如何在瑜伽中做战士 II 姿势（以及为什么你应该这样做）

内容

• 战士 II 的变化和好处
• 如何做一个战士II
• 审查

由于其复杂的姿势可以同时锻炼多个肌肉群，因此瑜伽可以塑造出非常健美的体格。即使是新手瑜伽士也可以通过掌握几个多任务姿势来获得练习的好处。 （这个瑜伽流程非常适合初学者。）

进入：战士系列。尽管是战士系列中的第二个姿势，但战士 II（Virabhadrasana II，由纽约培训师 Rachel Mariotti 在这里演示）通常比战士 I 更容易上手，因此它是大多数瑜伽练习的标准，Heather Peterson 说，核心力量瑜伽。

“这个姿势专注于 外部的 臀部的旋转，对于战士 I 来说是一个很好的平衡，它专注于 内部的 髋部旋转，”她解释说。“两者结合在一起，在我们身体最大的关节（你的臀部）中建立运动范围，同时在我们腿上最大的肌肉群中建立力量。”（这是如何掌握我的战士姿势。 )

她建议从下犬式、新月弓步或战士 I 进入姿势。 保持几次呼吸后，进入侧向臀部姿势，如伸展侧角、半月形和三角形。

战士 II 的变化和好处

这个姿势被称为“战士”是有充分理由的：练习后你会觉得自己像个战士！ Peterson 指出，Warrior II 可以增强你的核心和整个下半身，但它也是一个很好的开髋器和增强器。 （更不用说，它非常适合塑造强壮的臀部！）由于前臀部的开放性，它可以帮助您保持或恢复运动范围。 （试试这些其他的开髋瑜伽姿势，让他们感觉放松。）

彼得森说，如果你有脚踝、膝盖或臀部疼痛，你可以通过缩短站姿和减少前膝弯曲来改变这个姿势。腰背痛或 SI 关节痛的人也可以通过将臀部与侧壁成 45 度而不是与侧壁成直角来改变姿势以适应。

为了让它更高级，将你的前脚跟与你的后弓对齐，并将前膝盖的弯曲加深到 90 度角。你好，四边形！

如何做一个战士II

一种。 从下犬式开始，右脚在双手之间向前迈一步，将脚后跟旋转到地板上，平行于垫子的后边缘。

B. 抬起躯干，将胸部和臀部转向左侧壁，同时将右臂伸直放在右腿上，左臂伸直放在左腿上，平行于地板。

C。 弯曲右膝90度，指向右膝和脚向前，外旋右大腿。用右手指尖注视前方。

保持 3 到 5 次呼吸，然后继续你的呼吸。在另一侧重复姿势。

战士 II 形态提示

• 将脚的外侧边缘密封在地板上并抬起足弓。
• 向下拉尾骨并将肋骨的底部拉向臀部以激发核心。
• 在接合和伸展手臂的同时扩大肩胛骨和锁骨，使肩膀远离耳朵。

审查