晚上应该喝绿茶吗？

内容

• 晚上喝绿茶的好处
• 绿茶中的有益化合物
• 对睡眠的影响
• 晚上喝绿茶的缺点
• 含有咖啡因
• 可能会增加夜间醒来
• 底线

绿茶是一种受欢迎的饮料，具有许多健康益处。

一种新的趋势是晚上喝。支持者发誓，它可以帮助他们睡个好觉，醒来后会感到更多的休息。

但是，晚上喝茶有一些弊端，可能并不适合每个人。

本文可帮助您确定晚上喝绿茶是否对您有益。

晚上喝绿茶的好处

绿茶包含多种有益的植物化合物。晚上喝它不仅可以改善您的睡眠，还可以促进健康。

绿茶中的有益化合物

绿茶是从茶叶中提取的 茶花 富含有益植物化合物的植物。

这些可以分为三个主要类别：

• 儿茶素。 这组抗氧化剂包括表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）和表没食子儿茶素（EGC）。它们被认为是绿茶具有强大药用特性的主要原因（1）。
• 咖啡因。 在咖啡，巧克力和其他茶中也发现了这种兴奋剂。它可以促进神经细胞功能，改善您的情绪，反应时间和记忆力（2）。
• 氨基酸。 绿茶中最丰富的氨基酸是茶氨酸，它被认为可以改善大脑功能，减轻压力并促进放松（3、4、5）。

这些化合物共同作用可提供绿茶带来的许多健康益处，包括改善脑功能，减轻体重，可能的抗癌保护以及降低2型糖尿病和心脏病的风险（6、7、8、9、10） 。

对睡眠的影响

绿茶还可以帮助提高睡眠质量和数量。

茶氨酸被认为是绿茶中主要的促进睡眠的化合物。它通过减少大脑中与压力有关的激素和神经元兴奋而起作用，使大脑放松（3、11、12、13）。

例如，有证据表明，全天喝3-4杯（750-1,000毫升）低咖啡因绿茶可以减轻疲劳和压力指标水平，并改善睡眠质量（3、14）。

也就是说，还没有研究调查仅在晚上喝绿茶的效果。

晚上喝绿茶的缺点

晚上喝绿茶也有一些缺点。

含有咖啡因

绿茶含有一些咖啡因。这种天然刺激物可促进唤醒，机敏和集中注意力的状态，同时减少疲倦感，所有这些都会使入睡变得更加困难（15）。

一杯（240毫升）绿茶可提供约30毫克咖啡因，或一杯咖啡中约1/3的咖啡因。咖啡因的作用强度取决于您对这种物质的个体敏感性（14）。

由于咖啡因的作用可能需要20分钟才能显现出来，而要完全发挥作用大约需要1个小时，因此在晚上喝含咖啡因的绿茶可能会影响您入睡的能力（16）。

尽管有证据表明，绿茶中的茶氨酸可抵消咖啡因的刺激作用，但对咖啡因敏感的人可能仍会遭受睡眠障碍，具体取决于所食用的绿茶量（5）。

因此，对咖啡因特别敏感的人可能会从喝低咖啡因的绿茶中受益。将茶浸泡在室温下的水中而不是沸水中，也可能有助于降低其咖啡因的总含量（3、14）。

可能会增加夜间醒来

睡前喝任何液体可能会增加您晚上撒尿的需要。

在半夜起床去上厕所会打扰您的睡眠，导致您第二天感到疲倦。

当您在睡前不到两个小时的时间内喝液体并食用含咖啡因或酒精的饮料，尤其是夜间排尿，利尿作用会增加尿液的产生（17）。

最后，目前尚无证据表明，晚上喝绿茶比白天喝绿茶对睡眠更有益。因此，最好全天或就寝前至少两个小时饮用。

底线

绿茶可能会带来一系列健康益处，包括改善睡眠。

但是，晚上喝水，尤其是在睡前两个小时，可能会使其难以入睡。这也可能导致夜间尿尿增多，从而进一步降低睡眠质量。

因此，最好在白天和傍晚时分喝这种饮料。这将最大限度地发挥绿茶有益健康和促进睡眠的作用，同时限制其负面影响。