如何~不~在感冒和流感季节生病

内容

• 如何避免生病
• 从强烈的进攻开始
• 喝起来
• 洗涤、擦拭、重复
• 打破加湿器
• 指定毛巾
• 吃抗感冒的食物
• 为 M 腾出时间屁股
• 养成良好的口腔卫生习惯
• 安排更多的汗水训练
• 采取对策
• 解压
• 实际有效的抗细菌行为（和无效的）
• 实践：佩戴外科口罩
• 练习：“肘部碰撞”而不是握手
• 用纸巾打开洗手间门
• 跳过：当有人咳嗽或打喷嚏时屏住呼吸
• 实践：在家庭/办公室周围战略性地放置洗手液，以便其他人使用
• 练习：戴上Scough
• 跳过：狂饮维生素 C 饮料
• 练习：在你的办公桌上放一株植物
• 实践：使用洗手液或经常洗手
• 审查

随着温度的下降，你的同事抽鼻涕的人数似乎增加了。也许你已经接受了未来成为流感受害者的命运，但如果你决心在这个季节保持咳嗽和无感冒，是时候建立你的防御了。感冒和流感季节将在 2 月达到顶峰，这意味着您需要尽快应对。

为了帮助您增加战胜病菌的几率并学习如何不生病，请从专业人士那里窃取这些预防感冒和流感的技巧。

如何避免生病

从强烈的进攻开始

“流感病毒可以通过呼吸最远六英尺远的病人的空气而传播，”美国医学会董事会成员及其与 CDC 免疫实践咨询委员会的联络人 Sandra Fryhofer 医学博士说。底线：接种流感疫苗，以强烈的方式开始您的感冒和流感预防策略。 “永远不会太晚，”她说。 （相关：今年流感疫苗的效果如何？）

喝起来

“如果你脱水，你的血压就会下降，这意味着你的心脏无法向你的器官输送尽可能多的营养，”Fryhofter 博士说。 H2O 还可以帮助您的皮肤保持健康：“它是我们防止细菌进入的第一大屏障，”医学博士 Dawn Jackson Blatner 说。形状智囊团成员和作者超级食物交换。最新的建议说，女性每天应该摄入 72 盎司的水。

洗涤、擦拭、重复

“我们的研究表明，每天至少使用一次洗手液和消毒湿巾可以很好地减少病毒在家庭表面的传播，”该大学环境科学教授、微生物学家 Charles Gerba 博士说。亚利桑那州。 “我建议您每次和孩子们从学校或操场回来时都要洗手或使用洗手液。”至于要擦什么，Gerba 将共享计算机、手机、平板电脑和台式机列为研究人员发现感冒病毒最多的区域。 （顺便说一句，你会想在 reg 上清洗这些物品。）

打破加湿器

鼻子中的黏膜是抵御入侵者的第一道防线，但加热的房间会使它们变干。 “如果您的鼻子干燥，请尽量不要触摸您的粘膜——这很难做到，”Fryhofer 博士说。 “手头有盐水鼻凝胶会有所帮助。”纸巾也是。 （如果你已经有鼻塞，试试这个简单的加湿器技巧。）

指定毛巾

“为每个孩子准备单独的毛巾是减少细菌共享的好主意，”Gerba 说。对于成年人来说也是如此。

吃抗感冒的食物

当您的鼻子不通气并且咳嗽不停时，最好的 Rx 可能是……在您的厨房里。波士顿布莱根妇女医院营养科主任凯西麦克马纳斯医学博士解释说：“某些食物的营养成分很高，可以促进您的健康。”

“你应该吃健康的饮食来增强你的免疫力，而不是补充维生素 C 之类的东西，” Fryhofer 博士说。吃水果和蔬菜可以获得大量的抗氧化剂。 （将 C 留作感冒的第一个迹象，或许可以缩短您的病假时间。）

在这里，有五种经科学证明可以对抗感冒和流感病毒的食物。

1. 全谷物：它们富含锌，这对维持健康的免疫系统至关重要。试试全麦意大利面配番茄酱或糙米配蔬菜。
2. 香蕉：它们含有维生素 B6，可帮助您的身体抵抗感染。把香蕉片放在全麦麦片上吃，你的杀菌能力会加倍。
3. 辣椒：香料中的活性成分辣椒素通过稀释鼻腔粘液来缓解鼻塞，使您可以再次自由呼吸。在汤或豆卷饼上撒一些。
4. 红薯：它们是 β-胡萝卜素（维生素 A 的一种形式）的最佳来源之一，您的身体需要它来制造足够的白细胞来抵抗感染。将它们捣碎、烘烤或放入其中一种美味的红薯吐司食谱中食用。
5. 蒜： 大蒜素是新鲜压碎的大蒜中的活性成分之一，可以通过阻断导致感染的酶来杀死病毒。在凯撒沙拉、香蒜酱或鳄梨酱中使用这种可以对抗感冒和流感的食物。

为 M 腾出时间屁股

除了增加增强免疫力的细胞的产生外，解决这些问题还可以将细胞周围的血液和液体通过淋巴结。 “这有助于过滤掉病毒和细菌，”纽约市西奈山医疗中心综合健康服务主任 Houman Danesh 医学博士说。之后，一定要多喝水以排出毒素。 （这是您从按摩中获得的众多好处之一。）

