去远方

内容

• 利用食物走得更快
• 做早餐跑
• 打破它
• 留在当下
• 穿墙而过
• 知道你可以做任何事情
• 审查

像女孩一样跑步是当今奋斗的目标，特别是如果您想覆盖很多领域。根据旨在提高长跑地位和体验的非营利组织 Running USA 的数据，在过去十年中，美国马拉松比赛中的女性完赛者人数增长了 50%，从 141,600 人增加到 212,400 人。为什么这么多女性用高跟鞋换运动鞋？

“让新跑者为第一次马拉松做好准备的慈善培训计划（例如白血病和淋巴瘤协会的培训团队）取得了巨大成功，这是更多女性参与的主要原因，”美国跑步研究人员瑞安·兰帕 (Ryan Lamppa) 说。他补充说，马拉松比赛也变得更加以家庭和社区为中心，也更加有趣，社交媒体的热议已经将距离变成了一项遗愿清单。

即使连续跑一英里看起来很困难，也没有理由取消比赛的想法。有了正确的训练计划，任何年龄、体型和体型的任何人都可以完成一场马拉松——并塑造出杀手腿和臀部！为了帮助您迈出第一步，六位马拉松完赛者分享了他们跨越 26.2 英里赛跑终点线的训练和比赛技巧。

利用食物走得更快

“所有技能水平的跑步者都需要记住以对话的速度跑步。你应该能够与旁边的人交谈，而不仅仅是咕噜咕噜地回答！将食物视为有助于你表现的营养来源也很重要” -Ariana Hilborn，31 岁，一年级教师和 2016 年奥运会田径运动员

做早餐跑

“如果你想跑马拉松，开始时每周慢跑 1 到 2 英里，每周增加一点距离，但不要超过上周距离的 20% 以防止受伤。并奖励自己如果你像我一样，在长跑后坚持吃法式吐司早餐，这就是你的养生之道！” ——April Zangl，33 岁，HydroPeptide 首席执行官和休闲马拉松运动员

打破它

“马拉松训练不仅仅是体力。有些跑者发现自己的身体愿意跑得更久，但精神上很难坚持下去。如果你一个人跑步并且挣扎，给自己打气。告诉自己你不是身体疲倦，你只是精神疲倦，你可以克服它。对自己说，“我五分钟后喝点水，这会让我感觉好一些。”如果你正在做有史以来最长的跑步，提醒自己当你完成时你会感到多么自豪。另一个技巧是将你的跑步分成更小的部分，这将使距离更容易控制。在开始时每一个新的部分，想象自己刚刚开始新的跑步，并专注于到达该部分的末尾。” ——特雷扎赫，40 岁，前世界冠军游泳运动员转为马拉松运动员，2016 年奥运会田径项目有希望

留在当下

“只要努力，就可以跑马拉松！在比赛中，一步一步，跑一英里到一英里，路灯到路灯，救援站到救援站，挑出你前面的跑步者并尝试超越它们。不要让自己对距离感到不知所措，并在每一刻都成为最好和最聪明的跑步者：你在吃东西吗？喝水吗？监控你的速度和努力吗？完成马拉松通常不是为了成为一个一个伟大的跑步者，而不是关注你的身体和保持你的水合作用水平、热量摄入、电解质和积极的精神状态。这就是所有训练的目的。而且要小心——马拉松是通往更大耐力挑战的途径，因为你会发现自己有多棒，并想知道你还有什么。” ——罗宾·贝宁卡萨，45 岁，世界冠军冒险赛车手，圣地亚哥消防员，作者 获胜的工作原理，以及雅典娜计划基金会的创始人

穿墙而过

“很多跑步者害怕撞到可怕的‘墙’。”你的身体已经燃烧了它的燃料储备，你的大脑被打断了。当这种情况发生时，在这一刻积极主动。在精神上，你想要承认并意识到那些负面情绪，但不要让它们接管。只要说'嗨'到那堵墙，然后直接跑过去。20分钟后，你可能会惊讶地发现你的坏点已经消失了，你觉得你可以永远走下去。这就是跑步的魔力！” ——Jennifer Hughes，33 岁，Run Pretty Far 跑步服装的创始人

知道你可以做任何事情

“女性绝对应该加入马拉松热潮，走得更远，因为它会将你生活中的一切‘不’变成‘是’，让你比任何其他壮举都更相信自己。这是一件非常私人的事情，而你在训练过程中学到了很多关于自己的东西。这是让你感到坚强和勇敢的东西，没有人可以在距离你 26.2 英里的地方跑步。这种感觉是充满力量的，当你遇到任何你生活中的某种逆境。” ——塔娜·弗雷德里克（Tanna Frederick），33 岁，女演员和马拉松运动员

审查