什么原因导致Ham绳肌疼痛？如何治疗？

内容

• 总览
• 原因
• 缓解疼痛
• 何时寻求帮助
• 治疗与康复
• 预防
• 带走
• 3 HIIT加强筋筋

总览

腿后背疼痛可能是腿筋受伤的迹象。绳肌是位于大腿后侧的一组肌肉。这些肌肉的拉力是相对普遍的，尤其是在那些从事短跑运动的人中，例如足球，篮球或田径。

轻度绳肌损伤可能对休息，非处方（OTC）药物和冰有很好的反应，但是更严重的情况可能需要几个月的时间才能治愈。

请继续阅读以了解更多有关导致绳肌损伤的原因，如何减轻疼痛以及何时去看医生的更多信息。

原因

腿筋受伤的主要原因是肌肉超负荷。当肌肉收缩或缩短时，拉长和拉伤就会发生。如果肌肉伸展得太远或太猛地踩踏，它们也可能发生。

例如，当您冲刺时，随着腿部步幅的延长，绳肌必须反复收缩。所有这些延长和加载的肌肉为受伤创造了一个完美的环境。您可能会感觉到从突然的疼痛到腿部突然弹出或突然跳动的感觉。您的绳肌可能会感到柔软，甚至可能在受伤部位看到瘀伤。

绳肌拉伤有几种危险因素：

• 用紧绷的肌肉运动。 肌肉特别紧绷的运动员可能更容易受伤。
• 肌肉失衡， 某些肌肉比其他肌肉更强壮。
• 条件差。 如果肌肉无力，他们将无法应付某些运动或锻炼的需求。
• 肌肉疲劳， 因为疲倦的肌肉不会吸收太多的能量。

参与以下活动的人通常会出现绳肌拉伤：

• 足球
• 足球
• 篮球
• 网球
• 运行和冲刺以及其他跟踪事件
• 跳舞

步行是其主要运动形式的年长运动员也处于较高的风险中。身体仍在增长的青少年也是如此。肌肉和骨骼不一定以相同的速度生长。这意味着对肌肉的任何力量或压力，例如跳跃或冲击，都可能使它们容易撕裂。

缓解疼痛

如果您的腿筋突然感到疼痛，请停止正在做的事情，以免造成更多伤害。您之前可能已经听过缩写RICE。它可以帮助您更快更好地康复。

RICE代表：

• 休息。 避免进行可能加重伤害的活动。这可能意味着完全休息，甚至使用拐杖或其他助行器。
• 冰。 每天每2到3个小时用冰袋15到20分钟。您甚至可以使用包裹在轻毛巾中的冷冻豌豆之类的东西。不要将冰直接涂在皮肤上。
• 压缩。 考虑用弹性包裹物包扎大腿以限制肿胀和移动。
• 海拔。 尝试将腿支撑在枕头上以限制肿胀。

OTC止痛药可能有助于缓解绳肌损伤带来的不适。口服非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Motrin，Aleve），或其他OTC止痛药如对乙酰氨基酚（Tylenol），可能对短期缓解有好处。

局部使用NSAID乳膏或凝胶剂也可以缓解疼痛。不过，如果您觉得自己受了重伤，最好在自我服药之前去看医生。

缓解疼痛的另一种方法是使用泡沫辊将所谓的肌筋膜松解施加到绳肌上。将滚轮放在膝盖后部上方，并朝着血液流动的方向向上滚动以按摩肌肉。专业运动按摩也可以帮助您减轻痛苦。

何时寻求帮助

许多绳肌损伤对家庭治疗反应良好，并在几天内he愈。如果您的疼痛没有消失或症状变得更糟，最好打电话给医生预约。在严重的情况下，您的injury绳肌损伤可能需要手术以及几个月的休息和物理治疗。

无论严重程度如何，您的医生都可以为您提供重要提示，告诉您应该休息多长时间或进行哪些运动可以帮助您预防将来的伤害。您的医生还可以将您推荐给理疗师，以处理可能导致受伤的任何肌肉失衡情况。

治疗与康复

您的恢复将取决于您的紧张程度。轻度或“ 1级”菌株可在几天内轻松治愈。完全撕裂或“ 3级”应变可能需要几个月才能恢复。

在某些情况下，您的医生可能会要求您穿夹板进行固定治疗。这将使您的腿保持在中立位置，以便完全休息和愈合。

肿胀减轻后，您可以尝试物理治疗（PT）。在PT中，您将进行各种锻炼，以增强肌肉的运动范围，柔韧性和力量。

如果肌腱撕脱，您可能需要进行手术以将肌肉重新缝合到位。当肌腱从骨头上撕下，将骨头拉到一起时，就会发生撕脱伤。

一旦修复，在开始PT程序之前，您可能会用拐杖或牙套支撑一段时间。您的手术恢复可能需要三到六个月的时间。

预防

并非所有的绳肌拉伤都可以预防。您可能处于较高风险的人群中，例如成年人或青少年，或遭受突然的伤害而导致受伤。也就是说，定期进行拉伸和加强锻炼可以帮助您降低腿筋拉伤的风险。请您的医生或教练建议最适合您特定活动的特定运动。

以下是一些预防的一般技巧：

• 锻炼或进行运动前先热身，然后再冷却。
• 定期运动以保持心血管和肌肉健康。这样做可以帮助您预防与疲劳有关的伤害。
• 在您的每周运动中，花些时间伸展和加强肌肉。这样做有助于防止可能导致受伤的肌肉失衡。
• 在特别艰苦的身体锻炼之间请几天假或休息几天，以使您的身体充分休息。
• 尝试在日常工作中增加速度，以为可能导致受伤的力量准备绳肌。

带走

Ham绳肌疼痛可能会令人不舒服，并使您无法进行自己喜欢的运动和其他活动。多数情况下的劳损可能会在几天内缓解。经过一些休息，冰块，压缩和抬高，您应该立即恢复站立。

如果您觉得自己的伤势更加严重，请立即致电医生。您越早获得帮助，您就越早可以返回自己喜欢的活动。

3 HIIT加强筋筋