绿茶如何帮助您减肥

内容

• 包含可以帮助您减脂的物质
• 可以调动脂肪细胞中的脂肪
• 增加脂肪燃烧，尤其是在运动过程中
• 提高您的代谢率
• 它可以自动使您消耗更少的卡路里吗？
• 绿茶可以帮助您减掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪
• 底线

绿茶是地球上最健康的饮料之一。

它富含抗氧化剂和各种植物化合物，可能有益于您的健康。

有些人甚至声称绿茶可以增加脂肪燃烧并帮助您减轻体重。

本文研究了有关绿茶和减肥的证据。

包含可以帮助您减脂的物质

茶叶含有许多有益的化合物。

咖啡因是绿茶中的一种化合物。尽管一杯绿茶所含的咖啡因（24–40 mg）要比一杯咖啡（100–200 mg）少得多，但它所含的咖啡因含量仍然适中。

咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，在许多研究中均被发现有助于脂肪燃烧和改善运动表现（1、2）。

但是，绿茶的抗氧化剂含量确实很高。研究表明，喝一杯绿茶会增加血液中的抗氧化剂含量（3）。

这种健康的饮料富含称为儿茶素的有效抗氧化剂（4）。

其中最重要的是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它可以促进新陈代谢。

尽管一杯绿茶可能会提高您的抗氧化剂水平，但大多数研究都检查了绿茶提取物的好处-儿茶素的集中来源。

摘要 绿茶含有咖啡因和EGCG等生物活性物质，对新陈代谢具有强大作用。

可以调动脂肪细胞中的脂肪

要燃烧脂肪，您的身体首先必须在脂肪细胞中分解脂肪，然后将其转移到血液中。

动物研究表明，绿茶中的活性化合物可通过增强某些脂肪燃烧激素（例如去甲肾上腺素（去甲肾上腺素））的作用来辅助这一过程。

茶中的主要抗氧化剂EGCG可帮助抑制分解激素去甲肾上腺素的酶（5）。

当这种酶被抑制时，去甲肾上腺素的量增加，促进脂肪分解（6）。

实际上，咖啡因和EGCG都是天然存在于绿茶中的，它们可能具有协同作用（7）。

最终，您的脂肪细胞会分解更多的脂肪，这些脂肪会释放到您的血液中，以用作肌肉细胞等细胞的能量。

摘要 绿茶中的化合物增加了告诉脂肪细胞分解脂肪的激素水平。这会将脂肪释放到血液中，并使其作为能量提供。

增加脂肪燃烧，尤其是在运动过程中

如果您查看几乎所有商业减肥和脂肪燃烧补充剂的标签，您可能会看到绿茶被列为成分。

这是因为绿茶提取物已经反复与增加的脂肪燃烧联系在一起，尤其是在运动过程中。

在一项研究中，运动前服用绿茶提取物的男人比不服用补充剂的男人燃烧的脂肪多了17％。研究表明，绿茶可以增强运动的脂肪燃烧效果（8）。

一项为期八周的研究确定，茶儿茶素在运动和休息期间都会增加脂肪燃烧（9）。

其他几项研究证实了这些发现，表明EGCG可促进脂肪燃烧-从长远来看可能导致体内脂肪减少（10，11）。

摘要 大量研究表明，绿茶提取物可以促进脂肪燃烧。运动时效果更强。

提高您的代谢率

您的身体不断燃烧卡路里。

即使您正在睡觉或坐下，您的细胞仍在执行数百万个需要能量的功能。

多项研究表明，服用绿茶提取物或EGCG补充剂可以使您燃烧更多的卡路里-即使在休息时也是如此。

在大多数研究中，这大约增加了3-4％，尽管有些研究显示增加了8％（12、13、14）。

对于每天燃烧2,000卡路里的人，每天消耗3-4％的热量相当于增加60-80卡路里的热量，这与高蛋白饮食所期望的相似。

尽管这些研究大多数都持续时间很短，但一些证据表明，长期而言，促进新陈代谢的作用仍然存在（15、16）。

在一项针对60个肥胖个体的研究中，三个月后服用绿茶提取物的人比不服用提取物的人减少了7.3磅（3.3千克），每天燃烧了183卡路里以上的热量（17）。

但是，并非所有研究都表明绿茶提取物可促进新陈代谢。效果可能取决于个人（18）。

摘要 多项研究表明，绿茶可以促进新陈代谢，并帮助人们每天燃烧3–4％的卡路里。

它可以自动使您消耗更少的卡路里吗？

绿茶有助于减肥的一种方法是减少食欲。

从理论上讲，这将使您自动消耗更少的卡路里，而无需付出任何努力。

然而，有关绿茶对食欲的影响的研究结果相互矛盾（19）。

一些动物研究表明，绿茶提取物或EGCG补充剂可以减少您从食物中吸收的脂肪量，但这尚未在人类中得到证实（20、21、22）。

总体而言，绿茶的主要作用是增加卡路里消耗，使您燃烧更多的脂肪-但似乎对一天一整顿的食物摄入量没有明显的影响。

摘要 当前没有证据表明绿茶可以使人们减少卡路里的摄入。对动物的一些研究表明，它可能会减少饮食中脂肪的吸收，但人体研究尚未证实这一点。

绿茶可以帮助您减掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪

当谈到实际损失的磅数时，绿茶的影响相对较小。

尽管许多研究表明人们实际上确实在减肥，但也有一些研究显示减肥没有效果。

关于绿茶补品的许多对照试验的两项评论发现，人们平均损失约3磅（1.3千克）（23、24）。

请记住，并非所有脂肪都是一样的。

皮下脂肪会沉积在皮肤下，但您可能还会有大量内脏脂肪，也称为腹部脂肪。

大量的内脏脂肪与炎症和胰岛素抵抗相关，这两者与几种严重疾病（包括2型糖尿病和心脏病）密切相关。

对绿茶儿茶素的多项研究表明，尽管减肥效果不明显，但很大一部分脂肪是有害的内脏脂肪（25、26、27）。

因此，绿茶应降低您患上许多重大疾病的风险，这可能导致更长和更健康的生活。

摘要 绿茶提取物或儿茶素补充剂可能会帮助您减少内脏脂肪，这种脂肪对您的健康特别有害。

底线

即使绿茶提取物或EGCG补充剂可以引起新陈代谢率和脂肪燃烧的适度增加，但对于实际损失的磅数，其作用却是适度的​​。

但是，一点点累加起来，如果与其他有效的减肥策略（例如吃更多的蛋白质和减少碳水化合物）结合使用，效果可能会更好。

当然，不要忘记绿茶的好处不仅限于减肥。由于各种其他原因，它也是健康的。

请记住，大多数研究都检查了绿茶提取物或含有孤立的绿茶抗氧化剂的补品。

相比之下，尽管经常摄入绿茶可能会带来长期的好处，但喝绿茶的影响可能很小。