银屑病关节炎改善睡眠的10条秘诀

内容

• 1.询问医生您是否患有呼吸暂停
• 2.穿着舒适的衣服
• 3.通过热疗或冷疗放松关节
• 4.睡前保湿
• 5.全天喝水
• 6.睡前打坐以消除压力
• 7.远离长时间的热水淋浴或浴缸
• 8.早点睡觉
• 9.拔下电子设备的插头
• 10.重新考虑您的用药方案
• 带走

银屑病关节炎和睡眠

如果您患有银屑病关节炎，并且无法入睡或难以入睡，那么您并不孤单。尽管该病不会直接导致失眠，但常见的副作用如发痒，皮肤干燥和关节痛会使您彻夜难眠。

实际上，一项研究确定了银屑病关节炎患者的睡眠质量较差。

晚上折腾和转弯可能会令人沮丧，但这不必完全超出您的控制范围。这里有10条提示，可以帮助您在罹患银屑病关节炎时获得更好的睡眠。

1.询问医生您是否患有呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种影响您夜间呼吸的疾病，对患有牛皮癣和牛皮癣关节炎的人的影响尤其严重。牛皮癣患者的任何地方也可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停，相比之下，仅占总人口的2-4％。

睡眠呼吸暂停可能不会产生任何明显的症状，因此您可能没有意识到这种情况。如果您失眠，可能需要与医生讨论睡眠呼吸暂停的可能性。

2.穿着舒适的衣服

为了保持皮肤干燥或发痒，请尝试穿着宽松的棉质或丝绸衣服上床睡觉。如果您在晚上辗转反侧，这可以防止您进一步刺激皮肤。

为了使自己更加舒适，您可能需要考虑购买柔软的床单。首先，考虑寻找由优质棉制成的高支数的床单。

3.通过热疗或冷疗放松关节

睡前，使用温度理疗可以缓解关节疼痛。不同的方法对不同的人更有效，因此请尝试一下冷热温度，看看哪种方法更适合您。您可能更喜欢洗热水澡，坐在热水瓶上或使用冰袋。

将您认为最有效的方法纳入每晚的睡前常规中。运气好的话，您就可以将疼痛持续足够长的时间，以便快速入睡。

4.睡前保湿

保持皮肤镇静最简单的步骤之一就是定期保湿。临睡前在皮肤上涂抹乳液，以防止瘙痒使您保持清醒。

选择保湿剂时，请寻找专门针对干性皮肤的产品。您还可以考虑使用天然替代品，如乳木果油或椰子油。

5.全天喝水

除了使用乳液滋润皮肤外，您还需要确保通过喝足够的水来保持水分。水不仅有助于保持水分，还可以润滑和缓冲关节。这使水成为对抗银屑病关节炎症状的强大盟友。

别忘了整天分散水的消耗，而不是在睡前蓄水。您不想入睡只是为了醒来上厕所！

6.睡前打坐以消除压力

压力会使您的银屑病关节炎恶化，并可能使您彻夜难眠。在上床睡觉之前，先尝试镇静冥想练习以减轻思想压力，以减轻压力。

冥想不需要太复杂。首先，只需闭上眼睛，然后在吸气和呼气时专注于呼吸即可。保持身体静止和放松，并尝试享受安静。

7.远离长时间的热水淋浴或浴缸

虽然长时间洗热水澡的想法听起来像是睡前放松的完美方式，但热水实际上会加重您的皮肤。将淋浴时间限制在10分钟以内，以免皮肤太刺激。

为防止干燥，请选择温水而不是热水。淋浴结束后，请轻轻擦干皮肤，而不要用毛巾擦拭。只要您采取预防措施，洗个热水澡仍可能是您就寝时间的一部分。

8.早点睡觉

为避免劳累过度，请尝试早点上床睡觉。如果您持续睡眠不足，疲劳会削弱您的免疫系统。这可能会导致恶性循环，使您的症状恶化，甚至使您难以入睡。

这个周期可能很难打破，但是开始的一种方法是选择早睡早起并坚持下去。即使需要一些时间入睡，您也可以按照自己的步调放松和放松。如果您每天晚上都在同一时间上床睡觉，则可以稳定身体的昼夜节律，您会发现更容易起床入睡。

9.拔下电子设备的插头

越早可以进入睡眠状态的手机越好。睡前使用电子设备可能会损害您的睡眠质量。

尽管这些缺点众所周知，但仍有95％的人说他们在睡前一小时使用电子设备。至少在入睡前30分钟关闭设备电源，为自己设置电子宵禁。

10.重新考虑您的用药方案

如果您尝试了上述所有技巧，但由于症状仍无法获得优质的睡眠，那么可能是时候重新检查您的用药方案了。

保持记录您的睡眠习惯，症状和其他任何相关观察的日志。然后，与您的医生讨论您的睡眠困难，并询问是否有任何新的或替代的治疗方法可以缓解您的不适。

带走

患有银屑病关节炎并不意味着您必须牺牲睡眠。遵循正确的例行习惯和健康习惯，可以保证一夜安眠。通过采取措施鼓励更多宁静的夜晚，您可以全天提高精力。