头痛头疼：快速救济的9种简单技巧
内容
减轻头痛
对于当今忙碌世界中的许多人来说，头痛已变得越来越普遍。有时，这是由于医疗状况造成的，但通常，它们仅仅是由于压力，脱水，工作时间晚或在您的旋转课上表现过度而造成的。
尽管有许多减少头痛的疗法，包括非处方布洛芬或对乙酰氨基酚，或处方头痛药，但它们并不能总能消除症状。
尽管很诱人，但解决方案的服用量不能超过建议的剂量。实际上，许多常见（且非常简单）的生活习惯可以帮助减轻头痛，而无需药丸。
1.按摩疗法
是的，按摩看似豪华，但也可以治疗。有时，头痛是由于不良姿势或严格的锻炼程序而使肌肉紧张而导致上半身紧张。
按摩疗法可能能够减轻慢性疼痛并缓解引起头痛的肌肉紧张。
花时间研究按摩的类型（瑞典语，深层组织，指压按摩等），并为您附近的医生获得可靠的推荐，以有效解决您的特定疼痛点。
2.热/冷应用
对于肌肉紧张性头痛，热敷和/或冷敷可以缓解。对于较冷的部分，将冰放入用薄布覆盖的塑料袋中，以免伤害皮肤。将冰袋放在前额和/或脸颊上，基本上放在最容易引起疼痛的地方。
只要确保一次将冷包应用程序限制为不超过10分钟即可。
对于热的部分，您可以在大多数药店购买加热袋，也可以使用未煮过的米饭自制。取一个小的枕套或一块布，然后将未煮过的米饭装满约三分之二。将开口端缝合或绑在一起。
必要时，将米粉微波一分钟。涂在脖子或额头上，以缓解热量。
3.芳香疗法
香薰疗法是关于某些气味如何触发大脑中积极甚至康复反应的研究。
据报道有些气味可以舒缓并减少头痛的发生。这些包括薄荷提取物，桉树和薰衣草油。它们可以在许多当地保健食品商店或在线获得。
4.针灸
针灸涉及将细而尖的针头刺入身体的关键部位，以促进能量流动。人们认为刺激人体天然的止痛化合物是有效的，据证明，它可以减少头痛的频率和严重程度。
5.呼吸练习
是的，呼吸。你知道，那件事你已经无时无刻不在做！这听起来可能很愚蠢，但是有时可以通过定期的呼吸运动来缓解与紧张有关的头痛，这可以帮助您集中精力并放松肌肉。
首先在您的家，办公室或其他不会分散您注意力的位置中找到一个舒适的椅子并安静的地方。接下来，进行缓慢的有节奏的呼吸，吸气五秒钟，然后呼气五秒钟。放松时，肌肉的紧绷感会降低。
您还可以通过关注身体中的每个主要肌肉群来尝试渐进式放松技术。从脚趾开始，然后逐步向上。
6.水化
脱水会导致头痛，但很容易避免。拿起一杯好的老式水可以和含电解质的饮料（如Pedialyte，Gatorade或Powerade）一样有帮助。
但是，正如可以减少头痛的饮料一样，也有一些可以引发头痛的饮料。
喝太多咖啡或咖啡因软饮料太多会导致头痛。因此，如果您通常以星巴克四杯拿铁开始新的一天，则可能需要将其换成半咖啡因和半咖啡因的淡色调混合物。
酒精，尤其是红酒，也会导致脱水，引发头痛。
7.睡觉
我们听到了很多有关由于睡眠不足而引起的健康问题的信息，而每天晚上增加睡眠量却可能导致慢性头痛。但是，知道您需要更多的睡眠并真正获得睡眠是两件事。
有几种方法可以改善睡眠质量，包括以下几种。
遵守睡眠时间表。 定期上床睡觉。即使您只早15分钟上床睡觉或晚15分钟后睡觉，这也可能是朝着正确方向迈出的一步。
睡前几个小时避免刺激。 酒精，糖，尼古丁和咖啡因等刺激物会使您无法入睡，并且晚上到洗手间却可以保持睡眠。在头部真正撞到枕头之前，请先让您的身体放松一下。
睡前选择轻松的活动。 关闭电视或计算机，看书或洗热水澡。听起来可能有些过时，但是稍稍放松一下就可以了！
8.采用“头痛饮食”
某些食物虽然美味，但已知会引起头痛。尝试保存每天或特定于头痛时食用的食品和饮料的“头痛日记”。
如果您确定了特定的触发因素，请避免使用一段时间，然后看看头痛是否减轻。可能出现问题的食物包括：
含咖啡因的食品和饮料。 示例包括巧克力，咖啡，可乐和茶。
含味精的食物。 味精用作防腐剂，传统上已用于某些亚洲烹饪。在方便面等食物中也发现了它。
含硝酸盐的食物。 大多数简单的肉，例如热狗，午餐肉，香肠和意大利辣香肠，都会引起头痛。
含酪胺的食物。 酪胺是通过分解称为酪氨酸的氨基酸而产生的化合物，存在于比萨饼和陈年奶酪等食品中。
9. S饮舒缓的茶
一杯热气腾腾的凉茶的温暖和舒适性使其成为夜间放松身心的绝佳方式。那些同样的舒缓品质可以起到缓解疼痛的作用。由于草药会与医疗状况和药物产生相互作用，因此在饮用这些茶之前，必须先咨询医生。
放松的最爱包括洋甘菊，生姜和蒲公英。
Rachel Nall是田纳西州的重症监护护士和自由撰稿人。她在比利时布鲁塞尔的美联社开始了她的写作生涯。尽管她喜欢撰写有关各种主题的文章，但医疗保健是她的实践和热情。 Nall是20张病床的重症监护室的全职护士，主要负责心脏护理。她乐于教育她的患者和读者如何生活得更健康快乐。
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