早晨的人，这些其他简单的早餐创意基本上可以挽救你的生命。）

简易浆果燕麦煎饼

制作：2个煎饼

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

总时间：10分钟

原料

• 1/3杯燕麦粉
• 1个鸡蛋
• 2盎司蛋清
• 1茶匙肉桂
• 1/2 茶匙香草精
• 1/2 茶匙发酵粉

路线

1. 将老式燕麦在搅拌机中研磨至非常细，制成燕麦粉。
2. 将所有原料放入搅拌碗中，搅拌至完全混合。
3. 将大煎锅加热至中火。使用少量的油来润滑平底锅。
4. 将面糊倒入小银元大小的团块中。 （面糊会在锅里散开。）当面糊中出现小气泡时翻面。
5. 上面放上最喜欢的配料，如肉桂和浆果。

蓝莓燕麦碎

使：1 崩溃

准备时间：10分钟

烹饪时间：15分钟

总时间：25分钟

原料

• 1/3 杯无麸质老式燕麦片
• 1个鸡蛋，分开
• 1/4 茶匙香草精
• 1/3 杯冷冻蓝莓
• 1/4 茶匙葛粉
• 1/4 茶匙肉桂

路线

对于地壳

1. 将一半的燕麦在搅拌机中研磨成燕麦粉。
2. 在一个小的搅拌碗中，混合燕麦粉、蛋黄、1/2 的蛋白、剩余的燕麦片和香草精。
3. 取 2/3 的混合物，然后压入一个适合烤箱的小盘子的底部，比如拉面。

浆果馅料

1. 将冷冻浆果加热至融化。
2. 在一个小的搅拌碗中，混合浆果、葛粉、剩余的蛋白和肉桂。
3. 将馅料舀在压好的外壳上。

对于崩溃

1. 取出剩余的 1/3 地壳混合物，在浆果馅的顶部粉碎。
2. 在烤箱中以 300°F 烘烤 10 到 12 分钟，直到顶部碎屑呈金黄色。

浆果燕麦皮蛋烤

使：1 份

准备时间：10分钟

烹饪时间：15分钟

总时间：25分钟

原料

• 3个蛋清
• 1个鸡蛋
• 1/3 杯无麸质老式燕麦片
• 1/3 杯蓝莓

路线

1. 将蛋白倒入衬有羊皮纸的烤箱安全烤盘中。
2. 将鸡蛋放入盘子中央。
3. 在盘子的边缘撒上燕麦和蓝莓。
4. 在 325°F 下烘烤 15 到 18 分钟。

最好立即送达。

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