绿茶排毒：对您有好处还是有害？

内容

• 健康热线饮食评分：2.79（满分5分）
• 什么是绿茶排毒？
• 潜在利益
• 促进水合作用
• 支持减肥
• 可能有助于疾病预防
• 缺点
• 高咖啡因
• 营养吸收不良
• 不必要和无效
• 健康排毒和减肥的其他选择
• 底线

健康热线饮食评分：2.79（满分5分）

许多人转向排毒饮食，以快速，轻松地对抗疲劳，减轻体重和清洁身体。

绿茶排毒之所以受欢迎，是因为它易于遵循且不需要对饮食或生活方式进行任何重大修改。

但是，尽管有些人将其作为改善整体健康状况的简单方法进行推广，但其他人则认为它是另一种不安全且无效的时尚饮食。

本文仔细研究了绿茶排毒，包括其益处是否超过其风险。

• 总分： 2.79
• 减肥： 2
• 健康饮食： 3
• 可持续发展 3.75
• 全身健康： 2.5
• 营养品质： 3.5
• 证据： 2

底线：虽然绿茶是一种非常健康的饮料，但绿茶排毒是不必要且无效的。它不仅咖啡因含量很高，而且还可能损害您的营养吸收。由于其健康要求过高，因此最好避免这种排毒。

什么是绿茶排毒？

绿茶排毒被宣传为一种简单的方法，可以清除有害毒素，提高能量水平并促进健康。

它的支持者声称，只要在饮食中每天添加几杯绿茶就可以清除斑点，增强免疫功能并增加脂肪燃烧。

通常，绿茶排毒需要在您的日常饮食中添加3–6杯（0.7–1.4升）绿茶。

它不需要您避免某些食物或减少卡路里的摄入量，但建议您在排毒期间锻炼身体并遵循富含营养的饮食。

排毒时间的长短各有不同，但通常会持续几个星期。

绿茶排毒需要在数周的日常饮食中添加3–6杯（0.7–1.4升）绿茶。支持者声称，它可以排出毒素，增强免疫功能，增强减肥效果和精力。

潜在利益

尽管缺乏对绿茶排毒功效的研究，但大量研究已证明绿茶的益处。

以下是绿茶排毒的一些潜在好处。

促进水合作用

保持水分对健康的许多方面都很重要，因为体内几乎每个系统都需要水才能正常运作。

实际上，适当的水分补充对于过滤废物，调节身体的温度，促进营养吸收以及帮助大脑有效运作至关重要。

绿茶主要由水组成。因此，它可以促进水合作用并帮助您满足日常液体需求。

在绿茶排毒中，您每天可能仅从绿茶中就喝24-48盎司（0.7-1.4升）液体。

但是，绿茶不应该是唯一的液体来源。它应该与大量的水和其他健康的饮料配对，以帮助您保持充足的水分。

支持减肥

研究表明，增加液体摄入量可以帮助您减轻体重。

一项针对173位女性的为期一年的研究发现，无论饮食或运动如何，多喝水都会导致更多的脂肪和体重减轻（）。

而且，绿茶及其成分已被证明可以促进减肥和燃烧脂肪。

一项针对23位成年人的研究发现，与安慰剂相比，食用绿茶提取物可使运动中的脂肪燃烧增加17％。

一项对11项研究的另一项大型综述显示，绿茶中的某些化合物，包括称为儿茶素的植物化学物质，可以减轻体重并维持体重减轻（）。

然而，这些研究使用了高度浓缩的绿茶提取物。

对常规绿茶和减肥的研究发现，它对减肥的影响可能很小，但在统计学上并不显着（）。

可能有助于疾病预防

绿茶含有被认为有助于预防慢性疾病的强大化合物。

例如，试管研究表明，绿茶中的一种抗氧化剂Epigallocatechin-3-gallate（EGCG）可能有助于阻止肝，前列腺和肺癌细胞的生长。

喝绿茶也可能有助于降低血糖水平。实际上，一项评论发现，每天至少喝3杯（237毫升）可降低16％患糖尿病的风险（，）。

