十种治疗脂肪肝的家庭疗法

内容

• 脂肪肝疾病的自然疗法
• 1.减肥
• 2.尝试地中海饮食
• 3.喝咖啡
• 4.活跃起来
• 5.避免食物加糖
• 6.针对高胆固醇
• 7.尝试补充omega-3
• 8.避免已知的肝脏刺激物
• 9.向您的医生询问有关维生素E补充剂的信息
• 10.尝试草药和补品
• 药物治疗
• 底线

脂肪肝疾病是一种导致脂肪随时间在肝脏中积累的疾病。

脂肪肝疾病有两种类型：酒精性和非酒精性。酒精性脂肪肝是由大量饮酒引起的。非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）与饮酒无关。

尽管导致NAFLD的原因尚不清楚，但在以下人群中更常见：

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 高胆固醇
• 高血压

当前没有可用于治疗NAFLD的药物。饮食和生活方式的改变是治疗此病最有效的方法之一。

那么，什么类型的饮食和生活方式改变可以帮助这种状况？请继续阅读以了解更多信息。

脂肪肝疾病的自然疗法

如果您患有NAFLD，请记住，并非所有的饮食和营养补充剂都对您的肝脏健康。在尝试之前，与您的医疗服务提供者讨论任何其他治疗方法非常重要。

1.减肥

美国肝脏疾病研究协会（AASLD）的2017年指南将减肥视为改善NAFLD进展和症状的关键部分。

该指南建议患有NAFLD的人减少体重的3-5％，以减少肝脏中的脂肪堆积。

它还指出，减轻体重的7％至10％可以改善NAFLD的其他症状，例如炎症，纤维化和疤痕形成

减肥和保持体重的最佳方法是随着时间的流逝朝自己的目标迈出小步。空腹饮食和极端饮食通常不可持续，并且可能使肝脏难以承受。

在开始任何减肥计划之前，与您的医疗保健提供者交谈以确认是否适合您很重要。营养师可以制定饮食计划，以帮助您达到减肥目标并选择营养食品。

2.尝试地中海饮食

2017年的研究表明，即使不减轻体重，地中海饮食也可能有助于减少肝脏脂肪。

地中海饮食还有助于治疗通常与NAFLD相关的疾病，包括高胆固醇，高血压和2型糖尿病。

该饮食计划着重于多种植物性食品，包括新鲜水果，蔬菜和豆类以及健康脂肪。这里是要重点关注的食物的简要概述：

• 水果和蔬菜。 旨在吃各种：尝试浆果，苹果，橘子，香蕉，枣，无花果，瓜，绿叶蔬菜，西兰花，辣椒，红薯，胡萝卜，南瓜，黄瓜，茄子和西红柿。
• 豆类。 饮食中尽量包括豆类，豌豆，小扁豆，豆类和鹰嘴豆。
• 健康脂肪。 使用健康的油，例如特级初榨橄榄油。坚果，种子，鳄梨和橄榄也含有高浓度的健康脂肪。
• 鱼和瘦肉。 每周两次选择鱼。鸡蛋和瘦家禽，如去皮鸡肉和火鸡，都适度食用。
• 全谷类。 食用未经加工的谷物和谷类食品，例如全麦面包，糙米，全燕麦，蒸粗麦粉，全麦面食或藜麦。

