预防更年期脱发

内容

• 1.减轻压力
• 2.动起来
• 3.吃得好
• 4.水合物，水合物，水合物
• 5.保持自然
• 6.与您的医生谈论您的药物

更年期是所有妇女在生活中某个阶段都会经历的自然生物过程。在此期间，人体会根据自身激素水平的变化进行多种生理变化。许多妇女在更年期会有不愉快的症状，包括潮热，情绪波动和失眠。脱发是另一种常见现象。

女性脱发往往比男性微妙。大多数女性的头发总体变薄，而不是明显的秃头。变薄可能发生在头部的正面，侧面或顶部。在刷牙和淋浴时，头发也可能掉落成大块。

研究表明，更年期脱发是荷尔蒙失调的结果。具体来说，这与雌激素和孕激素的产生降低有关。这些激素可帮助头发更快生长，并在头上停留更长的时间。当雌激素和孕激素的水平下降时，头发的生长会变得更慢，变得更稀薄。这些激素的减少也会触发雄激素或一组男性激素的产生增加。雄激素会收缩毛囊，导致头部脱发。但是，在某些情况下，这些激素会导致更多的头发在脸上生长。这就是为什么一些更年期妇女在下巴上会出现面部“桃子绒毛”和小发芽的原因。

对于更年期的女性，脱发的原因几乎总是与荷尔蒙的变化有关。但是，还有许多其他因素可能导致更年期脱发。这些包括极高的压力，疾病或缺乏某些营养素。诊断性血液检查可以帮助排除其他脱发原因，包括甲状腺检查和/或全血细胞计数。

脱发可能会使您对自己的外表有自我意识，但这种情况并非永久存在。您还可以采取一些步骤来治疗脱发并改善头发质量。请按照以下提示在更年期保持锁的健康和结实。

1.减轻压力

务必控制压力水平，以防止荷尔蒙失调。雌激素生成减少会影响您的大脑化学反应，并导致情绪波动，焦虑和沮丧。但是，做瑜伽和其他呼吸放松方法对缓解更年期症状特别有效。定期运动也可以帮助减轻压力。

2.动起来

运动是健康生活方式的关键组成部分。一旦将锻炼融入日常活动中，您就会感到更加坚强和快乐。它还有助于预防更年期的其他一些症状，包括情绪波动，体重增加和失眠。所有这些因素对于维持荷尔蒙平衡，促进头发健康生长都很重要。

选择一种适合您的运动方式。您可能需要考虑与朋友一起散步，参加体育馆或跑步。

3.吃得好

饮食均衡，低脂饮食是防止脱发的最佳方法。确保每餐都包含足够量的全谷类，水果和蔬菜。在饮食中掺入单饱和油（例如橄榄油和麻油）也很重要。喝绿茶并服用维生素B6和叶酸补充剂也可能有助于恢复头发的生长。必需脂肪酸在保持头发健康方面也起着至关重要的作用。这些脂肪酸可以在以下食物中找到：

• 三文鱼
• 金枪鱼
• 亚麻籽油
• 核桃
• 杏仁

4.水合物，水合物，水合物

您的身体需要补充水分才能正常运作。整日摄取H2O，并传递果汁，苏打水和其他风味饮料，其中糖分含量超出人体所需。所需的水量因人而异，并取决于各种因素，包括整体健康状况和运动强度。但是，一般而言，您应该每天喝8盎司8盎司的水。

5.保持自然

为了防止干燥和损坏，最好远离电吹风机和直发器之类的加热工具。接发和其他造型方法也可能削弱头发并导致早期脱发。如果必须染头发，请选择纯天然的头发颜色。染料和烫发中的人造化学物质会损害头皮和头发的健康。洗头时，请始终使用滋养护发素，以保持头皮健康并促进头发健康生长。

如果您游泳，请务必戴好泳帽，因为氯会导致头发折断。长时间在阳光下或大风天，戴上帽子以保护头发免于干燥和断裂很重要。

6.与您的医生谈论您的药物

一些药物具有包括脱发的副作用。如果您正严重脱发，并且认为可能是药物治疗，请与您的医生联系。您的医生可能可以将您切换到另一种药物，而没有任何副作用的报道。在与医生交谈之前，不要停止服药，因为这可能对健康有害。