健康早餐菜单

内容

• 忙碌的早晨？这里有美味且易于准备的健康早餐创意。
• 继续阅读更多美味的食物，以添加到您的健康早餐菜单中。
• 用这些超级简单的健康早餐创意，赶走早上的匆忙，快速出门。
• 继续阅读以了解更容易准备健康早餐的想法。
• 审查

忙碌的早晨？这里有美味且易于准备的健康早餐创意。

早晨 是 很忙，但如果你匆忙走出家门，早餐依赖咖啡店的松饼——或者干脆不吃一餐——你不仅抓住了中午前感觉迟钝的机会，你也让自己与体重作斗争。除了热量高外，松饼、百吉饼和其他精制碳水化合物的消化速度非常快，使您的身体充满葡萄糖（血糖）。这会引发胰岛素激增，从而降低葡萄糖，导致能量下降，几小时后饥饿感反弹。一顿健康的早餐可以加速你的新陈代谢并控制你一整天的饥饿感。事实上，根据国家体重控制登记处的一份报告，78% 的成功节食者经常吃早餐。你繁忙的日程呢？不用担心。我的随身早餐小贴士可以让你吃得更聪明，还能按时上班。

• 转向燕麦片（并查看我们美味的燕麦片食谱） 澳大利亚研究人员发现，燕麦片是最有饱腹感的食物之一，其饱腹感是羊角面包的四倍多。但是为了消除饥饿感并取悦您的味蕾，可以尝试用全燕麦粒（在天然食品商店散装出售）代替通常的燕麦片。燕麦碎粒大约需要 45 分钟才能煮熟；准备一大批并冷藏，这样您就可以每天早上带一份工作来在微波炉中重新加热。为了增加风味和额外的营养，试试我的柴燕麦食谱。

继续阅读更多美味的食物，以添加到您的健康早餐菜单中。

[header = 更健康的早餐创意：早上尝试吃午餐吗？]

用这些超级简单的健康早餐创意，赶走早上的匆忙，快速出门。

• 重新发现煮熟的鸡蛋 富含蛋白质（6 克），一个鸡蛋只有 78 卡路里热量。提前准备几个煮熟的鸡蛋（它们可以在冰箱中持续一周的带壳），然后在出门的路上抓一个。单独食用时加少许盐和胡椒粉，或将其切成两半，放在烤全麦英式松饼上。
• 让全麦谷物便携 将即食全麦谷物与干果和一些坚果混合在塑料袋中。在车里把它擦干，或者在你的办公桌上和牛奶或酸奶一起吃。
• 早餐吃午餐食物 你不需要在早上吃传统的早餐食品。如果全麦奶酪和饼干或火鸡——或类似的午餐食品——听起来不错，那就去吧。即使是昨晚的晚餐剩菜也是一种选择！
• 将糕点装入袋中 被早上停下来喝咖啡的地方出售的糖果所吸引？将一片涂有花生或杏仁黄油和少许蜂蜜的全麦吐司装入三明治袋中（对折以使其不那么凌乱）。这是一个比咖啡蛋糕更好的选择。另外，它富含蛋白质，所以你不会有冲动在自动售货机周围寻找更多东西在一小时内吃点东西。

提示： 全麦 PB&J 是一种快速健康的早餐。

继续阅读以了解更容易准备健康早餐的想法。

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