4腹股沟拉伤的治疗性锻炼

内容

• 腹股沟应变到底是什么？
• 腹股沟拉伤的体征和症状
• 什么会导致腹股沟拉伤
• 如何治愈腹股沟拉伤
• 1.髋关节内收肌拉伸
• 2. Ham绳肌在墙上伸展
• 3.直腿抬高
• 4.抵抗髋屈曲
• 如何预防腹股沟拉伤
• 何时寻求医疗帮助
• 重要要点

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

过度使用，运动或剧烈活动可能会导致腹股沟劳损。

如果腹股沟疼痛，拉伤或流泪，则必须采取措施进行治愈。这包括休息一下会加重病情的活动，并进行锻炼以修复和加强腹股沟。

请继续阅读，以了解可以用来修复腹股沟肌肉撕裂，拉紧或酸痛的锻炼方法。我们还将介绍通常会导致腹股沟拉伤的原因，预防方法以及何时去看医生。

腹股沟应变到底是什么？

腹股沟拉伤经常发生在职业和休闲运动员中，是对大腿内侧的伤害。这些肌肉（称为内收肌）可能会受伤或撕裂。

有时，肌肉拉伤被称为拉肌肉。通常，腹股沟拉伤是一种轻度伤害，尽管它可能会变得更严重。

腹股沟拉伤的体征和症状

腹股沟拉伤的体征和症状包括疼痛，肿胀和内收肌，附近肌腱或靠近耻骨的活动性丧失。轻微的瘀伤，肌肉无力和痉挛以及行走困难也是可能的。

什么会导致腹股沟拉伤

在跑步，跳跃或滑冰时突然运动经常会导致腹股沟拉伤。走路时，您可能还会感到腹股沟不适。打篮球，足球和冰球时也会发生这种情况。

快速踢，转或扭动也可能导致此类伤害。过度使用内收肌也会导致腹股沟劳损，并进行阻力训练，跌倒或举起重物。

不能适当地热身或用力过猛也会导致腹股沟拉伤，尤其是在开始新的健身计划时。在女性中，右侧或左侧的腹股沟疼痛可能是潜在疾病的征兆，例如肾结石或尿路感染。

如果您认为腹股沟劳损无法随着时间的推移逐步解决，请务必与医生或理疗师联系，以排除可能模仿腹股沟痛的肌肉骨骼疾病。

如何治愈腹股沟拉伤

首先，请停止进行您认为可能导致腹股沟拉伤的活动，或停止在该区域引起疼痛的任何活动。这对于正确治愈是必不可少的。根据应变的程度，疼痛可能需要几周或几个月的时间才能缓解。

疼痛减轻后，您就可以开始伸展运动和锻炼以治愈腹股沟损伤。通常，您可以在初次受伤后的几天内开始进行这些练习，但这取决于您的劳累程度。

本文概述的练习旨在使臀部，腹股沟和腿部逐渐增强力量和柔韧性。

从您认为最简单，最舒适的练习开始。远离任何可能导致疼痛或不适的运动。随着您的进步，您也许可以将其他练习重新添加到您的例程中。

为了获得最佳效果，每周至少进行三次练习。

1.髋关节内收肌拉伸

此运动针对您的大腿内侧肌肉。如果您太紧，请在膝盖下放一些垫子。

1. 弯曲的膝盖躺在你的背上。
2. 将脚压入地板。
3. 让膝盖向两侧张开。
4. 脚掌并拢。
5. 保持这个姿势最多30秒钟。
6. 将膝盖恢复到起始位置。
7. 重复3次。

2. Ham绳肌在墙上伸展

这项运动可以伸展大腿的背部。

1. 将自己放在门口附近的背上。
2. 将未受影响的腿伸到门口地板上的前方。
3. 将受影响的腿放在门框旁边的墙壁上。
4. 保持这个姿势最多30秒钟。
5. 重复3次。

3.直腿抬高

这项运动可以增强大腿肌肉的力量。进行此运动时，请接合大腿和腿部肌肉以保持腿伸直。

1. 躺着，双腿伸直。
2. 弯曲未受影响腿的膝盖。
3. 将脚踩到地板上。
4. 接合患侧的大腿肌肉。
5. 将您的腿抬离地面8英寸。
6. 慢慢将腿放回地板上。
7. 做2组，每组15次重复。

4.抵抗髋屈曲

您需要一个阻力带来增强大腿的力量。

1. 站立，背对门。
2. 绕圈，将阻力带放在受影响的腿的脚踝周围。
3. 将阻力带的另一端放在锚点附近。
4. 接合大腿的前部，并在向前伸腿时保持腿伸直。
5. 慢慢回到起始位置。
6. 做2组15

在线购买阻力带。

如何预防腹股沟拉伤

为防止腹股沟拉伤，在运动或进行剧烈运动时要小心。如果您在该区域已经腹股沟拉伤或肌肉无力，这一点尤其重要。

如果您不喜欢运动，请在恢复运动后慢慢开始。逐渐增加锻炼的强度和持续时间。这可以帮助您获得支持健康运动方式所需的力量和灵活性。

您可能还需要改善下身的耐力和运动范围。在锻炼中始终包括热身和冷却时间。

防止腹股沟受伤的另一种方法是保持您的核心力量和参与度。脆弱的核心已被证明容易使人受到腹股沟的伤害。

何时寻求医疗帮助

如果腹股沟疼痛明显，如果在家中治疗并没有好转，包括休息一会，就去看医生。

您的医生或理疗师会询问您的症状以及可能造成伤害的原因。他们将进行一次身体检查，以便他们根据自己的疼痛程度来确定受伤的位置。这可能涉及移动内收肌并测试腿部的运动范围。某些情况下可能需要X射线或MRI。

您的医生或理疗师还将确定您受伤的严重程度。他们将决定是1级，2级还是3级腹股沟应变。从那里，他们可以根据您的个人状况，年龄，健身能力和总体健康状况，制定最佳治疗方案。

您的治疗计划可能包括物理疗法，其中包括锻炼，固定脚踏车和跑步机行走。在家里，您可以在尽可能多地休息的同时举起，结冰和包裹患病的腿。在某些情况下，可能需要拐杖。

要在您所在的地区找到物理治疗师，请使用美国物理治疗协会的“查找PT”工具。

重要要点

当您从腹股沟拉伤中恢复过来时，请远离任何会增加疼痛水平的活动。同样重要的是，即使您看到了进步，也要继续进行腹股沟锻炼。

要完全恢复，可能要花费几周到几个月的时间。完全康复之后，您就可以缓慢地重新开始其他活动。

开始活动时，请注意腹股沟区域的感觉。如果您开始感到疼痛重现，请减少活动的强度和持续时间。