3.喝咖啡

据介绍，咖啡对肝脏有许多保护作用。特别地，它刺激了被认为可以抵抗炎症的肝酶的产生。

该研究还报告说，在患有NAFLD的人群中，经常喝咖啡可以减少整体肝脏损害。

旨在每天喝两到三杯咖啡，以降低患肝病的风险。黑咖啡是最好的选择，因为它不包含任何添加的脂肪或糖。

4.活跃起来

根据2017年的研究，NAFLD通常与久坐的生活方式有关。此外，不活动会导致与NAFLD相关的其他疾病，包括心脏病，2型糖尿病和肥胖。

患有NAFLD时保持活跃很重要。根据，射击的好目标是每周至少进行150分钟的中等强度运动。

大约30分钟，每周5天。您不必一定要运动，甚至不必去健身房锻炼身体。每周5天，您​​可以快走30分钟。

或者，如果时间紧迫，您甚至可以将它分解为两个轻快的15分钟步行路程，每天两次，每周5天。

要开始锻炼，请尝试将中等程度的体育锻炼纳入您的日常活动。步行到杂货店，walk狗，和孩子一起玩耍，或者尽可能爬楼梯代替电梯。

该准则还建议减少您白天坐着的时间。

5.避免食物加糖

膳食糖（例如果糖和蔗糖）与NAFLD的发展有关。 2017年的研究描述了这些糖如何促进肝脏脂肪堆积。

罪魁祸首包括商店购买的食品和商业加工食品，例如：

• 烘焙食品，例如蛋糕，饼干，甜甜圈，糕点和派
• 糖果
• 冰淇淋
• 含糖谷物
• 软饮料
• 运动饮料
• 能量饮品
• 甜乳制品，如调味酸奶

要确定包装食品中是否含有添加的糖，请阅读产品包装上的成分表。以“糖”结尾的单词，包括蔗糖，果糖和麦芽糖，都是糖。

通常添加到食品中的其他糖包括：

• 蔗糖
• 高果糖玉米糖浆
• 玉米甜味剂
• 浓缩果汁
• 蜜糖
• 糖蜜
• 糖浆

判断食品中糖含量的另一种方法是阅读营养成分标签并查看该食品的一份中糖的克数-越低越好。

6.针对高胆固醇

根据，NAFLD使您的身体更难自行控制胆固醇。这会使NAFLD恶化，增加患心脏病的风险。

尝试限制摄入某些类型的脂肪，以帮助控制胆固醇和治疗NAFLD。应避免的脂肪包括：

• 饱和脂肪。 它们存在于肉类和全脂乳制品中。
• 反式脂肪。 反式脂肪通常存在于加工过的烘焙食品，饼干和油炸食品中。

上面列出的许多生活方式的改变-包括减肥，保持活力和采用地中海饮食-也可以帮助您控制胆固醇。您的医生可能还会开高胆固醇药。

7.尝试补充omega-3

某些类型的脂肪可能对您的健康有益。 Omega-3脂肪酸是在油性鱼，一些坚果和种子等食物中发现的多不饱和脂肪。众所周知，它们有益于心脏健康，因此建议NAFLD患者服用。

2016年的一项研究回顾表明，服用omega-3补充剂可以减少肝脏脂肪并提高胆固醇水平。

在评价中，omega-3的每日剂量范围为830至9,000毫克。与您的医生讨论您应该服用多少。

8.避免已知的肝脏刺激物

某些物质会给肝脏带来过大的压力。其中一些物质包括酒精，非处方药以及一些维生素和补品。

根据，如果您患有NAFLD，最好完全避免饮酒。虽然适度饮酒对健康人可能有一些好处，但尚不清楚这些好处是否也适用于NAFLD患者。

此外，在服用任何非处方药，维生素或补品之前，请先咨询医生或药剂师，因为这些会影响您的肝脏。

9.向您的医生询问有关维生素E补充剂的信息

维生素E是一种抗氧化剂，可以减轻由NAFLD引起的炎症。据a，需要更多的研究来了解谁可以从这种治疗中受益以及如何受益。

AASLD在其2017年指南中建议，对于没有糖尿病且已证实非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的NAFLD人群，每天应每日服用800国际单位的维生素E。

这种治疗存在风险。与您的医生交谈，以了解维生素E是否适合您，以及它是否对您的NAFLD有帮助。

10.尝试草药和补品

经鉴定的草药，补品和香料已用作NAFLD的替代疗法。已显示对肝脏健康有积极影响的化合物包括姜黄，水飞蓟，白藜芦醇和绿茶。

请记住，这些药物尚未获得批准用于NAFLD，可能会产生副作用。服用NAFLD的任何草药和补品之前，请务必先咨询您的医生。

药物治疗

尽管尚有一些针对NAFLD的药物，但目前尚无批准的药物。

一种这样的治疗方法是吡格列酮，吡格列酮是通常用于2型糖尿病的处方药。 AASLD的2017年指南建议，吡格列酮可能有助于改善2型糖尿病患者和非2型糖尿病患者的肝脏健康。

需要做更多的研究以了解这种治疗方法的长期安全性和有效性。因此，仅对确诊为NASH的患者推荐使用这种药物。

底线

生活方式和饮食变化是目前最有效的NAFLD治疗选择。减肥，运动，减少糖分，饮食健康和喝咖啡是可以帮助改善与NALFD相关的症状的一些方法。

如果您有这种情况，请务必与您的医生紧密合作，制定适合您的个性化治疗计划。