预防胃灼热和胃酸倒流的14种方法
内容
- 什么是胃反流？症状是什么？
- 1.不要暴饮暴食
- 2.减肥
- 3.遵循低碳水化合物饮食
- 4.限制饮酒量
- 5.不要喝太多咖啡
- 6.口香糖
- 7.避免生洋葱
- 8.限制摄入碳酸饮料
- 9.不要喝太多柑橘汁
- 10.考虑少吃巧克力
- 11.必要时避免薄荷
- 12.抬高床头
- 13.上床三个小时内不要进食
- 14.不要在右边睡觉
- 底线
数以百万计的人经历酸反流和烧心。
最常用的治疗方法包括商业药物，例如奥美拉唑。但是，改变生活方式也可能是有效的。
只需改变饮食习惯或睡眠方式，就可以大大减轻胃灼热和胃酸倒流的症状，从而改善生活质量。
什么是胃反流？症状是什么？
胃酸反流是指胃酸被向上推入食道，食道是将食物和饮料从口腔输送到胃的管子。
某些反流是完全正常且无害的，通常不会引起任何症状。但是当它发生得太频繁时，它会灼伤食道内部。
在美国，估计有14–20％的成年人患有某种形式的反流（）。
胃酸倒流最常见的症状是烧心，这是一种在胸部或喉咙上的疼痛，烧灼感。
研究人员估计，每天约有7％的美国人会感到胃灼热（2）。
在那些经常经历胃灼热的人中，有20％至40％被诊断出胃食管反流病（GERD），这是酸反流的最严重形式。 GERD是美国最常见的消化系统疾病（）。
除胃灼热外，反流的常见症状还包括口腔后部的酸味和吞咽困难。其他症状包括咳嗽，哮喘，牙齿糜烂和鼻窦发炎（）。
因此，这里有14种自然方法来减少您的胃酸反流和胃灼热，所有这些都得到科学研究的支持。
1.不要暴饮暴食
在食道通向胃的地方，有一块环状肌肉，称为食管下括约肌。
它起阀门的作用，并应防止胃中的酸性物质进入食道。吞咽，气或呕吐时自然会打开。否则，它应保持关闭状态。
在酸倒流的人中，该肌肉无力或功能障碍。当肌肉压力过大时，还会发生酸倒流，从而导致酸从开口处挤压出来。
毫不奇怪，大多数反流症状发生在饭后。似乎进餐过多可能会使反流症状加重（，）。
避免酸倒流的一个步骤是避免进餐过多。
概要：避免多餐。饭后酸反流通常会增加，而多餐似乎会使问题变得更糟。
2.减肥
横diaphragm膜是位于胃上方的肌肉。
在健康的人中，the肌自然会增强食管下括约肌。
如前所述，该肌肉可防止过量的胃酸泄漏到食道中。
但是，如果腹部脂肪过多，腹部的压力可能会变得很高，以至于食管下括约肌被向上推，远离隔膜的支撑。这种情况称为裂孔疝。
裂孔疝是肥胖者和孕妇反流和胃灼热风险增加的主要原因（）。
几项观察性研究表明，腹部多出一磅会增加反流和GERD的风险。
对照研究证明了这一点，表明减肥可以缓解反流症状（）。
如果您患有胃酸倒流，那么减肥是您的首要任务之一。
概要：腹部压力过大是胃酸反流的原因之一。减少腹部脂肪可能会减轻您的某些症状。
3.遵循低碳水化合物饮食
越来越多的证据表明，低碳水化合物饮食可以缓解胃酸反流症状。
科学家怀疑未消化的碳水化合物可能导致细菌过度生长和腹部内部压力升高。甚至有人推测这可能是造成酸倒流的最常见原因之一。
研究表明，细菌的过度生长是由于碳水化合物的消化和吸收受损引起的。
消化系统中有太多未消化的碳水化合物会使您发脾气和腹胀。这也会使您经常呕吐（，，，）。
