为什么运动后会头疼？

内容

• 1.你有劳累性头痛
• 怎么治疗
• 如何预防
• 2.你脱水了
• 怎么治疗
• 如何预防
• 3.您花了太多时间在阳光下
• 怎么治疗
• 如何预防
• 4.您的血糖低
• 怎么治疗
• 如何预防
• 5.您的表格已关闭
• 怎么治疗
• 如何预防
• 什么时候去看医生
• 底线

总览

运动后出现头痛并不罕见。您可能会感觉到一侧的疼痛，或者整个头顶都感到阵阵阵阵阵阵疼痛。几件事可能导致这种情况发生。

在大多数情况下，这很容易修复。

继续阅读以了解更多有关常见原因及其治疗方法的信息。我们还将说明下一次锻炼后如何避免头痛。

1.你有劳累性头痛

劳累性头痛是某种体育活动引起的头痛。从咳嗽到剧烈运动，这都可以。您可能会在锻炼期间或之后感觉到这种情况。

人们通常将劳累性头痛描述为头部两侧的搏动性疼痛。疼痛可能持续几分钟到几天。

这种头痛仅在运动时发生。在温暖的天气或高海拔地区锻炼时，人们也更容易出现原发性运动性头痛。

劳累性头痛可以是原发性或继发性：

• 原发性运动性头痛的发生原因不明。但是专家认为，这可能与运动时出现的血管狭窄有关。
• 继发性劳累性头痛类似地由体育活动触发，但这种反应是由于潜在疾病引起的。这种潜在疾病的范围从简单的鼻窦感染到肿瘤。

请记住，继发性劳累性头痛通常伴随其他症状，例如：

• 呕吐
• 拥塞
• 颈部僵硬
• 视力问题

劳累性头痛也可能被误认为是运动引起的偏头痛。

怎么治疗

如果您在运动后经常头痛并且有其他异常症状，最好与医生预约，以排除可能需要治疗的潜在疾病。

否则，几个月后，原发性运动性头痛通常会自行消失。

同时，服用非处方抗炎药如布洛芬（Advil）可能会有帮助。您也可以尝试在头部使用加热垫来打开血管。没有加热垫？以下是在家制作一个的方法。

如何预防

运动前和运动期间喝液体。对于某些人来说，在运动前缓慢地热身有助于防止劳累性头痛。在其他情况下，减少锻炼强度也有助于防止锻炼。

但是，如果这些方法无济于事，或者无法降低强度，请服用消炎痛或处方强度强的萘普生。您需要医生的处方。两者都可能引起某些人的胃部不适。如果您无法服用它们，医生可能会建议您尝试使用β-受体阻滞剂。

2.你脱水了

当您的身体失去的水分超过摄入的水分时，就会发生脱水。锻炼时，您很容易出汗。这算作液体损失。如果您在运动前没有喝足够的水，很容易脱水。

头痛通常是脱水的第一个迹象。轻度脱水的其他症状包括：

• 口渴感增强
• 感到头晕或头晕
• 疲劳
• 尿量减少
• 减少眼泪
• 皮肤和口腔干燥
• 便秘

严重的水合作用可能导致：

• 口渴
• 减少出汗
• 低血压
• 心跳加快
• 深色尿液
• 快速呼吸
• 凹陷的眼睛
• 干skin的皮肤
• 发热
• 发作
• 死亡

严重脱水是紧急医疗情况。如果您开始出现这些症状，请立即治疗。

怎么治疗

大多数情况下，轻度水合作用对补充流失的水分和电解质反应良好。您可以通过喝大量的水来做到这一点。

运动饮料可以帮助恢复您的电解质，但是这些电解质通常包含大量的糖分，这会使头痛更加严重。相反，尝试伸手去拿一些不加糖的椰子水。您也可以尝试我们的配方，以在家中自制电解质饮料。

如何预防

锻炼前一两个小时，尝试喝1至3杯水。您还可以在锻炼期间随身携带一瓶水，这样在出汗时可以补充身体。锻炼后，也要确保再喝一两杯。

3.您花了太多时间在阳光下

阳光照射可能会导致很多人头痛，即使他们不运动也是如此。如果天气热的话尤其如此。

怎么治疗

如果您一直在户外阳光下锻炼并出现头痛，请尽可能进入室内。尝试在黑暗或昏暗的房间里度过一段时间。

如果天气温暖，请带一杯水和凉爽的湿毛巾。将其放在您的眼睛和额头上几分钟。

洗一点冷水也有帮助。

如果您没有时间冷静下来，也可以服用非甾体类抗炎药，例如布洛芬（Advil）。

如何预防

在出门锻炼之前，请戴上墨镜或宽檐帽以遮住脸和眼睛。如果天气暖和，您也可以尝试在脖子上缠上一条潮湿的头巾。

携带装有冷水的小喷雾瓶也有帮助。用它定期喷脸。当您感到非常热或呼吸急促时，请注意并寻求进一步的冷却。

4.您的血糖低

低血糖，也称为低血糖症，运动后也会引起头痛。血糖是指葡萄糖，它是人体的主要能量来源之一。如果您在锻炼前饮食不足，则身体会通过葡萄糖燃烧，导致血糖过低。

头痛是低血糖症的主要症状之一。其他症状包括：

• 发抖
• 感到非常饿
• 头晕
• 出汗
• 视力模糊
• 人格改变
• 难以集中
• 迷失方向

怎么治疗

如果您有低血糖的症状，请尝试立即吃掉或喝些含15克碳水化合物的食物，例如一杯果汁或一小块水果。这是一个快速修复方法，可以使您保持几分钟的时间。

确保跟进一些复杂的碳水化合物，例如一片全麦吐司，以免再次崩溃。

如何预防

尝试在运动后的两个小时内吃营养均衡的膳食或小吃。力求含蛋白质，复杂碳水化合物和纤维的某种物质，以帮助平衡血糖。避免吃糖或加工过的精制碳水化合物。

不确定吃什么？这是您在运动前需要了解的所有饮食信息。

5.您的表格已关闭

不良的形式锻炼会导致肌肉紧张，这会迅速转变为头痛，尤其是在使用颈肩肌肉时。如果做得不好，举重，俯卧撑，仰卧起坐和跑步都可能导致脖子紧张。

怎么治疗

如果您的锻炼涉及可能使您的脖子绷紧的事情，请稍后再尝试进行一些柔和的伸展运动。这里有12个入门指南。如果不能缓解紧张情绪，也可以服用布洛芬缓解疼痛。

如何预防

留出一些时间在镜子前进行常规锻炼。您还可以设置手机以记录您的锻炼情况。观看重播，看看您是否注意到表格有任何问题。

如果您不确定正确的锻炼方法，请考虑与私人教练进行一两次训练。他们可以指导您正确地进行一些日常锻炼。当地的健身房可以将您推荐给著名的教练。

什么时候去看医生

虽然运动后通常不会头痛，但如果他们似乎突然出现这种情况，可以考虑与医生预约。

例如，如果您几个月来一直在进行相同的运动程序，但是没有任何问题，但是突然开始头疼，请去看医生。可能还有其他情况。

如果您的头痛不适用于任何治疗方法，包括非处方药，也最好去看医生。

底线

大多数与运动有关的头痛可在家中轻松治疗，但有时它们可​​能是潜在疾病的征兆。简单的预防和家庭治疗方法应有助于减轻头痛。但是，如果他们没有做到这一点，那么也许该是时候咨询医生了。