HIIT：这是什么，好处以及如何在家中做

内容

• HIIT的好处
• 如何做HIIT练习
• HIIT在家
• 1.深蹲
• 2.伯比
• 3.跳杰克
• 4.膝盖抬起当场跑步

HIIT，也称为 高强度间歇训练 高强度间歇训练是一种旨在加速新陈代谢从而促进脂肪燃烧的训练，它也是一种促进改善身体状况的训练。

HIIT能够在更少的培训时间内提供更多的结果，正是因为该锻炼必须以高强度进行。此外，重要的是要在体育专业人士的指导下进行培训，以减少受伤的风险，并且重要的是，该人应按照目标进行适当的饮食，因为这样可以获得更好的结果。还有更多好处。

HIIT的好处

为了享受HIIT的好处，重要的是，该人应遵守休息和活动时间，并至少每周进行两次活动。这种活动的主要好处是：

• 新陈代谢增加；
• 有利于脂肪燃烧过程，减少体内脂肪的百分比；
• 改善身体状况；
• 改善心肺功能；
• 调节血压；
• 增加摄氧量。

此外，像其他体育活动一样，HIIT还可以促进幸福感，增加情绪，改善肌肉耐力，减轻压力和焦虑并促进免疫系统的增强。发现体育锻炼的其他好处。

如何做HIIT练习

HIIT培训可能会因人的目标而异，因此，套数和处决与休息时间也可能会有所不同。通常，指示高强度运动应进行约30秒至1分钟，然后该人应同时休息，这可以是被动的，也就是停止或主动，在同一时间进行运动但强度较低。

HIIT锻炼应在体育专业人士的指导下进行，因为重要的是应在适当的心率下进行，该心率应介于最大频率的80％至90％之间，因为这样，人体需要捕获更多的氧气进行活动，从而增加新陈代谢。尽管HIIT被更多地用于有氧训练（主要是跑步和骑自行车）中，但它也可用于无氧运动，例如重量训练。

此外，HIIT可以应用于功能训练，在该训练中，锻炼同时作用于所有肌肉，并以更高的强度进行并改善了身体状况。运用HIIT基本原理的另一种锻炼方式是 运动量来找到，因为这些运动是在高强度的运动和休息的交替时间内进行的，目的是提高心肺功能和身体状况。学习更多关于 运动量来找到.

HIIT在家

尽管主要在体育馆中练习，但只要在体育专业人士的正确指导下，HIIT也可以在家中进行，因为这样可以减少受伤的风险。

在家里，有趣的是进行与身体重量有关的运动，例如下蹲， 伯比，例如跳千斤顶并在现场跑步。为了获得益处，重要的是要以高强度进行运动，并注意运动和休息时间。因此，可以执行的一些练习是：

1.深蹲

深蹲是一种简单的运动，可以在家中轻松进行高强度运动。为了正确下蹲，您需要将脚朝前，与肩同宽放置，并进行运动，就像要坐在链条或长凳上一样。

为了增加运动强度，例如，人必须在30秒内进行最大重复。然后，您应该休息相同的时间并重复练习，尝试做与以前相同的下蹲次数。

2.伯比

粗麻布也是一种简单的锻炼方法，无需使用设备即可在家中进行。该锻炼包括躺下和起床的快速运动，重要的是要注意起床的方式，以免造成受伤的危险，建议这样做大约30秒至1分钟，休息一下。同时重复一次练习。

因此，进行锻炼时，该人必须站立，然后将身体放低到地板上，将手放在地板上，然后将脚向后扔。然后，该人应保持在木板位置并抬离地板，跳一小步，并向上伸胳膊。重要的是，此运动要快速，连续地进行，但又不影响机芯的质量。

3.跳杰克

此练习也称为 跳千斤顶，有助于提高心率，是HIIT的一项很好的锻炼。要执行跳跃式起重器，该人必须站立，双腿闭合，双手紧贴大腿，然后在手臂抬起头顶并返回到起始位置的同时打开和闭合双腿。要进行此动作，该人必须稍作跳跃。

4.膝盖抬起当场跑步

当您不能离开家时，在现场跑步可以代替在户外或在跑步机上跑步。要进行这种类型的跑步，您只需要站在一个地方并执行跑步的动作即可，而无需任何移位。此外，重要的是要抬高膝盖，因为这样可以增加运动强度，增加心率，增加摄氧量并加速新陈代谢。

这项运动必须进行30秒到1分钟，始终保持相同的节奏，然后必须休息相同的时间，然后重新开始运动。