养成良好的口腔卫生习惯

护理您的珍珠白可能会阻止细菌进入您的肺部，从而导致呼吸窘迫。例如，在以色列的一项研究中，每天刷牙 3 次的住院患者可将患肺炎的风险降低多达 50%。新泽西州韦斯特菲尔德的牙医约瑟夫·班克 (Joseph Banker) 说，刷牙和使用牙线还可以防止您的免疫系统转移对抗感冒和流感的资源来对抗口腔炎症。 （你知道现在甚至有益生菌和益生菌牙膏吗？）

安排更多的汗水训练

尽管前往无菌健身房听起来违反直觉，但锻炼是您在预防感冒和流感计划中需要采用的策略。根据阿巴拉契亚州立大学的一项研究，每周至少锻炼 5 天，至少锻炼 20 分钟，可以将感冒的几率降低近 50%。

采取对策

有孩子感冒了吗？ “如果你正在照顾他们，你可以考虑使用像达菲这样的预防性抗病毒药物，”处方流感战斗机的 Fryhofer 博士说。 “如果你自己也感染了流感，在 48 小时内开始使用抗病毒药物会有所帮助。”

解压

“压力荷尔蒙和蛋白质开始在身体上磨损和撕裂，”美国心理学会的心理学家维尔赖特博士说。最重要的是，母亲通常比父亲承受更高的压力。怎么做才能挡住它？ “这实际上是关于充足的睡眠、健康的饮食、锻炼，最重要的是，进行社交活动，”赖特说。 “研究表明，社会支持是压力的巨大缓冲。”

实际有效的抗细菌行为（和无效的）

实践：佩戴外科口罩

结论：有时有效

每当你在机场或地铁上看到戴口罩的人时，你都会忍不住想， 他真的很想在这个冬天保持健康.毕竟，谁愿意看起来像个疯子来保护如此如此的感冒和流感？事实证明，如果正确佩戴，它们可以防止 80% 的空气传播细菌，研究来自 国际传染病杂志 显示。但研究中只有不到一半的人正确佩戴了它们。通用的通常太松散，这违背了目的。此外，并非所有传染性细菌都可以通过空气传播，口罩对您通过接触感染的细菌几乎没有作用。

练习：“肘部碰撞”而不是握手

结论：效果很好

一项研究表明，与握手或击掌击掌时相比，握拳时传递的细菌要少得多。 美国感染控制杂志.肘部颠簸可能更安全——如果你能处理好当你伸出手肘打招呼时人们给你的怪异表情。 （P.S. 当你感冒或流感时，你的大脑会发生什么。）

用纸巾打开洗手间门

结论：几乎不起作用

当然，很多人都这样做。但是对于那些没有用纸巾盖住把手打开浴室门的人来说，你看起来有点偏执。那么值得吗？诶。根据亚利桑那大学环境微生物学教授 Chuck Gerba 博士的说法，浴室门把手实际上是浴室中最干净的表面之一。事后你用纸巾做什么——如果你把它卷起来或塞进口袋里，你可能会在以后捡起它上面的任何细菌。

跳过：当有人咳嗽或打喷嚏时屏住呼吸

结论：不起作用

当你旁边的人打喷嚏时屏住呼吸并不是很明显，但如果你在员工会议上开始变紫，这可能会引起一些人的注意。不幸的是，当您对咳嗽或打喷嚏的声音做出反应时，保护自己可能为时已晚。麻省理工学院的研究人员发现，咳嗽和打喷嚏产生的飞沫的传播距离比以前认为的要远 200 倍——而且这一切都发生在几分之一秒内。 （顺便说一句，你已经被细菌覆盖了。）

实践：在家庭/办公室周围战略性地放置洗手液，以便其他人使用

结论：效果很好

当您家中的洗手液管比您的家庭照片更显眼时，您可能会看到一些。但是，让凝胶更方便和引人注目也可能意味着人们在进入您的空间时会更多地使用它们，这可以减少您接触到的外来细菌的数量。赢。 （这正是去除所有细菌的方法。）

练习：戴上Scough

判决：作品

将此视为面罩还原。 恶棍 （Buy It，49 美元，amazon.com），它看起来像一条普通的围巾或头巾，如果你继续在室内佩戴它只会吸引侧眼。你可能想要。它的功能就像一个加强版的外科口罩，由活性炭和银纳米颗粒过滤器提供，可以清除并杀死传染性微生物。

跳过：狂饮维生素 C 饮料

结论：不起作用

在当今的绿色果汁世界中，当他们看到您大口喝着一杯富含维生素 C 的亮橙色水时，没有人会眨眼。但加拿大研究人员最近发现，其中许多产品所含的维生素 C 比他们声称的要少得多，而糖分要多得多。这是一个问题，因为有证据表明过多的糖会抑制您的免疫系统。更重要的是，虽然维生素 C 似乎确实可以降低马拉松运动员和其他超级活跃人群的感冒频率，但它们是否对普通人同样有益尚无定论。

练习：在你的办公桌上放一株植物

判决：作品

看起来很可爱，减轻压力，2002 年的一项研究发现，有植物的办公室的员工比没有植物的员工请病假的时间更少。根据著名的美国宇航局清洁空气研究，考虑选择和平百合，它可以过滤空气中最有害的 VOC。

实践：使用洗手液或经常洗手

结论：效果很好

保持。人们只会在你洗到痴迷的程度时才会想到有什么问题，甚至 CDC 也同意这是你可以为自己的健康做的最好的事情之一。

• 作者：米雷尔·凯奇夫
• 通过玛丽安德森

审查