绳肌的解剖，损伤和训练

内容

• 绳肌是什么肌肉？
• 股二头肌
• 半膜
• 半腱肌
• 最常见的绳肌损伤是什么？
• 受伤地点
• 避免受伤的最佳方法是什么？
• 腿筋伸展坐姿
• 躺在腿筋伸展
• 绳肌强化
• 腿筋受伤了吗？
• 紧腿筋视频提示
• 外卖

ham绳肌负责您的臀部和膝盖运动，包括步行，下蹲，弯曲膝盖和倾斜骨盆。

绳肌损伤是运动损伤。这些伤害往往需要较长的恢复时间。伸展运动和加强锻炼有助于预防受伤。

让我们仔细看看。

绳肌是什么肌肉？

绳肌的三大肌肉是：

• 股二头肌
• 半膜
• 半腱肌

称为肌腱的软组织将这些肌肉连接到骨盆，膝盖和小腿的骨骼。

股二头肌

它可以让您的膝盖弯曲和旋转，并使臀部伸展。

股二头肌是一根长肌肉。它从大腿部位开始，一直延伸到膝盖附近的腓骨骨头。在大腿外侧。

股二头肌有两个部分：

• 细长的长头，附着在髋骨（坐骨）的后下部
• 附着在股骨（大腿）骨上的较短的头部

半膜

半膜肌是大腿后部的一条长肌肉，始于骨盆，延伸至胫骨（胫骨）的背部。这是最大的腿筋。

它允许大腿伸展，膝盖弯曲，胫骨旋转。

半腱肌

半腱肌位于大腿后侧的半膜肌与股二头肌之间。它从骨盆开始，一直延伸到胫骨。这是最长的腿筋。

它允许大腿伸展，胫骨旋转，膝盖弯曲。

半腱肌主要由快速收缩的肌肉纤维组成，在短时间内迅速收缩。

fe绳肌横穿髋关节和膝关节，除了股二头肌的短头。那只穿过膝关节。

最常见的绳肌损伤是什么？

绳肌损伤最常被归类为劳损或挫伤。

菌株范围从最小到严重。他们是三年级的：

1. 最小的肌肉损伤和快速康复
2. 局部肌肉破裂，疼痛和某些功能丧失
3. 完全组织破裂，疼痛和功能障碍

当外力撞击腿筋肌时会发生挫伤，如接触运动。挫伤的特征是：

• 疼痛
• 肿胀
• 刚性
• 运动范围受限制

绳肌损伤很常见，范围从轻度到重度。起病常常是突然的。

您可以在家中休息和服用非处方止痛药来治疗轻度劳损。

如果您持续出现绳肌疼痛或受伤症状，请去看医生进行诊断和治疗。

为防止复发，必须重新运动或进行其他活动才能完全康复。研究估计injuries绳肌损伤的复发率在2〜5之间。

受伤地点

一些绳肌损伤的部位是特定活动的特征。

参加涉及短跑的运动（如足球，橄榄球，网球或田径）的人会损伤股二头肌的长头。

原因尚不完全清楚。人们认为这是因为股二头肌在短跑过程中比其他绳肌施加了更大的力量。

股二头肌的长头特别容易受伤。

跳舞或踢脚的人会损伤半膜肌。这些动作包括极度屈髋和伸膝。

避免受伤的最佳方法是什么？

据绳肌损伤，预防胜于治疗。由于运动中绳肌损伤率高，因此对该受试者进行了充分的研究。

在运动或任何剧烈运动之前，最好拉紧绳肌。

这是两个方便的拉伸步骤：

腿筋伸展坐姿

1. 坐着，一只腿伸直在您的面前，另一只腿弯曲在地板上，双脚触摸膝盖。
2. 缓慢向前倾斜，将手伸向脚趾，直到感到伸直。
3. 保持拉伸30秒钟。
4. 每天每条腿做两次伸展运动。

躺在腿筋伸展

1. 屈膝躺在地上。
2. 将一只手放在大腿后方。
3. 将腿抬到天花板上，保持背部平坦。
4. 保持拉伸30秒钟。
5. 每天每条腿做两次伸展运动。

您可以在这里找到更多的腿筋伸展运动。

您也可以尝试用泡沫辊滚动绳肌。

绳肌强化

加强腿筋对于日常活动和运动也很重要。大腿筋意味着更好的膝盖稳定性。以下是一些练习，可帮助您增强绳肌，四头肌和膝盖。

腿筋受伤了吗？

请注意，在绳肌受伤之后，请勿过度拉伸，因为这样做可以。

紧腿筋视频提示

外卖

如果您从事运动或跳舞，则可能会遇到绳肌不适或疼痛。通过适当的锻炼，可以避免更严重的绳肌损伤。

与您的教练，培训师，理疗师或其他专业人员讨论锻炼计划。已经评估了最适合预防和康复的训练类型。