通过这项锻炼获得蕾哈娜 (Rihanna) 坚如磐石的腹肌

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蕾哈娜 是一种炙手可热的歌声。最近被评为有史以来最畅销的数字艺术家——由于她的热门歌曲下载量高达 4750 万次——这位性感的女歌手也是今年格莱美奖“年度专辑”的最佳竞争者。

但这位巴巴多斯美女不仅知道如何摇滚舞台，她还穿着比基尼摇滚！炫耀一些皮肤并不陌生，让紧绷的腹部绝对需要工作。

这就是鼓舞人心的健身专家 Ary Nuñez 的用武之地；近四年来，她一直在努力训练这位艺术家。 “我们专注于核心肌肉，我们做了大量的重复，”努涅斯说。

蕾哈娜 (Rihanna) 致力于锻炼，就像她的歌唱事业一样。 “与蕾哈娜这样的艺术家合作的要求与大多数人不同，”努涅斯说。 “我们在她准备好的时候训练……即使我们在路上而且是凌晨 2 点。我和她 24/7 随叫随到。”

Nuñez 曾与数十名名人和职业运动员合作过（她本人也是耐克赞助的踢屁股运动员），她使用武术、舞蹈和健美操的组合来训练蕾哈娜。

“蕾哈娜与她的身体息息相关。她过去锻炼是因为这是她责任的一部分，但现在她锻炼是因为她喜欢它！”努涅斯说。

这位才华横溢的教练还与歌手合作，确保她在巡演或现场时为她的身体提供所需的能量。 “更多的是喂她表演，”努涅斯说。 “她很喜欢蛋白质——她喜欢它。”

谈到蕾哈娜的饮食，努涅斯提倡适当的食物搭配。 “你不应该将淀粉与蛋白质混合，因为有一种酶用于加工淀粉，另一种酶用于加工蛋白质——它们不相处，”努涅斯说。

“你能想象两种酶在你的肚子里打架吗？一个会赢并留下来。如果是淀粉，它会变成葡萄糖——不好。如果是蛋白质，它会变成脂肪——也不好。”

新加冕的数字宇宙女王的典型餐点？ “鱼配沙拉或蔬菜，”努涅斯说。

因此，虽然我们可能无法像蕾哈娜那样在舞台上摇摆不定，但我们仍然可以得到她坚如磐石的腹肌！当 Nuñez 与我们分享 RiRi 的一次腹肌锻炼时，我们感到非常激动（顺便说一句，我认为“我们已经找到了爱”这个例程！）请查看下一页！

你需要： 一个运动垫，一些热门的蕾哈娜曲调和主要的女孩力量！

全方位仰卧起坐

从背部着地开始，脚跟固定，与肩同宽。胸部向上朝向天花板，使用脊柱，因为它处于中立位置。用你的胸部一直向上推动，一旦你到达你的膝盖，将你的手臂向上伸直并伸直过头。你的肩膀应该直接在你的臀部上方。

完成 32 次。

仰卧起坐与躯干旋转：

仰卧，右脚踝放在左膝上。你的右臂放在地板上。保持右肩向下，将左肩向上弯曲至右膝。用相反的肢体重复。

每边完成 32 次。

持板：

从前臂和脚趾放在地板上的木板位置开始。保持躯干笔直和僵硬，身体从耳朵到脚趾呈一条直线，不要下垂或弯曲。你的头很放松，你应该看着地板。

保持这个姿势32秒，重复3次。

主动平板支撑：

从木板位置，握住右手，将其从地板上抬起，然后将其推入自己（向前和向后），就像在敲击地板一样。想想肘部撞击你身后的东西。

每边完成 32 次。相信我们，你会筋疲力尽的。

罗马旋转器

骑马站立，双脚平行，呈宽蹲姿，背部平坦。拿起你的手臂，将你的肘部举到肩膀的高度。从左向右旋转，从右向左旋转。

做这个直到你大汗淋漓！

如需更多出色的 Ary Nuñez 锻炼，请从 iTunes 下载 Nike Training Club (NTC) 应用程序（没有任何借口，它是免费的！）。 “所有的练习都令人难以置信，而且你也可以获得所有的视觉效果，”努涅斯说。 “你锻炼的时间越长，你能解锁的套路就越多——我已经是黑带了！”

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站。

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