此外，一些研究表明，喝绿茶可能会降低患心脏病和中风的风险（，）。

对9项研究的审查发现，每天至少喝1杯（237毫升）绿茶的人患心脏病和中风的风险较低。

此外，每天喝至少4杯（946毫升）的人比不喝绿茶的人患心脏病的可能性要低。

话虽如此，还需要进一步的研究来了解短期绿茶排毒是否有助于预防疾病。

喝绿茶可能有助于促进水分，增加体重减轻和预防疾病。需要更多的研究来评估绿茶排毒是否可以提供这些相同的好处。

缺点

尽管绿茶排毒有潜在的好处，但仍有一些弊端需要考虑。

以下是与绿茶排毒有关的一些弊端。

高咖啡因

一份8盎司（237毫升）的绿茶包含约35毫克咖啡因（）。

这远远低于其他含咖啡因的饮料，例如咖啡或能量饮料，每份含咖啡因的饮料含量可能是该含量的两倍甚至三倍。

但是，每天喝3–6杯（0.7–1.4升）绿茶可以增加您的咖啡因摄入量，单单每天从绿茶中摄入的咖啡因就多达210毫克。

咖啡因是一种兴奋剂，会引起副作用，如焦虑，消化问题，高血压和睡眠障碍，尤其是当大量摄入时（）。

它还会上瘾，并可能引起戒断症状，​​例如头痛，疲劳，注意力不集中和情绪变化（）。

对于大多数成年人来说，每天最多400毫克咖啡因被认为是安全的。但是，某些人可能对其效果更敏感，因此，如果遇到任何负面症状，请考虑减少使用（）。

营养吸收不良

绿茶含有某些多酚，例如EGCG和单宁，它们可以与微量营养素结合并阻止其在您体内的吸收。

特别是，绿茶已被证明可以减少铁的吸收，并可能在某些人中引起铁缺乏（，）。

尽管在健康的成年人中偶尔喝一杯绿茶不太可能导致营养不足，但对于铁缺乏风险较高的人，绿茶排毒可能不明智。

如果您有缺铁的危险，请在两餐之间坚持喝绿茶，并在进食后等待至少一小时后再喝茶（）。

不必要和无效

喝绿茶可以使您的健康受益，但是绿茶排毒可能无效，对于减肥和排毒没有必要。

您的身体具有内置的排毒系统，可以清除毒素和有害化合物。

此外，虽然长期定期摄入绿茶已显示出许多方式对您的健康有益，但仅喝几周就不会产生太大影响。

此外，尽管在饮食中添加绿茶可能会导致短期和短期的体重减轻，但排毒结束后，它就不可能持久或可持续。

因此，绿茶应被视为健康饮食和生活方式的组成部分，而不是“排毒”的一部分。

绿茶含有大量的咖啡因和多酚，可能会损害铁的吸收。绿茶排毒也可能是不必要和无效的，特别是如果仅在短期内进行的话。

健康排毒和减肥的其他选择

您的身体具有复杂的系统，可以消除毒素，优化健康并预防疾病。

例如，肠子排出废物，肺排出二氧化碳，皮肤分泌汗液，肾脏过滤血液并产生尿（）。

最好不要为时尚而节食或清洗，而是为身体提供更有效排毒并长期改善健康所需的营养和燃料。

每天喝大量的水，规律地运动以及吃营养丰富的全食物是简单的方法，可以优化您的健康状况并促进体重减轻，而没有某些排毒饮食所带来的危险副作用。

最后，虽然绿茶可以作为均衡饮食的绝佳补充，但每天坚持喝几杯，并确保将其与其他饮食和生活方式改变搭配使用可获得更好的效果。

保持水分，遵循全面饮食和定期运动是促进健康减肥和最大化身体清除毒素的自然能力的简便方法。

底线

绿茶可以减轻体重，保持水分，预防慢性病。

但是，每天在绿茶排毒中喝3–6杯（0.7–1.4升）可能会损害营养吸收并增加咖啡因的摄入量。如果只是短期服用，也不太可能对您的健康或减肥工作有益。

绿茶应作为营养饮食的一部分，而不是快速解决。