为什么跑步后会头疼？

内容

• 总览
• 1.你有劳累性头痛
• 怎么治疗
• 如何预防
• 2.你脱水了
• 怎么治疗
• 如何预防
• 3.您花了太多时间在阳光下
• 怎么治疗
• 如何预防
• 4.您的血糖低
• 怎么治疗
• 如何预防
• 5.您的表格已关闭
• 怎么治疗
• 如何预防
• 什么时候去看医生
• 底线

总览

跑步后常常会头疼。您可能会感觉到一侧的疼痛，或者整个头顶都感到阵阵阵阵阵阵疼痛。几件事可能导致这种情况发生。在大多数情况下，这很容易修复。

继续阅读以了解更多有关常见原因及其治疗方法的信息。我们还将说明下一次跑步后如何避免头痛。

1.你有劳累性头痛

劳累性头痛是由某种体育活动引起的。从咳嗽到剧烈运动，这都可以。您可能会在跑步中或跑步后感觉到它来了。

人们通常将劳累性头痛描述为头部两侧的搏动性疼痛。疼痛可能持续几分钟到几天。

这种头痛仅在运动时发生。在温暖的天气或高海拔地区锻炼时，人们也更容易出现原发性运动性头痛。

劳累性头痛可以是原发性或继发性：

• 原发性运动性头痛的发生原因不明。但是专家认为，这可能与运动时出现的血管狭窄有关。
• 继发性运动性头痛由体育活动类似地触发，但是这种反应是由于潜在的疾病引起的，其范围从简单的鼻窦感染到肿瘤。

请记住，继发性劳累性头痛通常伴随其他症状，例如：

• 呕吐
• 拥塞
• 颈部僵硬
• 视力问题

劳累性头痛也可能被误认为是运动引起的偏头痛。

怎么治疗

如果跑步后经常头痛并且有其他异常症状，最好与医生预约，以排除可能需要治疗的任何潜在疾病。

否则，几个月后，原发性运动性头痛通常会自行消失。

同时，服用非处方抗炎药如布洛芬（Advil）可能会有帮助。您也可以尝试在头部使用加热垫来打开血管。没有加热垫？现在在这里在家做一个。

如何预防

对于某些人而言，跑步前先进行缓慢的热身运动有助于预防劳累性头痛。在其他情况下，降低运行速度和持续时间也可能会有所帮助。

但是，如果这些方法无济于事，或者无法降低强度，请服用消炎痛或处方强度强的萘普生。您需要医生开具的处方药。这两种都会在某些人中引起胃部不适。如果您无法服用它们，医生可能会建议您尝试使用β-受体阻滞剂。

2.你脱水了

当您的身体失去的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。跑步时，您很容易出汗。这算作液体损失。如果您在跑步前没有喝足够的水，很容易脱水。

头痛通常是脱水的第一个迹象。轻度脱水的其他症状包括：

• 口渴感增强
• 感到头晕或头晕
• 疲劳
• 尿量减少
• 减少眼泪
• 皮肤和口腔干燥
• 便秘

严重的水合作用可能导致：

• 口渴
• 减少出汗
• 低血压
• 心跳加快
• 深色尿液
• 快速呼吸
• 凹陷的眼睛
• 干skin的皮肤
• 发热
• 发作
• 死亡

严重脱水是紧急医疗情况。如果您开始出现这些症状，请立即治疗。

怎么治疗

大多数情况下，轻度水合作用对补充流失的水分和电解质反应良好。您可以通过喝大量的水来做到这一点。

运动饮料可以帮助恢复您的电解质，但是这些电解质通常包含大量的糖分，这会使头痛更加严重。相反，尝试伸手去拿一些不加糖的椰子水。您也可以尝试我们的配方，以在家中自制电解质饮料。

如何预防

跑步前一两个小时，尝试喝1至3杯水。您还可以在跑步时随身携带一个水瓶，这样在出汗时可以补充身体。锻炼后，也要确保再喝一两杯。

3.您花了太多时间在阳光下

阳光照射可能会导致很多人头痛，即使他们不运动也是如此。如果天气热的话尤其如此。

怎么治疗

如果您一直在户外晒太阳而感到头痛，请尽可能进入室内。尝试在黑暗或昏暗的房间里度过一段时间。

如果天气温暖，请带一杯水和凉爽的湿毛巾。将其放在您的眼睛和额头上几分钟。

洗一点冷水也有帮助。

如果您没有时间冷静下来，也可以服用非甾体类抗炎药，例如布洛芬（Advil）。

如何预防

出门跑步前，请戴上墨镜或宽檐帽以遮住脸和眼睛。如果天气暖和，您也可以尝试在脖子上缠上一条潮湿的头巾。

携带装有冷水的小喷雾瓶也有帮助。用它定期喷脸。

4.您的血糖低

低血糖，也称为低血糖症，跑步后也会引起头痛。血糖是指葡萄糖，它是人体的主要能量来源之一。如果跑步前饮食不足，则身体会因葡萄糖燃烧而导致低血糖症。

头痛是低血糖症的主要症状之一。其他症状包括：

• 发抖
• 感到非常饿
• 头晕
• 出汗
• 视力模糊
• 人格改变
• 难以集中
• 迷失方向

怎么治疗

如果您有低血糖的症状，请尝试立即吃掉或喝些含15克碳水化合物的食物，例如一杯果汁或一小块水果。这是一个快速修复方法，可以使您保持几分钟的时间。

确保跟进一些复杂的碳水化合物，例如一片全麦吐司，以免再次崩溃。

如何预防

尝试在运动后的两个小时内吃营养均衡的膳食或小吃。力求含蛋白质，复杂碳水化合物和纤维的东西，以帮助保持血糖平衡。避免吃糖或加工过的精制碳水化合物。

不确定吃什么？这是您跑步前需要了解的所有饮食信息。

5.您的表格已关闭

以不良形式跑步会导致脖子和肩膀的肌肉紧张，从而迅速变成头痛。

怎么治疗

如果跑步后脖子和肩膀的肌肉感到紧绷，请尝试做些柔和的伸展运动。这是12个肩膀伸展带，可以帮助您入门。如果不能缓解紧张情绪，也可以服用布洛芬缓解疼痛。

如何预防

留出一些时间在镜子前运行。您也可以设置手机进行录音。观看重播，看看您是否注意到表格有任何问题。你肩膀弯腰向前吗？还是爬到你的耳朵？

如果您不确定自己的身体状况，请考虑在健身房使用跑步机与私人教练进行一到两节课。他们可以帮助您对运行方式进行任何调整。向当地的健身房咨询教练的建议。您也可以尝试这些伸展运动来改善跑步技巧。

什么时候去看医生

虽然通常不必担心跑步后头疼的问题，但如果他们似乎突然出现这种情况，可以考虑与医生预约。

例如，如果您已经连续几个月没有任何问题，但是突然开始头疼，请去看医生。可能还有其他情况。

如果您的头痛不适用于任何治疗方法，包括非处方药，也最好去看医生。

底线

大多数与跑步有关的头痛可在家中轻松治愈，但有时也可能是潜在疾病的征兆。简单的预防和家庭治疗方法应有助于减轻头痛。但是，如果他们没有做到这一点，那么也许该是时候咨询医生了。