橡皮糖维生素对您有用吗？

内容

• 什么是软糖维生素？
• 潜在利益
• 可能提供有益的营养
• 美味易取
• 潜在的缺点
• 可能包含添加的糖，糖醇或食用色素
• 可能含有的营养素含量与列出的不同
• 容易暴饮暴食
• 你应该带他们去吗？
• 底线

维生素补充剂在世界各地都非常受欢迎。许多人认为服用维生素可以改善健康状况或弥补不良饮食。

有几种不同类型的维生素，包括可咀嚼的软糖。

胶粘的维生素具有令人愉快的味道，并且易于服用。但是，大多数品种都含有添加的糖，可能无法在标签上准确列出营养成分。

本文告诉您胶质维生素对您的健康有益还是有害。

什么是软糖维生素？

软糖维生素是一种咀嚼型维生素，其质地和味道类似于软糖糖果，并具有多种口味，颜色和形状。

它们是最受欢迎的维生素之一。

这些维生素对可能不喜欢吞服药片的儿童以及成年人具有吸引力。

胶状维生素通常由明胶，玉米淀粉，水，糖和添加的色素制成。最受欢迎的口味包括柠檬，覆盆子，樱桃和橙子。

它们可能包含多种维生素和矿物质，或仅包含一些精选的营养素，例如维生素D和钙。

您可以在网上以及大多数补品或保健食品商店购买粘性维生素。橡皮糖的价格因品牌而异，但可与其他多种维生素的价格相媲美，每只橡皮糖的价格在0.05美元至0.10美元之间。

潜在利益

胶粘的维生素有几个方面，包括它们理想的口味和它们提供的营养。

可能提供有益的营养

由于富含维生素，胶质维生素可能会使某些人群受益。

许多人消耗维生素以确保获得所需的所有营养。

尽管这是一种常见的做法，但研究表明，大多数饮食均衡的人都不需要服用多种维生素（1）。

但是，有些人可能会从补品中受益，包括那些不吃某些食物，难以吸收某些营养素或营养需求增加的人。受影响的人群包括素食主义者，老年人和孕妇（2、3、4、5）。

对于这些人群，软糖维生素可以替代药丸。

美味易取

由于果味和糖果般的味道，许多人都喜欢软糖维生素而不是药丸。

这就是为什么他们吸引那些可能是挑食者的孩子的原因之一（6）。

另外，胶粘的维生素容易咀嚼，吞咽药片困难的人通常可以服用。

因此，与其他多种维生素相比，软糖对于儿童和成人而言都更容易添加到他们的日常饮食中，并且在更稳定的基础上食用。

潜在的缺点

即使对于某些人来说，软糖维生素可能是个好主意，但它们也有一些缺点。

可能包含添加的糖，糖醇或食用色素

橡皮糖维生素的诱人味道通常来自添加的糖。

例如，一种流行的儿童软糖复合维生素包含三种不同类型的糖，并具有3克糖和每块软糖15卡路里的热量（7）。

摄入过多的糖分与肥胖，心脏病和蛀牙有关（8、9、10）。

因此，美国心脏协会（AHA）建议，男性每天添加糖不超过9茶匙（37.5克），女性每天不超过6茶匙（25克），儿童年龄段每天不超过6茶匙2–18（11，12）。

虽然似乎在糖质维生素中添加的糖似乎不是很多，但它可能导致糖的消耗过多-尤其是如果您每天摄入的糖质维生素超过一种，并且吃了其他含糖食品。

为了减少粘性维生素中糖的添加量，一些制造商可能改为添加糖醇。即使将维生素标记为无糖，它也可能包含糖醇，这些糖醇列在标签上的总碳水化合物中。

糖醇的过度消费会导致某些人的腹泻，恶心，腹胀和其他不良的消化系统症状（13、14）。

最后，软糖维生素可能包含人造食用色素。虽然研究混合，但有些研究将食用色素与儿童的行为问题联系起来（15、16）。

可能含有的营养素含量与列出的不同

由于软糖维生素不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管，因此其中所含的营养成分可能与标签上的内容不符。

实际上，最近的一份报告发现，所测试的80％的粘性维生素中所含维生素和矿物质的含量与标签上所列含量不同（17）。

特别是，胶粘的维生素所含的营养物质可能比消费者认为的少。

部分原因是制造商无法添加足够多的维生素和矿物质，而必须添加糖，色素和其他用于保持软糖质地的填充剂。

与其他多种维生素相比，软糖维生素的总体营养成分较少。例如，一个流行的成人软糖维生素品牌只有11种营养素，而同一品牌的多种维生素中却含有30多种营养素（18、19）。

容易暴饮暴食

摄入过多的软糖维生素可能会使您有太多营养摄入的风险，特别是如果您还吃了已经富含维生素和矿物质的食物。

这可能会导致维生素或矿物质毒性，从而损害您的身体（20）。

特别地，食用脂溶性维生素A，D，E和K超过建议量可能是危险的，因为它们可以储存在体内脂肪和组织中（20）。

这尤其适用于可能将软糖维生素视为糖果并且吃得超出建议剂量的幼儿。由于孩子比成人需要的营养物质较少，因此他们更容易遭受维生素和矿物质的毒性（21）。

实际上，一项研究报道了至少三例儿童过量摄入糖果样维生素所致的维生素A毒性（22）。

你应该带他们去吗？

对于大多数饮食均衡的人来说，胶质维生素是不必要的。

但是，服用软糖维生素可能对某些人群有益，包括那些营养缺乏，吸收问题或营养需求增加的人群。

胶粘的维生素也可能对挑食，饮食不当的儿童以及吞咽药片有困难的儿童有益。

但是，重要的是要防止儿童食用过多的软糖维生素，因为过量食用会导致维生素或矿物质中毒。

考虑到这一点，最好不要将胶粘剂放在小孩子拿不到的地方或与大孩子讨论维生素的摄入量。

如果您对尝试软糖维生素感兴趣，请记住，它们不受严格管制。

要选择优质品牌，请从NSF International，美国药典（USP），Informed-Choice，ConsumerLab.com或禁用物质控制组（BSCG）等组中寻找具有第三方认证的低糖品种。

底线

胶状维生素易于摄取，并具有多种颜色和果味。

尽管对于大多数人来说是不必要的，但它们可以帮助某些人群，例如素食主义者和老年人。

但是，它们所含的营养物质可能少于其他多种维生素，并且经常与糖和其他添加剂一起包装。

如果您有兴趣尝试软糖维生素，请寻找糖分低并经过第三方测试的品牌。