支持这一观点的一些小型研究表明，低碳水化合物饮食可改善反流症状（，，）。
另外，抗生素治疗可能会通过减少产气细菌（，）的数量来显着减少酸的回流。
在一项研究中，研究人员为参与者提供了可促进产气细菌生长的GERD益生元纤维补充剂。结果，参与者的反流症状加重了（）。
概要：酸倒流可能是由于小肠中的碳水化合物消化不良和细菌过度生长引起的。低碳水化合物饮食似乎是一种有效的治疗方法，但还需要进一步研究。
4.限制饮酒量
饮酒可能会增加胃酸反流和烧心的严重性。
它通过增加胃酸，放松食管下括约肌并损害食道清除自身酸的能力而加剧症状（，）。
研究表明，适度饮酒甚至可能在健康个体中引起反流症状（，）。
对照研究还显示，与喝白开水相比，喝葡萄酒或啤酒会增加反流症状（，）。
概要：过量饮酒会加剧胃酸反流症状。如果您感到胃灼热，限制饮酒量可能会减轻一些痛苦。
5.不要喝太多咖啡
研究表明，咖啡会暂时削弱食管下括约肌，增加胃酸反流的风险（）。
一些证据表明咖啡因可能是罪魁祸首。与咖啡类似，咖啡因会削弱食管下括约肌（）。
此外，与普通咖啡相比，喝不含咖啡因的咖啡已显示可减少反流（，）。
但是，一项给参与者水中咖啡因的研究无法发现咖啡因对反流的任何影响，即使咖啡本身会使症状加重。
这些发现表明，除咖啡因以外的其他化合物也可能在咖啡对胃酸反流的影响中起作用。咖啡的加工和制备也可能涉及（）。
尽管如此，尽管一些研究表明咖啡可能会加剧胃酸反流，但证据并不完全是结论性的。
一项研究发现，与等量的温开水相比，胃酸反流患者饭后立即饮用咖啡不会产生任何不良影响。但是，咖啡会增加两餐之间反流发作的持续时间（）。
此外，对观察性研究的分析发现，咖啡摄入量对GERD的自我报告症状没有显着影响。
然而，当使用小型相机调查酸倒流的迹象时，咖啡的摄入与食道中更大的酸损害有关。
咖啡摄入量是否会加剧胃酸反流可能取决于个人。如果咖啡使您感到胃灼热，只需避免它或限制您的摄入量。
概要：有证据表明，咖啡会使胃酸反流和胃灼热恶化。如果您觉得咖啡会加剧症状，则应考虑限制摄入量。
6.口香糖
一些研究表明，口香糖会降低食道中的酸度（，，）。
含有碳酸氢盐的口香糖似乎特别有效（）。
这些发现表明，口香糖及其相关的唾液分泌增加可能有助于清除食道中的酸性物质。
但是，它可能不会减少回流本身。
概要：口香糖可增加唾液的形成，并有助于清除胃酸的食道。
7.避免生洋葱
一项针对酸反流人群的研究表明，与不含洋葱的同一餐相比，进食含生洋葱的餐食可显着增加胃灼热，反酸和and气。
由于洋葱中大量的可发酵纤维，更频繁的气可能表明产生了更多的气体。
生洋葱也可能刺激食道内壁，导致胃灼热加重。
不管是什么原因，如果您觉得吃生洋葱会使症状恶化，则应避免食用。
概要：有些人在吃生洋葱后会感到烧心恶化和其他反流症状。
8.限制摄入碳酸饮料
有时建议GERD患者限制摄入碳酸饮料。
一项观察性研究发现，碳酸软饮料与反酸症状增加有关。
此外，对照研究表明，与饮用纯净水相比，饮用碳酸水或可乐可暂时减弱食管下括约肌（，）。
主要原因是碳酸饮料中的二氧化碳气体，这会使人们更经常呕吐-这种作用会增加酸逸入食道的数量。
概要：碳酸饮料会暂时增加发bel的频率，这可能会促进酸的回流。如果它们加重了您的症状，请尝试少喝酒或完全避免它们。
9.不要喝太多柑橘汁
