准备好改变你的身体

内容

• 审查

要真正改变您的身体和体重，您需要有正确的心态。在您开始身体改造之前，请花几分钟时间考虑以下减肥动机提示。

诚实地说出你的减肥动机

“越来越多的人来找我是为了挽救他们的衣橱而不是他们的生命，”The Thin Commandments Diet 的作者 Stephen Gullo 博士说。因此，如果适合更小的尺寸是推动您前进的动力，请拥抱它！把你希望穿的衣服的照片挂在你能看到的地方。如果降低患病风险并延长寿命是您的目标，请在冰箱上张贴家人和朋友的照片，以提醒您努力工作的目的。

处理干扰并确定您是否需要先缓解压力

您现在是否有足够的情感资源来应对这一挑战？ 《Thin for Life》的作者 Anne M. Fletcher, R.D. 说，如果你正在处理繁重的工作量或一段艰难的关系，你可能会专注于保持体重并寻求一些压力缓解方法，直到其他问题得到解决。但也有例外：有时人们会在混乱中瘦下来，因为体重是他们可以控制的一件事。

消除饮食中的情绪以解决情绪化暴饮暴食

如果你容易情绪化暴饮暴食——我们大多数人都是这样——想出一个非食物的出口（散步，给朋友打电话）来帮助你应对压力。

从你的错误中受益，并利用它们来增加你的减肥动力

看看你以前为了减肥或变得更健康所做的一切——并发誓要做得更好。您是否计划每天早上 5 点去健身房进行锻炼，然后发现自己按了贪睡按钮？除非事情发生了变化，否则这次失败的策略也不会奏效。

为您的身体改造选择一个开始日期

选择一个典型的日子来启动新的饮食和锻炼计划 - 例如，当您必须出差或参加聚会时，不要选择这一天。通过腾出时间购买您需要的杂货并在锻炼过程中寻找托儿服务来做好准备。

启动健身目标的 7 种方法

1.做一些你擅长的事情。 当您出色地执行任何技能时，您的身体会释放一种称为内啡肽的感觉良好的化学物质。完成一件事会让你对自己完成另一件事的能力感到乐观。

2.挑战自我。 每克服一个障碍或高原，你就会更加相信自己可以克服其他障碍。即使考虑挑战也可以让您踏上正途。

3. 打破自己的记录。 如果您从未远足超过五英里，那就去七英里。您不断增长的能力会鼓励您接受新的挑战。

4. 帮助别人成功。 无论您是通过 5k 训练朋友还是教孩子游泳，您都会感到被需要和知识渊博，并且这种体验会增加您的自我价值感。

5. 聘请专业人士。 私人教练或教练可以帮助您突破心理障碍并设定更高的目标。你会取得比你想象中更多的成就。

6. 粗暴地玩。 武术、拳击和跆拳道让您感到强壮和自力更生。

7.培养啦啦队。 健身不一定是一项团队运动，但无论您的目标是什么，支持和鼓励总是有帮助的。

更多减肥秘诀：

•如何停止暴饮暴食

• 最容易被忽视的 6 种减肥食品

• 来自真实女性的重要激励秘诀

审查