半蹲瞄准您的臀部和四头肌

内容

• 说明：

从手臂上继续前进，专注于下半部分。半蹲可以减轻四头肌和臀部的不适。

由于涉及平衡，因此此练习对于核心工作也非常有用。负重训练时深蹲也很棒。当您感到舒适时，将杠铃添加到动作中。

持续时间： 2-6组，每组10-15次。如果这太过激烈，请先从一些最适合您的套装和代表开始。

说明：

1. 弯曲双腿，将臀部向后倾斜至45度角，确保不要完全坐着。
2. 伸直双臂，伸向前方。
3. 暂停一秒钟，然后通过踩着脚后跟缓慢地将身体抬起。返回站姿时，请确保不要锁定膝盖。
4. 重复。

明天： 加油。’

凯利·艾格隆（Kelly Aiglon）是一位生活方式记者和品牌策略师，特别关注健康，美丽和健康。当她不讲故事的时候，通常可以在舞蹈室里找到Les Mills BODYJAM或SH’BAM。她和她的家人住在芝加哥以外的地方，您可以在Instagram上找到她。