在一项针对400名GERD患者的研究中，有72％的人报告说橙汁或西柚汁会使他们的反酸症状加重（）。
柑橘类水果的酸度似乎并不是造成这些影响的唯一因素。 pH值为中性的橙汁似乎也会加重症状（）。
由于柑橘汁不会减弱食管下括约肌，因此其某些成分可能会刺激食道内膜（）。
柑橘汁虽然可能不会引起胃酸反流，但可能会使您的胃灼热暂时恶化。
概要：大多数反酸患者报告说，喝柑橘汁会使他们的症状恶化。研究人员认为，柑橘汁会刺激食道内壁。
10.考虑少吃巧克力
有时建议GERD患者避免或限制食用巧克力。但是，此建议的证据不充分。
一项未经控制的小型研究表明，食用4盎司（120毫升）巧克力糖浆会削弱食管下括约肌（）。
另一项对照研究发现，与安慰剂相比，喝巧克力饮料可增加食道中的酸含量。
然而，在对巧克力对反流症状的影响做出任何强有力的结论之前，还需要进一步的研究。
概要：很少有证据表明巧克力会加重反流症状。一些研究表明可以，但是还需要更多研究。
11.必要时避免薄荷
薄荷和留兰香是用于调味食品，糖果，口香糖，漱口水和牙膏的常用草药。
它们也是凉茶中的流行成分。
一项关于GERD患者的对照研究没有发现留兰香对食管下括约肌的影响。
然而，研究表明，大剂量的留兰香可能会刺激食道内部，从而加剧胃酸倒流症状（）。
如果您觉得薄荷会使您的胃灼热恶化，请避免食用。
概要：一些研究表明，薄荷可能加重胃灼热和其他反流症状，但证据有限。
12.抬高床头
有些人在夜间会出现反流症状（）。
这可能会破坏他们的睡眠质量，使他们难以入睡。
一项研究表明，与没有抬高床的患者相比，抬起床头的患者的反流发作和症状明显更少。
此外，对对照研究的分析得出的结论是，抬高床头是减少夜间反酸症状和胃灼热的有效策略。
概要：抬高床头可能会减少夜间的反流症状。
13.上床三个小时内不要进食
一般建议胃酸反流的人在入睡前三个小时内避免进食。
尽管此建议是合理的，但是仅有很少的证据可以支持它。
一项针对GERD患者的研究表明，与晚上7点之前进餐相比，深夜进餐对酸倒流没有影响。 （）。
但是，一项观察性研究发现，接近睡前进食会导致人们入睡时反流症状明显加剧（）。
在可以得出关于深夜进餐对GERD的影响的可靠结论之前，需要进行更多的研究。它也可能取决于个人。
概要：观察性研究表明，接近就寝时间进食可能会加剧夜间的胃酸反流症状。然而，证据尚无定论，需要更多的研究。
14.不要在右边睡觉
多项研究表明，右侧睡眠可能会加重夜间的反流症状（，，）。
原因尚不完全清楚，但可能是解剖学解释的。
食道进入胃的右侧。因此，当您左侧睡觉时，食道下括约肌位于胃酸水平之上（）。
当您躺在右侧时，胃酸会覆盖食道下括约肌。这增加了酸从中漏出并引起回流的风险。
显然，此建议可能不切实际，因为大多数人在睡觉时会改变姿势。
但是，左侧睡着可能会使您在入睡时更加舒适。
概要：如果您在晚上遇到胃酸反流，请避免在身体右侧睡觉。
底线
一些科学家声称饮食因素是导致胃酸反流的主要原因。
尽管这可能是正确的，但需要更多的研究来证实这些说法。
尽管如此，研究表明，简单的饮食和生活方式改变可以显着缓解胃灼热和其他反酸症状。
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