乐观主义者与悲观主义者的健康益处

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大多数人属于两个阵营之一：永远乐观的波莉安娜，或者倾向于做最坏打算的消极南希。事实证明，这种观点不仅会影响其他人与你的关系——它实际上还会影响你的健康：根据一项新的研究，最乐观的人心脏健康的可能性是悲观的人的两倍。杂志 健康行为与政策审查.该研究调查了 5,000 名成年人，发现乐观者比悲观者更有可能吃健康的饮食、拥有健康的体重指数、不吸烟和定期锻炼。他们的血压、血糖和总胆固醇水平也更健康。

之前的研究还表明，态度积极的癌症患者往往会有更好的结果，乐观者的人际关系更令人满意，而且与黛比·唐纳斯 (Debbie Downers) 相比，乐观者患感冒或流感的可能性更小。

那么悲观主义者就没有希望了吗？不完全在那里 是 来自不太乐观的前景的健康津贴。以下是您的态度如何影响您的健康，以及您可以做些什么来最大化您的观点。

悲观主义的优点

如果您对世界的看法不那么Pollyannaish，则有话要说。韦尔斯利学院心理学家的研究表明，悲观主义实际上可能让我们更好地应对压力。使用他们所谓的“防御性悲观主义”——对引起焦虑的事件设定较低的期望，比如做演讲——可以帮助你减少疲惫。原因？您允许自己仔细考虑所有可能的陷阱，以便更好地准备以躲避它们，而不是在出现问题时措手不及。

根据德国的一项研究，悲观主义者在不久的将来获得更好健康的可能性比乐观主义者高 10%。研究人员表示，悲观主义者可能更倾向于思考未来可能出现的问题，并做好更好的准备或采取预防措施，而乐观主义者可能不会过多考虑这些可能性。 （加：消极思维的力量：积极性出错的 5 个原因。）

乐观主义者的首选

那么谁最终拥有优势？伊利诺伊大学社会工作者、最近一项将乐观与心脏健康联系起来的研究的作者 Rosalba Hernandez 博士说，那些能够看到一线希望的人可能会有优势。 “对生活更满意的人更有可能做有益于健康的事情，比如吃得好、锻炼和保持健康的体重，因为他们更有可能相信这些行为会带来好事，”她说。然而，如果悲观主义者认为事情会变得糟糕，他们可能不会明白这一点。

而且，虽然对于防御性悲观主义有一些说法，但这并不一定意味着乐观主义者会盲目地走进令人生畏的境地。埃尔南德斯说：“如果出现问题，乐观主义者有更好的技巧来应对压力大的生活情况。” “他们倾向于相信，当一扇门关闭时，另一扇门打开，这是对压力的缓冲。然而，悲观主义者可能更容易陷入灾难，因此如果发生不好的事情，它会导致他们陷入消极的漩涡。”反过来，这可能会损害他们的整体健康，因为压力和悲观情绪与抑郁症有关。

培养更快乐的前景

幸运的是，埃尔南德斯说任何人都有可能改善他或她的性格。 （为什么你认为杯子是半满的？答案可能在你的基因中。）事实上，研究人员说，我们的幸福感大约有 40% 来自我们参与的行为，因此可以控制，她补充道。这三种策略可以帮助您培养更快乐和更健康的前景。 （并尝试这 20 种让（几乎）立即快乐的方法！）

1.多写感谢信（或电子邮件）。 “写感谢信可以帮助你专注于生活中的积极和祝福，”埃尔南德斯说。 “有时人们会关注别人拥有的和他们没有的东西，这会造成压力和不快乐。即使在压力大的情况下，感恩也能帮助你看到积极的一面。”

2. 花更多时间做自己喜欢的事情。 “当你做你喜欢的事情时，你会进入一种流动状态，时间过得很快，其他一切都消失了，”埃尔南德斯说。反过来，这会帮助您整体感觉更快乐，这使您更有可能看到自己和世界的美好。

3. 与他人分享好消息。 你从你的经理那里得到了积极的反馈吗？喝一杯免费的拿铁咖啡？不要把它留给自己。埃尔南德斯说：“任何时候你与其他人分享好的东西都会放大它并让你重温它。”因此，当不好的事情发生时，与他人分享好东西会让你更容易记住这些事件，这样你就不太可能掉进消极的兔子洞里。

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