通过热瑜伽出汗的8个好处

内容

• 什么是热瑜伽？
• 热瑜伽有什么好处？
• 1.提高灵活性
• 2.燃烧更多的卡路里
• 3.建立骨骼密度
• 4.减轻压力
• 5.缓解抑郁
• 6.提供心血管增强
• 7.降低血糖水平
• 8.滋养皮肤
• 安全提示
• 如何开始
• 底线

近年来，热瑜伽已成为一种流行的运动。它具有许多与传统瑜伽相同的好处，例如减轻压力，提高强度和柔韧性。

但是，随着热量的增加，热瑜伽可以使您的心脏，肺部和肌肉得到更大，更剧烈的锻炼。

您是否有兴趣了解更多有关热瑜伽的方法？本文将仔细研究这种引汗运动可以为您做些什么以及如何开始。

什么是热瑜伽？

您可能会听到“热瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”这两个术语可以互换使用，但它们并不完全相同。

由名叫Bikram Choudhury的瑜伽士开发的Bikram瑜伽是在加热到105°F（41°C），湿度40％的房间内进行的。它由26个姿势和两次呼吸练习组成，每节课以相同的顺序进行。高温瑜伽课程通常持续90分钟。

另一方面，热瑜伽实际上只是意味着房间被加热到高于正常室温。热量可以设置为瑜伽教练想要的任何温度，尽管通常在80至100°F（27至38°C）之间。

热瑜伽课可以包括各种姿势，每个课室的时间因工作室而异。与Bikram瑜伽不同，Bikram瑜伽是一种安静，认真的练习，而热瑜伽通常包含音乐和班上人们之间的更多互动。

近年来，Bikram瑜伽由于对其创始人的殴打指控而失去了追随者。一些工作室可能用术语“热瑜伽”而不是“ Bikram瑜伽”来描述他们的热课。因此，最好在注册之前仔细阅读课程说明。

热瑜伽有什么好处？

无论室温如何，热瑜伽和Bikram瑜伽均旨在放松身心并改善体质。

高温的环境会使瑜伽练习更具挑战性，但其中一些好处可能是值得的，特别是如果您希望在以下概述的领域之一中取得进步。

如果正确正确地进行热瑜伽，可以带来以下好处：

1.提高灵活性

您可能已经知道，在热身后拉伸比拉伸冷肌肉更安全。

因此，随之而来的是像热瑜伽工作室这样的环境可以使瑜伽姿势更轻松，更有效。热量使您可以进一步伸展并获得更大的运动范围。

Bikram瑜伽的一项研究发现，与对照组相比，瑜伽参与者在8周后的下背部，肩膀和腿筋具有更大的柔韧性。

2.燃烧更多的卡路里

身高160磅的人使用传统瑜伽每小时可燃烧约183卡热量。调高热量可以帮助您燃烧更多的卡路里。

据科罗拉多州立大学的研究人员称，在90分钟的比克兰瑜伽练习中，男性的卡路里消耗可能高达460，而女性则高达330。

热瑜伽即使不像Bikram瑜伽课程那样激烈，也比传统的瑜伽锻炼消耗更多的卡路里。

3.建立骨骼密度

在瑜伽姿势中支撑体重可以帮助增加骨骼密度。这对于老年人和绝经前的女性尤其重要，因为随着年龄的增长骨密度会下降。

2014年，一项对参加Bikram瑜伽超过5年的女性的研究发现，绝经前女性的颈部，臀部和下背部的骨密度增加。

这使该研究的作者相信Bikram瑜伽可能是降低女性骨质疏松症风险的有效选择。

4.减轻压力

许多人将瑜伽视为应对压力的自然方法。

一位压力大，身体不活跃的成年人发现，进行为期16周的热瑜伽锻炼可以显着降低参与者的压力水平。

同时，它改善了他们与健康相关的生活质量以及自我效能感-相信您可以控制自己的行为和社交环境。

5.缓解抑郁

瑜伽是一种可以帮助您放松和改善情绪的技术。根据美国心理学会的说法，它可能也是减轻抑郁症状的有用疗法。

此外，一项针对瑜伽作为抑郁症治疗的23项不同研究中的一项结论认为，瑜伽是减轻抑郁症状的有效方法。

6.提供心血管增强

与在较低温度下进行相同姿势相比，在高温下敲打不同的瑜伽姿势可以使您的心脏，肺部和肌肉更具挑战性。

根据2014年的一项研究，仅进行一次热瑜伽就足以使您的心脏跳动的频率与快步走（每小时3.5英里）相同。

热瑜伽还可以改善您的呼吸和新陈代谢。

7.降低血糖水平

虽然任何类型的运动都可以帮助燃烧能量并减少血液中葡萄糖（糖）的循环水平，但是热瑜伽可能是2型糖尿病高危人群的特别有用的工具。

研究发现，短期的Bikram瑜伽计划可改善患有肥胖症的成年人的葡萄糖耐量，但对年轻，瘦弱的成年人影响较小。

8.滋养皮肤

出汗以及很多其他事情是热瑜伽的主要目标之一。

在温暖的环境中出汗的好处之一是可以改善血液循环，将富含氧气和营养的血液带入皮肤细胞。反过来，这可能有助于从内部滋养您的皮肤。

安全提示

如果您身体健康，热瑜伽通常是安全的。但是，与大多数运动一样，需要牢记一些安全预防措施。

• 脱水 是热瑜伽的主要问题。上热瑜伽课之前，之中和之后必须喝水。低热量运动饮料还可以帮助恢复热瑜伽锻炼过程中丢失的电解质。
• 一些先前存在的健康状况 可能会使您更容易在热房间里昏倒。这包括心脏病，糖尿病，动脉异常，神经性厌食症和昏厥史。
• 如果您血压低或血糖低，热瑜伽可能会使您头昏眼花或头昏眼花。请咨询您的医生以确保热瑜伽对您安全。
• 孕妇 在尝试热瑜伽之前应咨询医生。
• 如果您遇到不耐高温的问题 过去，您可能希望坚持在常温下进行的瑜伽。
• 立即停止 如果您感到头晕，头晕或恶心。离开房间，在凉爽的环境中休息。

如何开始

如果您以前没有做过瑜伽，不妨先尝试一下常规瑜伽课，看看教练和工作室对您来说是否合适。在那里，询问热瑜伽课程，以及是否有适合初学者的课程。

您可能还想尝试一些不同的瑜伽工作室，然后再去尝试。询问瑜伽工作室是否提供免费或打折的试听课，以便您查看它是否适合您。

如果您准备尝试热瑜伽，请考虑以下提示以开始使用：

• 穿轻便透气的面料 可以排走你的汗水。
• 带上一条毛巾放在瑜伽垫上，一旦开始流汗，可能会变得有点滑。您也可以多带一条毛巾来遮盖脸部和手部。
• 考虑特殊的手套和袜子 可以在热瑜伽馆中提供更好的抓地力。
• 带上一个大的保温水瓶 充满冷水，您可以在整个热瑜伽课中饮。

底线

热瑜伽可能并不适合所有人。但是，如果您喜欢常规瑜伽，并且想要提高自己的水平，那可能正是您想要的。

热瑜伽可为您的身心提供多种好处。它可以帮助您燃烧卡路里，增加骨骼密度，增强心血管健康并提高灵活性。它还可能有助于缓解抑郁症并减轻压力。

如果您有任何健康状况，包括心脏或动脉问题，糖尿病，神经性厌食症，昏厥或不耐热病史，请先咨询医生，然后再进行热瑜伽课。